一、我的强迫经历
我的主要症状是强迫思维、穷思竭虑、选择强迫、强迫意向、强迫行为及社交恐惧症并伴随抑郁情绪。
2002年初二开始出现少量强迫性念头，2004年读高中养成强迫思维的习惯，并强烈对抗，自责，欲罢不能，非常痛苦，对学业影响很大。2007年上大学后，学习压力减轻，症状略有缓解，勉强度日，2011年大学毕业找工作，强迫症状严重影响面试表现，进而导致面试失败，引发过度强迫思维并导致失眠，长期失眠又大大加重强迫症状。于是去学校心理咨询室找老师咨询，心理老师也只是安慰一下，没有效果。尝试过森田疗法，但是做不到顺其自然，为所当为。后期通过药物治疗失眠，失眠缓解后症状减轻，然后这一年通过大量阅读心理学书籍、学佛并转移注意力的方式勉强进行正常的工作和生活。2012年元旦，为彻底消除强迫症状，再次过度强迫思维，连续几天后，再次导致严重失眠，此时去年使用的药物已经没有效果，将近一个月的失眠让我彻底崩溃，强迫思维极其严重，整天纠结那几个问题，无法自拔，同时出现抑郁情绪及食欲不振、目光呆滞，不爱说话，恐惧社交，对外界有不真实感等一系列问题。多地求医无果，最后在一家心理诊所用打点滴、针灸、中药同时进行的方式治疗失眠，终于能睡觉了，但医生从来不跟我聊症状，她说我是强迫症加抑郁情绪，症状说了也没用，还是会想。我的失眠是由于强迫思维引发，失眠反过来又加重强迫。因为强迫导致我精神状态很差，因为要强的性格，我不希望别人看到如此不堪的我，于是不得已切断了大部分的社交。
2012年这次失眠问题缓解后，我就慢慢减少药物用量，因为强迫实在是痛苦并且对生活工作影响太大，我就开始在网上了解、关注强迫症，寻求治疗，最后选择了内观疗法，在实在没有办法的情况下我开始了半年的心理咨询，学习内观，学习如何对待强迫症状，学习接纳真实的自己，培养平等心与包容心，学习释放内心深处压抑已久的负面能量，学习理解并接纳症状，学习客观看待问题、如实观照的智慧，学习心理运作的规则，学习客观的看待强迫症并能看到强迫症积极的一面，改变凡事都过度思维的习惯，学会凭真心与直觉去生活，淡化执着心，勇敢的做真实的自己。每天坚持打坐经行，加强锻炼与户外运动，经常看内观方面的书籍。我明白了念头与焦虑是一种自然现象，是不可控的，压抑念头很危险，而且必然导致痛苦。通过半年的心理咨询，我的状态好了许多，虽然强迫症状还会时常出现，但是再也不会像以前那样痛苦而迷茫了。然后我就自己坚持练习并体悟内观，状态越来越好，经过几年持续的努力，2017年年初，我对“觉性”有了直接的体验，就是一种遍布全身的，淡定的，可以觉知当下身心实相的存在，一旦悟到这个之后，我发现“它”就一直在那里，不再改变，与此同时，念头和情绪感受就失去了以往的巨大力量，它们依然会出现，但是已经不会控制我了。至此我彻底走出了强迫，并且收获了最宝贵，可以受益终生的精神财富。
二、心得体会
1、无条件接纳头脑中的任何念头、想法。
2、无条件接纳任何情绪和感受。
3、培养平等心，好的念头、坏的念头，正面情绪感受、负面情绪感受，都是自然现象，要学会平等的对待。
4、对于念头、情绪、感受，要学会正确的处理它们，而不是消灭它们。它们是不可能被消灭的。但是只要以正确的方式处理，就可以影响很小，甚至不受其影响。正确的方法是释放，接纳，觉知动作，如实观照。对抗是死路一条。
5、人有两种本质，觉性和念头，强迫症患者往往把念头当作自己的主人，高度认同念头，受其控制，苦不堪言。而忽略了我们真正的主人-觉性，这个充满觉知和定力，并可以升起智慧的宝贝。觉性人人本具，悟者得之，迷者不察。
6、觉性就是一种觉知力、观察力、定力，是客观存在，遍布全身，看不见，摸不着，但可以觉知到，一旦悟到它，就会发现它就在那里，而且将不再改变，从此你的内心将变得非常踏实，虽然念头情绪感受依旧出现，但它们已经失去了力量，对你影响很小，甚至不会造成影响，同时因为觉知的增强，亦将升起智慧，其来自于对客观世界的如实观照。
7、学习面对真实的自己，无条件爱自己，无条件包容不完美的自己，包容别人。
8、转移注意力的方法有些时候有效果，但只能作为辅助治疗方法。
1）有些情况是无法转移注意力的。
2）只是指标不治本，可暂时缓解症状，但容易复发。
9、适当的户外运动对康复有帮助，比如每天坚持走路、跑步、打球。
10、如果条件允许，适当倾诉内心的感受和想法。哭泣和倾诉是释放负面情绪的一种方法。
11、根据自己症状的轻重，选择适当强度的工作。不要勉强自己做力所不及的事情。
12、觉性强的人绝对不会得强迫症。因为思维不会做主。
13、强迫症不是心理癌症，只要肯坚持与努力，通过内观，人人皆可康复。
14、跟强迫症说，你们担心的事情是假的，可笑的，没有任何意义的，讲这种道理是没用的。
15、学会客观看待问题，客观看待强迫症，甚至看到强迫症状存在的合理性与积极的一面。学会吃苦。
16、让各种念头与焦虑、恐惧与害怕释放出来，不要压抑它们。释放的过程虽然痛苦，但这是痊愈的开始，也是必经之路。
17、最高境界不是没有念头，而是能够让各种念头、情绪感受畅通无阻，自由来去。
18、六祖惠能曾说过，思量即不中用，强迫症就是过度依赖思维，把思维当作自己的主人，才导致了苦。
真正的主人是觉性，学会凭直觉与真心去做人、做事、生活、做选择。简单生活。
19、强迫症的康复需要一个过程，做好打持久战的准备。学会慢下来，带着症状去生活！
20、珍爱生命，永不放弃！就算全世界都抛弃了我们，我们也要无条件的爱自己。
四、佛说，烦恼即菩提，也许强迫症就是来度我们的！
不经一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香！
我很幸运，接触到了内观，并成功的用这个方法彻底走出强迫，重获新生！
我深知强迫症患者的痛苦，以及对人生的巨大影响！因此积极分享我的经历、方法与经验！
内观这难得可贵的方法，希望各位强迫症朋友去学习、尝试，唯有自己去实践，才能真正体会到内观的效果。
我的主要症状是强迫思维、穷思竭虑、选择强迫、强迫意向、强迫行为及社交恐惧症并伴随抑郁情绪。
2002年初二开始出现少量强迫性念头，2004年读高中养成强迫思维的习惯，并强烈对抗，自责，欲罢不能，非常痛苦，对学业影响很大。2007年上大学后，学习压力减轻，症状略有缓解，勉强度日，2011年大学毕业找工作，强迫症状严重影响面试表现，进而导致面试失败，引发过度强迫思维并导致失眠，长期失眠又大大加重强迫症状。于是去学校心理咨询室找老师咨询，心理老师也只是安慰一下，没有效果。尝试过森田疗法，但是做不到顺其自然，为所当为。后期通过药物治疗失眠，失眠缓解后症状减轻，然后这一年通过大量阅读心理学书籍、学佛并转移注意力的方式勉强进行正常的工作和生活。2012年元旦，为彻底消除强迫症状，再次过度强迫思维，连续几天后，再次导致严重失眠，此时去年使用的药物已经没有效果，将近一个月的失眠让我彻底崩溃，强迫思维极其严重，整天纠结那几个问题，无法自拔，同时出现抑郁情绪及食欲不振、目光呆滞，不爱说话，恐惧社交，对外界有不真实感等一系列问题。多地求医无果，最后在一家心理诊所用打点滴、针灸、中药同时进行的方式治疗失眠，终于能睡觉了，但医生从来不跟我聊症状，她说我是强迫症加抑郁情绪，症状说了也没用，还是会想。我的失眠是由于强迫思维引发，失眠反过来又加重强迫。因为强迫导致我精神状态很差，因为要强的性格，我不希望别人看到如此不堪的我，于是不得已切断了大部分的社交。
2012年这次失眠问题缓解后，我就慢慢减少药物用量，因为强迫实在是痛苦并且对生活工作影响太大，我就开始在网上了解、关注强迫症，寻求治疗，最后选择了内观疗法，在实在没有办法的情况下我开始了半年的心理咨询，学习内观，学习如何对待强迫症状，学习接纳真实的自己，培养平等心与包容心，学习释放内心深处压抑已久的负面能量，学习理解并接纳症状，学习客观看待问题、如实观照的智慧，学习心理运作的规则，学习客观的看待强迫症并能看到强迫症积极的一面，改变凡事都过度思维的习惯，学会凭真心与直觉去生活，淡化执着心，勇敢的做真实的自己。每天坚持打坐经行，加强锻炼与户外运动，经常看内观方面的书籍。我明白了念头与焦虑是一种自然现象，是不可控的，压抑念头很危险，而且必然导致痛苦。通过半年的心理咨询，我的状态好了许多，虽然强迫症状还会时常出现，但是再也不会像以前那样痛苦而迷茫了。然后我就自己坚持练习并体悟内观，状态越来越好，经过几年持续的努力，2017年年初，我对“觉性”有了直接的体验，就是一种遍布全身的，淡定的，可以觉知当下身心实相的存在，一旦悟到这个之后，我发现“它”就一直在那里，不再改变，与此同时，念头和情绪感受就失去了以往的巨大力量，它们依然会出现，但是已经不会控制我了。至此我彻底走出了强迫，并且收获了最宝贵，可以受益终生的精神财富。
二、心得体会
1、无条件接纳头脑中的任何念头、想法。
2、无条件接纳任何情绪和感受。
3、培养平等心，好的念头、坏的念头，正面情绪感受、负面情绪感受，都是自然现象，要学会平等的对待。
4、对于念头、情绪、感受，要学会正确的处理它们，而不是消灭它们。它们是不可能被消灭的。但是只要以正确的方式处理，就可以影响很小，甚至不受其影响。正确的方法是释放，接纳，觉知动作，如实观照。对抗是死路一条。
5、人有两种本质，觉性和念头，强迫症患者往往把念头当作自己的主人，高度认同念头，受其控制，苦不堪言。而忽略了我们真正的主人-觉性，这个充满觉知和定力，并可以升起智慧的宝贝。觉性人人本具，悟者得之，迷者不察。
6、觉性就是一种觉知力、观察力、定力，是客观存在，遍布全身，看不见，摸不着，但可以觉知到，一旦悟到它，就会发现它就在那里，而且将不再改变，从此你的内心将变得非常踏实，虽然念头情绪感受依旧出现，但它们已经失去了力量，对你影响很小，甚至不会造成影响，同时因为觉知的增强，亦将升起智慧，其来自于对客观世界的如实观照。
7、学习面对真实的自己，无条件爱自己，无条件包容不完美的自己，包容别人。
8、转移注意力的方法有些时候有效果，但只能作为辅助治疗方法。
1）有些情况是无法转移注意力的。
2）只是指标不治本，可暂时缓解症状，但容易复发。
9、适当的户外运动对康复有帮助，比如每天坚持走路、跑步、打球。
10、如果条件允许，适当倾诉内心的感受和想法。哭泣和倾诉是释放负面情绪的一种方法。
11、根据自己症状的轻重，选择适当强度的工作。不要勉强自己做力所不及的事情。
12、觉性强的人绝对不会得强迫症。因为思维不会做主。
13、强迫症不是心理癌症，只要肯坚持与努力，通过内观，人人皆可康复。
14、跟强迫症说，你们担心的事情是假的，可笑的，没有任何意义的，讲这种道理是没用的。
15、学会客观看待问题，客观看待强迫症，甚至看到强迫症状存在的合理性与积极的一面。学会吃苦。
16、让各种念头与焦虑、恐惧与害怕释放出来，不要压抑它们。释放的过程虽然痛苦，但这是痊愈的开始，也是必经之路。
17、最高境界不是没有念头，而是能够让各种念头、情绪感受畅通无阻，自由来去。
18、六祖惠能曾说过，思量即不中用，强迫症就是过度依赖思维，把思维当作自己的主人，才导致了苦。
真正的主人是觉性，学会凭直觉与真心去做人、做事、生活、做选择。简单生活。
19、强迫症的康复需要一个过程，做好打持久战的准备。学会慢下来，带着症状去生活！
20、珍爱生命，永不放弃！就算全世界都抛弃了我们，我们也要无条件的爱自己。
四、佛说，烦恼即菩提，也许强迫症就是来度我们的！
不经一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香！
我很幸运，接触到了内观，并成功的用这个方法彻底走出强迫，重获新生！
我深知强迫症患者的痛苦，以及对人生的巨大影响！因此积极分享我的经历、方法与经验！
内观这难得可贵的方法，希望各位强迫症朋友去学习、尝试，唯有自己去实践，才能真正体会到内观的效果。
