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28岁高血压,记录调整生活方式降压过程

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5月7日,到医院进行体检。本来完全不在意的血压检测居然出问题了,一上午从八点多到十二点,测了五六次,左手右手,电计手记,都是高压,中途还含了一片尼群地平都没有压下来。最高舒张106,收缩160。最低舒张92,收缩143。当时人都懵了,还要考公务员的,体检一项就不达标。
在现公司工作了三年半,体重从116(夏装)增加到年前最高的149(冬装),目前没有发现其他问题,上次体检还发现甘油三酯偏高,推断是肥胖引起的原发性高血压。
为了身体健康,能够多活几年,为了职业考试体检能够过关,从当天开始自救。


IP属地:湖南来自Android客户端1楼2019-05-10 11:21回复
    5月7日,午餐开始减量,吃七八分饱。晚上在健身房慢跑45分钟。在网上下单一个欧姆龙电子血压计。


    IP属地:湖南来自Android客户端2楼2019-05-10 11:23
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      5月8日,早餐一个馒头,一杯全脂牛奶,没吃饱。中晚餐七八分饱。晚上室外跑步6.3公里。跑后体重70.35千克。


      IP属地:湖南来自Android客户端3楼2019-05-10 11:28
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        5月9日,早餐两个肉包,一杯豆浆,还是饿,其他基本不变。
        下午淘宝买的血压计到手,测试如图。测了三次,收缩压低于140,但是舒张压均高于90。
        担心电计不准,晚上六点去医生朋友家与水银血压计核对,饭后舒张约100,收缩约155。电子与水银血压计结果基本一致,可以认为这个机子的数据是准确的。
        晚上九点半,在家测得收缩121,舒张89。
        感觉波动还是有点大,不知道有没有朋友知道原因。每次测试都是在静息状态下。


        IP属地:湖南来自Android客户端5楼2019-05-10 11:41
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          5月10日,早晨起床先测体重,半裸状态69.75,以后每天都在这个时间点测一次。
          早餐一肉包一花卷一豆浆,好想吃一大碗牛肉粉啊。十一点多测试血压如图,分别为左右手,我的左手每次结果比右手低一些。



          IP属地:湖南来自Android客户端6楼2019-05-10 11:45
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            目前从三个方面进行自救
            1.运动减肥。每周运动五次以上,每次三十到六十分钟,以中等强度有氧运动为主。
            2.调整饮食结构,少油少盐,不吃太饱。
            3.尽可能不熬夜,争取每天晚上十一点前睡觉。


            IP属地:湖南来自Android客户端7楼2019-05-10 12:10
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              5月10日晚上十点半,
              左手127/85,右手127/84。已经恢复到正常。短短几天时间,肥并没有减多少,估计主要原因和这几天油盐吃的少,以及睡眠比较好有关


              IP属地:湖南来自Android客户端12楼2019-05-10 22:29
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                5.11早晨,体重69.25。左手125/83 右手133/81。


                IP属地:湖南来自Android客户端13楼2019-05-11 07:28
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                  傍晚慢跑6.5公里,休息半小时洗完澡后测试如图。运动降压对我来说效果确实挺好的,高压下降特别明显,低压没那么明显,和血脂偏高应该关系比较大。饭后换手测得120/87。继续坚持运动


                  IP属地:湖南来自Android客户端16楼2019-05-11 19:58
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                    5.13 体重69.25,早上血压134/84, 128/81。晚上慢跑6.5公里,睡前血压128/82 ,127/82。


                    IP属地:湖南来自Android客户端19楼2019-05-13 23:11
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                      一年多过去了,这一年体重略有减轻,但是不明显,估计血脂还是高。但是因为锻炼增加了,血压降低了一些,但是还不太稳定,如果熬夜加班的话还是会有点偏高。上一张昨天量的


                      IP属地:湖南来自Android客户端35楼2020-08-04 08:48
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                        运动的作用真的很大。这是我加班熬夜后和运动后的血压对比,大家可以看看。





                        IP属地:湖南来自Android客户端42楼2020-09-09 19:06
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                          运动降压需要坚持,从9月下旬以来因为频繁加班熬夜,久坐,缺乏运动,我的体重增加了7斤,血压昨天体检也回弹到了138/94。


                          IP属地:湖南来自Android客户端48楼2020-11-23 11:40
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                            最新的情况,晚上慢跑了五公里,睡前测量结果


                            IP属地:湖南来自Android客户端55楼2021-08-12 23:33
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                              后面没有坚持运动,血压有反复


                              IP属地:湖南来自Android客户端61楼2022-11-07 14:12
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