改变第275天（2019.11.15）
跑步日期：2019.11.15
跑步里程：户外10公里
今日废话：
昨天晚上本要跑的，奈何回去之后看了湖人比赛的回放小懒了一下就想出去了。由于最近一段时间睡眠状况不是很好，索性想着反正不跑步，那就强制自己早点睡觉，然后去晨跑。10点半上床，10点50放下手机开始酝酿睡觉，差不多11点半左右才进入梦乡。早上6点半起床，收拾了一下差不多6点50多开始晨跑，一个小时也正好10公里。早上的温度确实比晚上低了不少，5公里后身子才渐热起来。冬季的晨跑，就从今天开始了……可以预见以后的温度会越来越低，难度会越来越大……
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变第276天（2019.11.16）
跑步日期：2019.11.16
跑步里程：户外10公里
今日废话：晨跑比夜跑难度最大的莫过于被窝的诱惑，冬天更是如此。早上六点半闹钟响了，自己在床上趴了1分钟，起床去了趟卫生间。回到卧室在床边坐了两分钟脑子才开始逐渐清醒。看看了时间已经奔着6点35去了。穿上运动的衣服下楼，6点50多开跑，1个小时，10公里，很舒服了。今天周六，下午和同事约了去打球，明天就跑休了。好好睡个懒觉喽~
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变第279天（2019.11.19）
跑步日期：2019.11.18
跑步里程：户外10公里
今日废话：昨天晚上加班回去时间已过8点，回的路上随便买了点吃的垫补了一下。下楼跑步的9点多了，温度很低，体感很冷。出门的时候自己穿了一件较厚的摇粒绒外套到很是保暖防风。这样的时间和天气，路上的行人少了很多，马路、灯光、来往的车辆还有跑步的我，冷却惬意。
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变第280天（2019.11.20）
跑步日期：2019.11.19
跑步里程：户外10公里
今日废话：温度越低，热身的时间就要越长。供暖也不过一周而已，气温真的是急转直下。然而真正的冬天还远没有到来，烈风、严寒都会如约而至，自己的跑步也万不能断，加油，坚持！
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变第281天（2019.11.21）
跑步日期：2019.11.20
跑步里程：户外11公里
今日废话：下班回去补了一界湖人的比赛，不到7点居然困意说来就来，眼皮开始“打架”严重，干脆就直接上床睡觉。迷迷糊糊的睡了两个小时，醒后才9点而已。想想还是换了衣服下楼跑步，慢跑11公里结束已经10点半。回来洗澡洗衣服，一通收拾后上床睡觉。这个冬天希望少长点肉，哈哈~
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变第282天（2019.11.22）
跑步日期：2019.11.22
跑步里程：户外10公里
今日废话：昨天晚上加班到9点，回去刷了半小时抖音，一懒就不想动，夜跑也就毅然而然的放弃……躺在床上看了四十分钟书，时间已经是十一点过了。关灯睡觉，心里琢磨既晚上没跑，早上还是要跑一下，定了6点10分的闹钟，却全然没有听到，等睁开眼时已经六点二十五，换了衣服下楼跑步，不成想雾确不小。冬天最适合慢跑，接近七分的配速完成今天的十公里，身子热了生活也就热了。
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变第285天（2019.11.25）
跑步日期：2019.11.23 2019.11.24
跑步里程：跑步机10公里 跑步机13公里
今日废话：周六日休了两天，北京的风不小，选择了去泡健身房。前后两天在跑步机上分别跑了10公里和13公里，习惯了路跑，感觉跑步机跑的相当别扭，周日外加力量练了1个多小时，睡了一觉今天早上起床浑身酸疼，要好好休息一天啦~
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变第287天（2019.11.27）
跑步日期：2019.11.27
跑步里程：户外跑步15公里
今日废话：周一酸了一天，周二还是感觉酸，整整两天没动，昨天晚上睡到3点多居然醒了，醒了后就再没睡着。挨到4点半，起床，换衣服，5点05开始跑步，6到7分配，15公里，跑完天才开始蒙蒙亮。冷却兴奋，加油！
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变第289天（2019.11.29）
跑步日期：2019.11.29
跑步里程：户外跑步10公里
今日废话：天气越冷就越容易懒惰，一懒跑步就会动摇，昨天又懒了一天没动，今天早上再三纠结还是起床了。从5点半墨迹到6点多才出了门儿，穿的不少但是脑袋和手是真的冷。再坚持一段时间必须要加帽子和手套啦~。
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变第292天（2019.12.02）
跑步日期：2019.11.30、2019.12.01
跑步里程：跑步机跑步12公里 、跑步机跑步15公里
今日废话：过去的周六、周日去了两次健身房，在跑步机上跑了一个12一个15。室内的温度太高，裤衩儿背心儿都大汗淋漓，2019年的最后一个月已经到来。希望自己在最后一个月能多跑点儿，慢慢跑不受伤，加油~
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变第294天（2019.12.04）
跑步日期： 2019.12.03
跑步里程：户外跑步15公里
今日废话：周一彻底休了一天，本来昨天早上要晨跑，但是稍微一懒就没起来床，自己啊总是懒惰的。昨天晚上说什么也要跑一跑了，换了衣服下楼慢跑了15公里，6、7分的养生配速，越跑越热也越跑越舒服。手表提示到15公里的时候，看了看时间也差不多了，准备结束回家洗澡洗衣服。继续加油！
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变第299天
跑步日期：2019.12.07、2019.12.08
跑步里程：跑步机跑步16公里、跑步机跑步15公里
今日废话：好几天没来打卡了，是因为好几天没有跑步了。周末两天告诉自己绝对不能再偷懒了，周六去健身房跑了16公里，周日也去跑了15千米。今天就跑休了~
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变第301天（12.11）
跑步日期：2019.12.10
跑步里程：户外跑步11公里
今日废话：昨晚原本计划跑15公里，但是从配速很慢的7分配起跑开始，就一直感觉身子很沉，到11公里完全没有继续跑下去的欲望。总之，这一次跑的不舒服，跑的不爽……
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变第303天（12.13）
跑步日期：2019.12.12
跑步里程：户外跑步17公里
今日废话：双十二又是一个别样的购物狂欢，但这次自己只剁手了12块钱哈哈。晚上拉了一个17公里，前天晚上和同事一起约了去打球，打了两个小时半场搞得浑身酸疼，今天依旧感觉酸酸的，不过晚上还是想再跑个10哈哈~
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话

改变第304天（12.14）
跑步日期：2019.12.13
跑步里程：户外跑步10公里
今日废话：完美履行了昨天的承诺，晚上回去虽然墨迹了一会但终还是出去跑了，老太太配速的10公里，前面几公里稍有点凉，5公里后就完全热了起来，两个字：享受！今天就跑休了。周末，开启~
今天就这样，下次打卡再见，如果还有下次的话