一、个人简介
二、健身健美起源
三、健体及健美
四、什么样的人需要健身
五、各大关节活动度
六、呼吸对健身的影响
七、增肌怎么练
八、减脂怎么练
九、适合大众的健身计划思路
十、饮食科普
十一、补剂简介
十二、适合大众的饮食计划思路
十三、产后及特殊人群的训练建议
十四、个人对健身教练这一职业的看法

很早就想发这么一个小百科了，因为在解答贴里，我发现大多数人关心增肌就是减脂，所以我决定把这些大家都感兴趣的东西整合成一个帖子，我解答起来也方便，你们浏览也方便！

一、个人简介
简介证书这个在我看来，就好像毕业证一样，不一定有用但有不得不要。所以这里就简单介绍一下我拥有的部分认证，熟悉我的人都知道，我接触健身也有好多年了，本人接触健身大概有4年多，做健身教练也有将近2年的时间，目前在潮汕某家健身俱乐部担任教练主管、运动康复师！
部分证书：IFBB国际运动康复理疗师资格证、北京XX健身教练学院私教认证、XX运动康复学院全能康复认证、普拉提认证等等。

二、健身健美起源
健美运动是从何时开始的,早在古希腊时代的运动健将就用举重物来锻炼身体,并得到强壮健美的体型,这些健美的运动员,被雕塑家“记录”下来并留存至今。这是健美运动的早期萌芽,那么真正意义的健美运动是从何时开始的呢？现代的健美运动是以展示人体美为特征。
十九世纪晚期,德国人山道首创了通过各种姿态来展示人体美,而且为现代健美运动的发展奠定了基础,所以他被公认为“国际健美运动的创始人”,和“世界上第一位健美运动员”
国内比较早的健美运动员有被誉为“中国健身之父”的赵竹光老师、
“中国健美常青树”杨新民老师、“中国第一位大重量级别”姜熹老师、姜熹老师也是我在深圳进修时的老师之一
近几年比较知名的健美运动员,鹿晨辉、牟丛、吴龙（健体）、程亦山、陈康等等，大家有兴趣可以去网上了解一下

三、什么样的人需要健身？
0：所有人（即使你躺床上都能练呼吸）
1：希望身体能够更加健康的人
2：对自己的身材有一定要求的人
3：希望自己孕期长胎不长脂，生产更加顺利，产后远离“月子病”，身材更快恢复的女性
4：久坐久站的上班族
5：基柔吧的肝帝、超时空C
由于我们国内的健身意识比较差，大多数人的都缺乏运动并伴有不健康的饮食习惯，从校园毕业之后步入社会，由于工作压力及不规律的饮食习惯，奋斗了一两年恍然发现自己从一个八块腹肌的小鲜肉变成一个大腹便便的油腻大叔（戳中的在楼层扣1）
加上现在我们生活水平提高了，大部分人不在需要做体力劳动，导致我们的身体素质一天比一天差，疾病也越来越多，各类疾病都开始出现低龄化！虽然我们不能保证健身就不会得病，但你一定会比普通人有着更强健的体魄、自信的心态！
人体好比一杯水，医院是在水杯掉地上摔碎之后帮你收拾干净、而健身则是帮助你尽可能的把水杯稳住！

四、关节活动度
关节活动度无论在生活还是运动过程中都非常的重要，如果你的关节活动度没有在正常的角度内，那你在训练和生活的过程中会因为关节受限导致关节代偿从而引起疼痛和受伤！
常见的关节活动度
颈：侧屈40°前屈45°后伸80-90°旋转80-90°
肩：屈180°伸50°外展180°内收20-40°内旋70°外旋90°
腰：侧屈30°前屈45°后伸20-25°旋转5-6°
髋：屈膝位屈曲120-130°后伸20°外展45°内收25°外旋45°内旋40°

睡觉，明天再更

我会一直看的，只要你愿意更新，我就会看

我广NMLGB

这些都是我自己手打的，想到什么说什么，除了那个健身起源有有一部分是百度找的！

部分内容发不了，发不了的我直接发图片了

六、增肌人群的训练
楼主就是属于这类人，从小到大都痩，怎么吃都吃不胖，楼主刚开始健身的时候只有90多斤，身高是173，后来通过练到125左右，不过自从做了教练之后就没什么时间练了，体重一直在120以上！所以我深知瘦子增肌的难处，我也知道要从哪个方向入手！
首先排除你一些严重疾病导致的瘦弱，这方面该就医还是先就医，当然在医生的许可下可以适当的做些运动！还有一方面就是消化系统比较差，这个可以配合中药调理，而且人的几大系统都是关联的，你运动系统好，你的消化系统也会有改善！排除以上几个，接下来就是训练跟饮食（详细的饮食安排我会在后续提到）！
训练方面，在你的关节活动度没问题跟呼吸模式的慢慢调整的前提下，增肌还是以大肌肉群为主（新手先把动作掌握好）刚开始每天1-2个肌肉群，一个大肌肉群加一个小肌肉群！
常见的大肌肉群有：腿、背、胸
常见的小肌肉群有：腹、二头、三头、肩、小腿
可能有些人会发现，大肌肉群我把腿放在了第一位，而没有把大众都想要的大胸肌放第一，因为练腿是增肌最为重要的一部分，腿部肌肉群多，而且练腿能促进睾酮素分泌，帮助全身肌肉增长！不过新手不建议用深蹲练腿，你的足踝功能不一定很好，容易伤膝盖，刚开始可以用开链的动作，如：坐姿腿屈伸，俯身腿弯举，倒蹬机等！

未完待续，今天下午要过去东莞学习，这几天可能没什么时间更新，我会留意帖子，如果大多数人对这个感兴趣，我更新会快一点