一、练的是还阳卧
还阳卧不适合我们这样的长期深度SY患者，练还阳卧的时候，气往下走，很容易造成遗精，对于肾气本来就非常亏虚的人来说，遇上几次这样的情况，肯定会放弃，难以坚持下去的，效果自然难以保证。

二、练的时候，心不平静
混元卧属于静养的方式，既然是静养，“静”当然很重要，在开始躺下的时候，我们要默念“虚”字，心里想着在头顶发“xu”这个音，尽量让呼吸绵长，千万不要憋气，10-20次左右，我们的情绪会慢慢安静下来，人在静下来的时候，气血循环会快很多，养生的效果更好。凡是练静功都是这样，站桩，禅坐都是如此，我以前站桩的时候就有这个体会，冬天三九天，在四川，温度大概只有3-4度，我在客厅里只穿秋衣秋裤，站无极桩，身体会慢慢发热，最后还会出汗的。

三、练的时候没有注意意念
什么是意念？意念就是你的注意力，混元卧的意念应该放在头顶。很多戒友在练的时候，手里玩着手机，或者听着喜马拉雅，或者看着电视，这是不行的，会影响效果。我的做法是练混元卧的时候，在吸气的时候想着头顶，呼气的时候不管它，意到才能气到，只要在练习的时候，注意意念，哪怕只练习10分钟，你也会明显觉得有效果。如果一边玩手机，一边练混元卧，练30分钟，身体的感觉也不会很明显的。

四、练的时候没有注意提肛
混元卧看起来很简单，摆好姿势躺在那里就行了，实际上是有很多要求的。比如提肛，混元卧要求在吸气的时候要想着从会阴部位吸气到头顶，简单的说，就是吸气的时候要缩屁眼，收缩屁眼，自然就会提会阴，会阴这个穴位对人体来说很重要，中国古代的养生书里都说要常提会阴，提会阴对养肾气有非常多的好处，如果在每次练习的时候没有提肛，效果当然也会打折扣。

五、练的时候没有按摩痛点
在坚持到最后时间，疼痛难忍的时候，这时候我们要在大腿内侧、外侧、屁股这几个地方去点按，找痛点，特别痛的那种，找到之后可以捏、揉、点按，古语“通则不痛，痛则不通”，这些痛点就是我们经络里的问题点，我们要想办法把这些痛点揉开，揉到不痛为止。

这样做，也能让我们混元卧坚持得更长一些，增加个4-5分钟是没问题的。

整个混元卧的时间，最少是要超过15分钟，低于这个数字，效果不明显，超过这个数字，腿会发热发烫，脚底、脚尖会有冒凉气的感觉，这是我自己的体会。

对于我们这样的初学者来说，姿势正确的同时再注意呼吸、意念、提肛这几件事，你就会发现一件神奇的事情，身体每天都在变好，你会越来越有信心。

楼主，问下混元卧像还阳卧那样吸气呼气吗？

感谢师兄 也是戒色吧过来的。全部看完了，还做了笔记。之后开始正式练习。

求助。为啥做没几分钟就觉得痒。心乱。越是提肛越厉害

以我练过三年的经验，我觉的楼主的很多观点都是错误的，你这都是在误导后学者。

初学者就注意：要静下心来，不要总想着提肛，呼吸数数之类的事情，不要怕遗精，说句实话，你没练习这种功法之前不是照样总遗精吗？身体要是没毛病，有几个真心会想着练功强身健体的。开始练习的初期阶段，遗精晨勃、夜间勃起，都是正常现象。

只要躺下，摆好了姿势，身体放松，其他的就不用管了，实在是静不下心来的，可以在百度上找找内观——佛家的内观之法——就是关注自己的呼吸，注意不是意念一呼一吸，是观察自己的呼吸，也不是数数——数你的呼吸的次数。这样很快就容易把心静下来了。
另外要在饭后一个小时以后练功，不能吃得太饱。初期阶段遗精，睡眠加深都是正常现象。
一段时间之后，会睡眠减少，不在想做爱的事情，这都是正常现象——要知道——精足不思淫,气足不思食,神足不思眠。