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首先我们要知道有哪些原因会引起肥胖，这里我就简单说几个！
1：不吃早餐
早餐是我们日常三餐最为重要的一餐，当我们晚上进入睡眠，到第二天早晨，我们身体的能量已经慢慢消耗光了，这个时候你的身体是非常需要能量的，如果你在这个时候不摄入足够的能量，等到中午再进食，那你的身体会有自我意识！你这个人身体的能量不够啊，早上各大器官都没法正常工作了，我要给你储存一些能量备着，人体的三大营养素是蛋白质、碳水化合物、脂肪。那些被储存起来的能量就是脂肪！所以，无论是为了健康还是体型，你都不能舍弃早晨!
2:吃得过于油腻
这个也是大部分人都会存在的一些饮食习惯，直接摄入了过多的油脂，特别是现在还有大部分人不是自己做饭，外面的饮食根本不会考虑你这一餐应该怎样搭配！
3：爱吃甜食零食
深爱各类甜食，如：蛋糕、炸薯条、奶茶、沙拉酱、部分水果。都是导致肥胖的原因之一，比如你可以试着把一勺沙拉酱加热，融了之后就是满满的一勺子油！
以上三点都是普遍大众都是遇到的，当然这只是冰山一角，还有服用避孕药，激素类药物，呼吸频率等等这些我就不一一举例了！

如何通过科学运动达到瘦身的效果
跟增肌一样，你想动起来，首先你得是一个正常人，你的关节活动度（正常的活动度前面有提到），体态各方面得正常！
达到这些基本要求之后，你得给自己设立一个合理的目标，比如你想减50斤，正常来说你不可能一个月就完成，你可以把这50斤分开来，我第一个月能减5-10斤，第二个月再减8-10斤，慢慢的运动量加上去了，饮食调整好了，来达成你的目标！

新手减脂的第一个月，我建议是先从饮食跟有氧要是入手，饮食后面会说！你先做有氧运动让你的身体活跃起来，常见的有氧运动：跑步、跳绳、游泳、骑单车等
健身房不一定各种器械齐全，但是跑步机一定有，不过我不建议跑步，可以用跑步机做爬坡走，快走等！特别是当你BMI值超过25的时候，BMI值是你身体的质量指数，可以用你的体重除以身高的平方来计算。体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）！
在这一个月里你也要加入一些无氧运动（力量训练）针对胸背腿这些大肌肉群进行练习，主要学动作，为你后续打基础！

未完待续，明天95版本啦，有点小期待

今日分享！！！
预防脊柱侧弯，如何挑选适合自己的座椅高度？？？
曾经听说过这么一句话，椅子是人类最失败的发明，我们人类经过了数万年的进化从爬行进化到双脚行走，现在又给坐回来了！而且每天坐着的时间至少占了我们一天的三分之一。学习、吃饭、办公都是坐着，长时间加上你不正确的坐姿，会出现骨盆后倾，侧倾，脊柱侧弯，高低肩等体态问题。但由于生活所需，我们又不得不坐着。既然无法避免，那我们可以让自己养成一个良好的坐姿习惯！
首先从选择座椅的高度开始，每个人的身高都不一样。当我们坐下的时候，我们的《大小腿夹角应该为90°，身体躯干跟大腿形成90°，肚脐在膝盖上方五公分左右》这样椅子的高度才是适合你自身的，因为此时你的椎间盘压力是均匀分布的。减少了出现体态问题的风险！现在青少年的体态问题越来越多，越来越年轻化，就是因为我们的身高在长，我们的课桌椅的高度是不变的，身体不得不歪七扭八的去适应桌椅！！！

今日分享！！！
预防脊柱侧弯，如何挑选适合自己的座椅高度？？？
曾经听说过这么一句话，椅子是人类最失败的发明，我们人类经过了数万年的进化从爬行进化到双脚行走，现在又给坐回来了！而且每天坐着的时间至少占了我们一天的三分之一。学习、吃饭、办公都是坐着，长时间加上你不正确的坐姿，会出现骨盆后倾，侧倾，脊柱侧弯，高低肩等体态问题。但由于生活所需，我们又不得不坐着。既然无法避免，那我们可以让自己养成一个良好的坐姿习惯！
首先从选择座椅的高度开始，每个人的身高都不一样。当我们坐下的时候，我们的《大小腿夹角应该为90°，身体躯干跟大腿形成90°，肚脐在膝盖上方五公分左右》这样椅子的高度才是适合你自身的，因为此时你的椎间盘压力是均匀分布的。减少了出现体态问题的风险！现在青少年的体态问题越来越多，越来越年轻化，就是因为我们的身高在长，我们的课桌椅的高度是不变的，身体不得不歪七扭八的去适应桌椅！！！

工作越来越忙，现在的专业知识也比之前更丰富了，不定时把这个坑填上