健身必备之土耳其起立，锻炼稳定性与灵活性的经典动作【中山健身吧】

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健身必备之土耳其起立，锻炼稳定性与灵活性的经典动作

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历史：土耳其起立，英文名称为“The get up”。据说在以前，古代的一些大师会带他们的徒弟练习土耳其，并让他们使用100磅的壶铃进行练习，难度系数相当大。到现在已经有200多年的历史。

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1楼2019-03-01 17:32回复

在现代，我们仍然认为它是一个特别优秀的训练动作。因为它是根据人们的生长发育过程所设计出来的一个动作。
从翻身、到跪位、再到站立和上举，这是一个最原始的模式。
因此土耳其起立，也可以说是最具有功能性的训练动作。

2楼2019-03-05 10:02

动作优势：
1.土耳其起立可以很好的提高肩部的稳定性和灵活性。同时对于核心来讲，也是不错的训练选择。
2.给你带来自信。部分人会因为在选择重量进行推举或抓举时，因为害怕物体从头上掉下来而产生心里障碍。
所以在练习所有过头动作前，我都会建议学生先做土耳其起立，帮助他们克服这一点，给他们带来强大的自信。