早晨太懒三点多没起来，五点多了才起床，下午一点多坐了差两分七十分钟。

昨晚一小时，虽然有些昏沉，但是腿没有太疼了，今早六十五分钟，小压力，腿疼，有几次想下座还好控制住了，阿弥陀佛！

随喜赞叹！元旦快乐，吉祥如意！

昨晚九点多至十点多接近一小时，膝盖疼痛不很明显了，只是有些累了，稍昏沉，今早三点半至四点半多，大概七十分钟，腿伸直又重新盘了二十分钟左右，双腿交叉处倒是疼痛明显，佛号与呼吸和记数还是不够谐调，有路过的经验多的师兄请指点，据说常默念伤血，是这样儿？习惯默念了！

我也是单盘左腿在上，没换过腿现在想双盘就是右腿疼，

阿弥陀佛师兄，在没坐之前先压压腿，我常做的一个姿势就是脚心对脚心，用肘压膝盖，或者手扳两边床边身体前倾尽量压低，要盘腿不是改变膝盖关节，因为膝盖的关节是直的。并且容易受伤，只有改变大腿根部髋关节的柔韧性。才能达到双盘。在初期盘腿一定要注意膝盖关节的保护。如果太疼就拿下来。千万不要太过分的给膝盖压力。那样据说会给膝盖带来永久性的损伤。循序渐进慢慢来。最好是左右交替练习要么以后还要另外练习没有锻炼的腿，但我看好多事情的经验说静心法门或者是念佛功夫，达到净心的话身体自然会柔软盘腿也就更容易，所以平时生活中注意自己的起心动念一定也更重要，尽量不生气，不怨恨别人，心态平和，加油，我也是新手。共同努力！

脚心对脚心，把两只脚拉近身体。后面写错了，是吧里师兄们的经验。

昨天中午一小时，散乱，呵呵最近不好好用功，元旦了事情多，老和尚休养回来，给师父顶礼的时候师父夸我了，说我突破自己了，当然师父夸那是很难得的，但更要认识自己的不足，也更要努力，不辜负了师父的期望！加油吧，阿弥陀佛！

师兄好，痛的时差记得全身放松，平时为人做事心要慈悲柔软，心柔软了身体骨头都会柔软的，师兄很棒!每天坚持加油!🌺🌺🌺🙏🙏🙏

今早一座七十分钟，中午四十分钟，晚上四十分钟！🙏南无阿弥陀佛！

🙏南无阿弥陀佛，今早一座一小时，时间有点紧要不然应该可以加十分钟，挺好的感觉稍微掌握到了念佛的速度与方法。稍稍的有一小点点进步，加油！

🙏南无阿弥陀佛，下午一座一小时，状态基本正常，呵呵！

昨天早晚，各四十分钟，今晚一座七十分钟，后二十分钟熬腿，坚持！

惭愧，末学还无法双盘，希望早点练成！

好久不来了以为太极妈不会回来了，太极妈回来了，我也应该努力了，大半年过去了真的没有进步，一夏天事情多，打坐少，念佛也懒散，得鼓鼓劲，记一下今晚六十五分钟，前边昏沉，因为昨晚照顾病人没怎么休息，后面稍稍清明些，右腿疼痛剧烈，