改变 第186天
2019年8月18日
户外跑步10公里
今日废话：昨天周日，下午同事一起去打了两个小时的篮球，自从跑步以来打球的时间都少了，好长时间没打不过手感依旧哈哈。打完去奥特莱斯的耐克店转了一圈，没控制住又给自己买了两双跑步鞋，一双35turbo，一双fly fk。现在篮球鞋越买越少，跑步鞋到是越来越多了。晚上休息了一会，下去慢摇了一个10公里。新的一周又开始啦，加油！
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话。

改变 第187天
2019年8月19日
户外跑步10公里
今日废话：昨晚再次拉爆了心率，也将自己的10公里最快速度提升了一分钟，44.59一秒只差进入了45分钟，开心。今天又是新的一天，加油啦~
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话。

改变 第188天
2019年8月20日
户外跑步10公里
今日废话：6分半的配速，健康又养生。十次跑步九次慢，剩下一次进步一点点。昨晚的温度不是很高，跑下来没出太多的汗，跑的十分舒服。继续加油~
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变 第189天
2019年8月21日
户外跑步10公里
今日废话：继续6分半的配速舒服跑，这个配速也是自己的最佳燃脂心率区间。虽然好长时间没有关注过体重体重掉不掉秤了，但突然想再减个四五斤。那就从今天开始吧。争取10月中旬之前能掉秤5斤，加油啦！
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变 第190天
2019年8月22日
户外跑步10公里
今日废话：昨天晚上回去练了一会小哑铃，单只只要2.5kg相当的袖珍。完事儿还是下楼来了一个10公里，前面9公里都是有氧慢跑，最后1公里加了加速度，出汗不多，但很舒服。如果今天继续去跑，那明天就跑休啦~
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变 第191天
2019年8月23日
户外跑步16公里
今日废话：由于心率一直不高（140）上下，索性多跑了几公里，肯能是晚上温度原因，跑的还是没怎出汗，当然跑的很慢也很舒服。一路看车看人看红绿灯，太享受了。今天晚上就休跑了，连着跑了两周的得有，是时候让身体休息一下。
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变 第193天
2019年8月25日
户外跑步21公里
今日废话：舒适的周末打卡了北京跑步者圣地——奥林匹克森林公园。周末里面的跑步者真的堪比赛事，各路大神各家跑团都在拉练，在这种气氛下自己也备受鼓舞，半马成绩居然突破了140，虽然很累，但却很爽！加油
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变 第194天
2019年8月26日
户外跑步10公里
今日废话：周日上午跑了半马，下午和两个发小相约又去游泳。一天下来体能基本消耗殆尽，经过周一一天的恢复放松，到晚上的时候下楼按照625上下的配速跑了慢跑一个10公里，慢跑真的太享受了，用户体验极佳哈哈~
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变 第195天
2019年8月27日
户外跑步10公里
今日废话：昨天晚上加班到很晚，回去已经10点过半，坐在床上纠结了两分钟终还是换了衣服走下楼去了，又一个10公里，也又一次战胜了自己的纠结和懒惰，加油~
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变 第196天
2019年8月28日
户外跑步16公里
今日废话：北平的秋真是异常舒爽，昨天晚上的温度灰常适宜。稍微多跑了跑，后面风越来越大于是果断停跑。今天晚上休跑喽~
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变 第197天
2019年8月29日
户外跑步10公里
今日废话：本来打算昨天晚上跑休，奈何一时没想通还是下楼来了十公里。接下来的两天是要都休息啦，说什么也不跑喽，哈哈~
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变 第200天
2019年9月1日
户外跑步22公里
今日废话：8月最后两天选择了休息，其中一天没闲住去健身房游了游泳，昨天周日也是9月的第一天，去奥森跑了一个半马，8月再见，9月你好。
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变 第202天
2019年9月3日
户外跑步13公里
今日废话：前天看男篮和波兰的比赛所以休跑，昨天跑了13公里出汗的感觉不要太好。今天小组赛最后一场，所以今天晚上休跑继续看比赛啦，一定要赢委内瑞拉一定啊，上一场太可惜了，如果这场再输小组出线无望，东京奥运会的参赛资格也就渺茫了~加油吧！
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变 第204天
2019年9月5日
户外跑步11公里
今日废话：果然还是输了，意料之外又情理之中。生活中的很多事情其实都是如此，看似机会无限，看似前途光明可能突然就彻底崩溃，彻底消失。珍惜所有，加油！
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变 第205天
2019年9月6日
户外跑步10公里
今日废话：昨天看了男篮排位赛打韩国，虽然赢了却很难高兴起来，比赛只有最后一分钟有点东西，不管怎么说也算一场胜利吧。看完比赛急匆匆下楼来了有个10公里，回来洗漱完一时睡意全无，差不多两点多种才进入梦乡，早上睁眼已经十一点中，好久没睡过这样的懒觉了，这也打乱了今天上班的计划，但还有些问题没有处理完，只能再上半天班儿了，加油。
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话