中国传统保健技术及武术锻炼中，站桩是基本功之一。这种训练方法有助於增强体质丶锻炼坚强意志与定力。对静坐易於昏沉散乱的学人，不失为对治良方。但较耗体力，对修习者的定力丶意志丶耐受力丶体能都是一种挑战。可以制定弹性的训练，来增强身心的机能。
　　我们介绍最常见的丶极为简易的太极拳基本功——无极式站桩功。

　　1.练习方法：
　　两足平开与肩同宽，双手下垂放松，五指分开，掌心略内涵，虎口圆撑，两手离开身侧约10~15厘米，双目轻闭，舌舐上腭，自然呼吸。两膝微屈但膝盖不可超出足尖，臀略下坐但髋关节与尾骨不可後突，腰身正直。全身重心稳定在双脚之间。呼吸自然而渐至深长。全身心保持松而不懈丶紧而不僵的状态。精神宁静而集中。约5~15分钟後，缓缓站直结束训练。

2.站桩的生理反应：
　　初期经常出现全身难受或局部肌肉关节酸麻胀痛感和全身疲劳感，受过创伤的疤痕处可发生瞬间旧伤疼痛反应，以及神经衰弱者出现头痛丶胃肠病患者出现腹痛丶关节炎患者出现关节肿胀疼痛等种种疾病的病灶反应。

说明站桩引起机体生理活动的内在变化，新陈代谢发生改变。甚至出现左右肢体高低失衡感丶麻木丶出汗丶表皮变色丶温差等各种奇特感觉。肌表皮肤如蚁虫爬行感或如电走窜感，是由於毛细血管扩张，血循通畅血流加快之故。继而腿部肌肉振颤跳动感，但随肌肉关节耐劳力和神经系统控制力增强，跳动振颤感渐渐消失，变为轻微颤抖乃至岿然不动，此时，腿部肌肉韧带关节的坚韧性丶稳定性与力量都增强。

若每次能练习达20分钟以上，全身温热汗出而备感轻松畅快。最後，大脑皮层内抑制作用丶新陈代谢丶血液循环等身心整体机能增强，体内产生特别舒畅的感觉，头脑清爽，胸腹空灵，所有症状消失，精神振奋，四肢有劲，精力旺盛，不惧长途远涉之劳，亦不惧风餐露宿之苦，对於云游参学是有相当帮助的。对於站桩中产生的种种无从解释的现象，当见怪不怪而其怪自败，对一切现象与觉受但心中了了分明而不排斥丶不拒绝丶不追求丶不惊怖丶不喜慕丶不贪恋。须知一切均是变化迁流的幻象，不可执着生障，但一心不动即可。

我们不是武术家，只以此术增强健康丶养生益寿。因此，要针对练习时间丶下肢弯曲角度方面制定弹性的计划，给身体与心理一个适应与缓冲的时期。尤其女士的体质普遍偏弱，更要由易而难，可由2~3分钟开始，过几天增加一分钟，或根据自身状况弹性掌握。如能坚持30~60分钟，对於整体身心素质一定会有极大的利益。