看了太多吧友提问，引体0-1的攻略，而大部分回复都是说俯卧撑的！！！我真的无语了。我简单的说下我的看法。
首先从理论上来说，引体主要用的是背和小臂，其次是大臂，但是我们一般发力都不是很标准，小臂力量用的较多，背部也以大圆肌发力为主（大部分初学者），我也不说什么纠正错误啥的，就讲硬拉引体突破个数的方法，为何直接说0-3，因为我感觉，3个以内的训练方式一样，只要3个以内，不适合硬拉引体。（体重不能发育标准体重最小值5-10kg，据身高差异，否则就要先开始考虑减肥）
一 斜身引体 可用双杠或者小区内低杠 一组10-20×5-10组。开始可训1休1，一周后 训2-3休1。男性2-4周解锁引体。
二 辅助引体 斜身引体达到一定水平（因人而异）找基友帮你助力，慢慢拉。弹力带引体同样道理。
一个月，轻松从0-1，再有一个月，轻松3个。之后就要换计划了。