改变 第15天
2019年3月1日
饮食：
早餐 三丝素包两个，卤蛋一个
午餐 米饭一碗，荤菜土豆鸡块，素菜香菇白菜
晚餐 大鸭梨一个
运动：
户外跑步8公里
今日废话:昨天晚上打完篮球，早上起床浑身酸疼，在公司坐了一上午，第一次上卫生间一吃劲儿还差点没从工位起来，实在是酸（弱）。下班时分本是计划不想跑了，回来后强撑着做了一些力量训练，还是换了衣服杀到公园。3月第1天，慢跑8公里，春姑娘要来了，万物都在努力的获得新生，自己也加油吧！加油！

改变 第16天
2019年3月2日
饮食：
早餐 三丝素包两个，卤蛋一个
午餐 米饭一碗，荤菜蘑菇炒肉，醋溜白菜
晚餐 苹果一个
运动：
户外跑步8公里
今日废话:本以为缓上一天会舒服不少，不想相较昨日，今天身上的酸劲儿反到愈发强烈。手机短信又发来了空气污染得橙色预警，从3月3日0时到4日24时。这意味着明天的户外跑是作罢了，所以身子再酸，趁着空气还稍微好一点便又来了一个8公里。这8公里是我跑步半月以来最累得一次，从开始到最后的每一步都如铅般提不起腿，好在还是坚持了下来。明天休了，晚安吧，全世界。

改变 第17天
2019年3月3日
饮食：
早餐 三丝素包两个，卤蛋一个
午餐 米饭一碗，荤菜土豆西红柿排骨，炝炒白菜
晚餐 火龙果一个
运动：
室内徒手力量练习25分钟。
俯卧撑2组，每组20个。
靠墙静蹲3组，每组1分钟。
平板支撑3组，每组1分钟。
keep腹肌撕裂者初级1组，9分钟。
今日废话:酸楚了几天的身体，今儿基本恢复，想是体内分泌的乳酸已消失的差不多了。空气重度污染，橙色预警，户外跑不继续，这也在昨日的计划当中。室内铺好瑜伽垫，练了一小会儿徒手无氧。跑步多了在脂肪流失的同时，肌肉也在流失，力量训练可强化肌肉，所以无氧也得每周做起来。星爷四个字，努力，奋斗。自己也给自己四个字，加油，坚持！

改变 第18天
2019年3月4日
饮食：
早餐 豆浆一碗，烧饼一个
午餐 火锅，啤酒一瓶
晚餐 两个小肉松饼，一个猕猴桃
运动：
打篮球两个小时
今日废话:中午见了九年没见的高中同学，吃了火锅没控制住，晚上同事约比赛，打了两个小时篮球，累瘫了。力量训练和跑步都没法来了，明天看情况吧。晚安，全世界！

改变 第19天
2019年3月5日
饮食：
早餐 三丝素包两个，卤蛋一个
午餐 米饭一碗，荤菜大炸鸡腿儿一个，素材芹菜炒粉条儿
晚餐 苹果一个，猕猴桃一个，大枣两颗，核桃两个
运动：
户外跑步8公里
今日废话:今天的风很大，搂了一眼天气预报，明儿比今天的风来的更猛。趁着相对风小完成了今天的跑步计划。有的路途是完全逆风来，实话说有点累，呼吸得节奏也很难控制好，咬咬牙还是坚持下来了。然后拉伸完，迎着风走回来，疲惫一扫而散，留下一路惬然。准备洗澡，自律每一天！

改变 第20天
2019年3月6日
饮食：
早餐 三丝素包两个，卤蛋一个
午餐 米饭一碗，荤菜水煮肉片，素菜清炒上海青
晚餐 猕猴桃一个，大枣七颗，核桃七颗，猪肉脯两片。
运动：
室内徒手力量练习25分钟。
俯卧撑2组，每组20个。
靠墙静蹲3组，每组1分钟。
平板支撑3组，每组1分钟。
keep腹肌撕裂者初级1组，9分钟。
户外投篮1小时。
今日废话:被天气预报晃点了，今天得风来的还没有昨天的大。下班回来做完一些徒手得力量训练，换了身儿衣服便去了球场。虽没有风，温度相较昨日确低了些，空的场子比较多，随便找了一个投了起来，很轻松也很舒服。20来天得调整，身体已经比原来好太多了，一切才刚刚开始，继续吧！

改变 第21天
2019年3月7日
饮食：
早餐 三丝素包两个，卤蛋一个
午餐 米饭一碗，荤菜土豆咖喱鸡块，素菜清炒白菜
晚餐 大橘子一个。
运动：
室内徒手力量练习25分钟。
俯卧撑2组，每组20个。
靠墙静蹲3组，每组1分钟。
平板支撑3组，每组1分钟。
keep腹肌撕裂者初级1组，9分钟。
户外跑步8公里。
今日废话:终于出了正月，一个多月没理发实在很受不了。下班后直接奔理发店剃了一个圆寸，上面12毫米，两边3毫米，剪完头发，甚是清爽。学生时期对于发型得要求比现在高得多了，那时候头发就是命，刘海儿就是命，各种烫，各种造型。现在只喜欢短发，精神而干练得短发。这或许也是一个男人得成长吧。回来做完力量训练，换了衣服直奔公园，8公里结束，拉伸完毕特别舒服。明天休息，不跑咯。未来的路还很长，加油！

改变 第22天
2019年3月8日
饮食：
早餐 三丝素包两个，卤蛋一个
午餐 米饭一碗，荤菜麻辣香锅，素菜西红柿炒鸡蛋
晚餐 大橘子两个。
运动：
户外跑步9公里。
今日废话:本来昨日计划今天是要休息的，下班后空气异常舒服，没忍住换了衣服还是去跑步了。今天没有做任何力量训练，跑前的热身做的也不够到位，跑完后膝盖有点点小酸疼，用心做了拉伸，明天一定要跑休了，休息是为了以后跑的更远，更快，更长久。今天就是这些啦，明天又是全新的开始，加油！

改变 第23天
2019年3月9日
饮食：
乱
运动:
无
今日废话:今天周末，事儿有点多，一点运动没有，饮食也挺乱。赶在12点前打个卡，明天还要去看朋友。今天算纯休息了。晚安啦！

改变 第25天
2019年3月11日
饮食：
早餐 煎饼一个
午餐 米饭一碗，荤菜炸鸡柳200g，素菜青椒炒土豆片
晚餐 猕猴桃3个。
运动：
室内徒手力量练习25分钟。
俯卧撑2组，每组20个。
靠墙静蹲3组，每组1分钟。
平板支撑3组，每组1分钟。
keep腹肌撕裂者初级1组，9分钟。
户外跑步10公里。
今日废话:刚刚过去的周六啥也没练，12点前匆匆打了一个卡，周日更是卡都没打，无计划了两天，今儿周一必须开练了。下班后风很大，回来做完徒手力量训练，换了衣服直奔公园，10公里跑完格外舒服，感觉一切又回到正规的样子，还是那句话:加油！！！

改变 第26天
2019年3月12日
饮食：
早餐 三丝素包两个 卤蛋一个
午餐 米饭一碗，荤菜肉末茄子，素菜凉拌菜
晚餐 肉松饼一个，鸭梨一个，橘子一个。
运动：
室内徒手力量练习25分钟。
俯卧撑2组，每组20个。
靠墙静蹲3组，每组1分钟。
平板支撑3组，每组1分钟。
keep腹肌撕裂者初级1组，9分钟。
户外跑步10公里。
今日废话:下班的时候风还大的有些离谱，想是今天跑步计划要搁浅。回来在室内做完简单的力量训练，换了衣服下楼感受了一下，问题不大。到了公园更是天公作美，基本成了无风得状态。前面几公里跑的有点难受，后面越跑越舒服。一身臭汗，做完拉伸，舒服至极。今天就是这样，加油！

改变 第27天
2019年3月13日
饮食：
早餐 三丝素包两个 卤蛋一个
午餐 米饭一碗，荤菜红烧鱼，素菜清炒豆芽
晚餐 鸭翅一个，橘子一个，苏打饼干一块，抹茶饼干一块。
运动：
室内徒手力量练习
俯卧撑2组，每组20个。
靠墙静蹲3组，每组1分钟。
平板支撑3组，每组1分钟。
keep腹肌撕裂者初级1组，9分钟。
今日废话:太晚啦，今天就两个字:晚安！

改变 第28天
2019年3月14日
饮食：
早餐 三丝素包两个 卤蛋一个
午餐 米饭一碗，荤菜无，素菜清炒上海青
晚餐 鸭梨一个，零食冻干苹果10克，多味花生30克。
运动：
室内徒手力量练习
俯卧撑2组，每组20个。
靠墙静蹲3组，每组1分钟。
平板支撑3组，每组1分钟。
keep腹肌撕裂者初级1组，9分钟。
户外跑步10公里。
今日废话:中午没有荤菜，一点肉没吃，感觉有点虚哈哈，自己还是无肉不欢呀。晚上的运动老感觉体力不支。但是无氧力量和有氧跑步都完成后还是很有成就感得。洗个澡美美睡觉了，晚安，全世界！

改变 第31天
2019年3月17日
户外跑步12公里
今日废话:昨天蹦床全身酸疼，晚上又是大快朵颐，有点乱哈哈，也没打卡记录。今天饮食也不记录啦，晚上来了一个12公里，前面6公里是和9岁半的小外甥一起跑的。我觉得他真的很棒，加油！晚安啦。

改变 第32天
2019年3月18日
饮食：
早餐 三丝素包三个
午餐 米饭一碗，荤菜宫保鸡丁，素菜水煮白菜
晚餐 橘子两个，苹果一个
运动：
室内徒手力量练习
俯卧撑2组，每组20个
keep腹肌撕裂者初级1组，9分钟。
室外篮球赛，半场3v3一个半小时
今日废话:身体酸的不想说话。加油！加油！加油！