改变 第33天
2019年3月19日
饮食：
早餐 三丝素包两个，卤蛋一个
午餐 馒头一个，荤菜海带炖排骨，素菜凉拌黄瓜木耳
晚餐 海苔花生40g，苹果一个，鸭梨一个
运动：
室内徒手力量练习
俯卧撑2组，每组20个
平板支撑3组，每组1分钟
靠墙静蹲3组，每组1分钟
keep腹肌撕裂者初级1组，9分钟。
室外跑步12公里
今日废话:已经调整一个多月了，今天跑步采去全程鼻子呼吸，速度很慢，跑下来几乎没出什么汗。但心率还是有些高，下次跑步要再降速度，把心率控制在140到150之间。科学跑才能跑的更远，跑的更久，加油！

改变 第34天
2019年3月20日
饮食：
早餐 三丝素包两个，卤蛋一个
午餐 米饭一碗，荤菜水煮肉片，素菜西红柿炒鸡蛋
晚餐 手工蛋卷两个，海苔花生40g，苹果一个
运动：
室内徒手力量练习
俯卧撑2组，每组20个
平板支撑3组，每组1分钟
靠墙静蹲3组，每组1分钟
keep腹肌撕裂者初级1组，9分钟。
今日废话:外面大风呼啸，躲在被窝赶紧睡觉！晚安全世界。

改变 第35天
2019年3月21日
饮食：
早餐 三丝素包两个，卤蛋一个
午餐 馒头一个，荤菜咖喱鸡块，素菜水煮白菜
晚餐 鸭梨两个
运动：
室内徒手力量练习
俯卧撑2组，每组20个
平板支撑3组，每组1分钟
靠墙静蹲3组，每组1分钟
keep腹肌撕裂者初级1组，9分钟。
户外跑步12公里。
今日废话:安好，加油！

改变 第38天
2019年3月24日
户外跑步12公里

改变 第41天
2019年3月27日
饮食：
早餐 无
午餐 米饭一碗，荤菜炸鸡柳，素菜红烧豆腐
晚餐 苹果一个
运动：
室内徒手力量练习
俯卧撑2组，每组20个
平板支撑3组，每组1分钟
靠墙静蹲3组，每组1分钟
keep腹肌撕裂者初级1组，9分钟。
户外跑步12公里。
今日废话:后背疼得难受，休息了两天，今天恢复，还是很疼，伤病请滚，加油全世界！

改变 第42天
2019年3月28日
饮食：
早餐 三丝素包两个 鸡蛋一个
午餐 米饭一碗，荤菜水煮肉片，素菜西红柿炒鸡蛋
晚餐 零食小小酥25g 鸭梨两个
运动：
室内徒手力量练习
俯卧撑2组，每组20个
平板支撑3组，每组1分钟
靠墙静蹲3组，每组1分钟
keep腹肌撕裂者初级1组，9分钟。
户外跑步12公里。
今日废话:今天突然降温了，实话说有点冷，不跑步得理由有一万个，但是跑步的理由只有一个。做完徒手力量还是换了衣服去跑步了，时间过的真快，不知不觉已经改变这么多天了，加油！！！

改变 第45天
2019年3月31日
户外跑步16公里
今日废话:匆忙打个卡，三月的最后一天，明天周一又是新的开始！

改变 第46天
2019年4月1日
饮食:
早餐，酸菜饼一个，鸡蛋一个
午餐，米饭一碗，荤菜红烧肉，素菜拍黄瓜
晚餐，苹果一个
运动:
打篮球两个小时
今日废话:下班和同事们约了比赛，回去换了衣服就奔球场去了。很爽很舒服，就是身上酸疼，加油！

改变 第47天
2019年4月2日
饮食：
早餐 旺旺雪饼5个
午餐 米饭一碗，荤菜宫保鸡丁，素菜大拌菜
晚餐 卤煮一碗
运动：
室内徒手力量练习
俯卧撑2组，每组20个
平板支撑3组，每组1分钟
靠墙静蹲3组，每组1分钟
keep腹肌撕裂者初级1组，9分钟。
今日废话:晚上加班到8点多，饿得实在顶不住了，溜出去吃了一碗卤煮。回家路上已经很晚了，跑步时间不太够，索性去理发了。到家做了一组力量训练，洗澡睡觉啦，晚安全世界！

改变 第49天
2019年4月4日
今日废话:可能我是疯了，加班回来已过凌晨12点，睡意全无，索性换了衣服跑鞋下楼在小区跑个12公里。夜很黑风很大，小区很静谧，而我很清醒。

改变 第53天
2019年4月8日
饮食：
早餐 没吃
午餐 馒头一个，荤菜肉末酸豆角，素菜大拌菜
晚餐 没吃
运动：
室内徒手力量练习
俯卧撑2组，每组20个
平板支撑3组，每组1分钟
靠墙静蹲3组，每组1分钟
keep腹肌撕裂者初级1组，9分钟。
户外跑步12公里。
今日废话:看了天气预报，明天一下降温十几度，并伴有降雨，户外跑是来不了了，所以今天必须跑。室内做完徒手力量，换了衣服直接公园开跑。今天食欲不佳，早餐，晚餐都不想吃饭。希望明天食欲大增。今天就是这样啦，加油！

改变 第55天
2019年4月10日
饮食：
早餐 没吃
午餐 米饭一碗，荤菜水煮肉片，素菜粉丝菠菜
晚餐 零食饼干11片
运动：
室内徒手力量练习
俯卧撑2组，每组20个
平板支撑3组，每组1分钟
靠墙静蹲3组，每组1分钟
keep腹肌撕裂者初级1组，9分钟。
户外跑步12.5公里。
今日废话:今天加班晚了，回来已近9点，做完室内的徒手力量，换了衣服还是要跑步，奈何公园已经关门，只有绕着小区跑了。跑的很慢，降速度控心率，超级舒服。赶在12点前赶紧打个卡，准备洗澡睡觉啦，晚安，全世界！

改变 第57天
2019年4月11日
饮食：
早餐 零食饼干15片
午餐 米饭一碗，荤菜土豆鸡块，素菜蒿子秆儿
晚餐 煎饼一个
运动：
室内徒手力量练习
俯卧撑2组，每组20个
平板支撑3组，每组1分钟
靠墙静蹲3组，每组1分钟
keep腹肌撕裂者初级1组，9分钟。
户外跑步13公里。
今日废话:下班就走，真的不想加班，每次突然的加班都会把原本的计划打乱。回来做完力量没有奔公园去，还是选择了绕着小区跑，继续压着心率控速度跑，拉伸完很舒服，准备洗澡啦，加油，加油，加油。

改变 第58天
2019年4月12日
饮食：
早餐 零食饼干15片
午餐 米饭一碗，荤菜豆角排骨，素菜清炒圆白菜
晚餐 凉皮一份 小包子两个
运动：
室内徒手力量练习
俯卧撑2组，每组20个
平板支撑3组，每组1分钟
靠墙静蹲3组，每组1分钟
keep腹肌撕裂者初级1组，9分钟。
户外跑步12公里。
今日废话:又是苦逼得加班，饿得顶不住了叫了外卖。回来已经不早了，做完力量很虚，还是想试试跑步，果然跑崩了，前6公里岔气，难受的想放弃，今天真的很累，不想多说什么了，真的很累很累，晚安了。。。。。

改变 第69天
户外跑步10公里。
今日废话:最近晚上接连加班，再加膝盖酸疼，休息一星期有余。由于晚上时间的不确定性，遂以后调整计划，将跑步改为早晨，晚上如若不加班就在家练练力量亦或去球场投篮。一周有余没跑，跑完还是原来的配方，还是原来的味道哈哈，新的一天，加油吧！