通常腿粗分为两种状况：
1.好吃懒做，脂肪迅速占领下半身。
2.不良的生活习惯，导致腿部越来越粗。
第一种状况：
先控制饮食，多做有氧运动就好了。
第二种状况：
就要先来看看是哪些不良习惯导致腿粗的！
一、坚如磐石，久坐不动

这类状况较多出现在上班族身上，一天绝大多数的时间就在自己的工位上忙碌一整天。
而长时间久坐所引发的发血液流动不畅，淋巴循环受阻等状态，很容易导致下肢水肿，脂肪则更容易产生推挤，腿粗就是这么理所当然。
所以，空闲时不妨在办公室走走，活动下身体，以保证不必要的过度僵硬，而达到保持腿型的作用。

二、腿部长期受冷

这类状态将多发生在春冬季节，要风度不要温度。天气寒冷不穿秋裤或羽绒裤保暖，而是直接套上裤子出门，让腿在低温下持续受冷，会导致血液循环变差，引发腿粗。

三、翘二郎腿

这个习惯，几乎人人都有！跷二郎腿可能会让你感到舒服，可是腿部在翘起搭在另一条腿上时，腿部遭到挤压，严重阻碍腿部血液循环，引发下半身浮肿。

四、穿高跟鞋

爱美的女生或部分职业要求的女生，都需要穿上高跟鞋来让自己的人和气质得到升华，看起来更精神和美丽。
但你可知道，长时间让小腿肌肉保持在一个紧绷状态，会使腿部血液循环变慢、变弱，引发腿部变粗。如果可以的情况下，则建议在非工作时间，或者日常多穿平底鞋或运动鞋，使腿部肌肉得到舒张，而缓解腿部压力。

Step4：双臂与肩同宽将身体支撑起来，后脚跟离地踢腿。这个动作可以帮助拉伸腿部线条。

Step5：和普通的后踢腿不同是，屈膝踢腿需要将腿收回到腹部。脚尖用力将腿带出去，整体动作要轻盈。

Step6：踢腿时记得脚尖绷直，脚背外开，这样才能让腿部线条修长。

Step7：在收腿的同时拉手臂，让大腿内侧的脂肪得到充分的燃烧。

Step8：想要摆脱大象腿，大腿外侧的肉肉也不能忽视！手臂和腿同步拉伸，让身体的线条更优美。

Step9：大腿内侧是最容易囤积脂肪的部位，侧踢腿是最好消灭内侧赘肉的动作。踢腿的时候一定是脚尖带动腿部，不能大腿用力，不然会变肌肉腿。

以上动作每组10次，
然后换边继续，每天做2组。

每天坚持练瘦腿操，
你又向美腿迈了一大步。
有没有感觉腿型变好看了？
最后，
运动完小编则要带你去吃一些，
对瘦腿有帮助的食物。
瘦腿第三步，
修长性感的长腿吃出来！
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1. 香蕉
香蕉有“快乐水果”的雅称。
香蕉含有较多的钾，促使将多余的钠通过尿液排出体外，有助于消除浮肿。

2. 番茄
番茄可以消除疲劳，长期站立的人可以食用。此外番茄含有的食物纤维，让人有饱腹感，还可吸附体内多余的脂肪，排出体外。

3.芹菜
芹菜含有充足的钾，可预防下半身浮肿。

4.木瓜
木瓜里的蛋白分解酵素，有助于分解蛋白质和淀粉。木瓜中的果胶还有润肠的功能。

5.苹果
苹果是一种低热量水果，又富含许多营养，其中就包含钾和钙。钾有利于消肿，钙可以代谢多余盐分，有助于减肥。

没有瘦不了的腿，只有不努力的人。
享受锻炼的过程，
你不仅能获得一双美腿，
还能稳稳的瘦下来。
话不多说，
瘦腿计划开始吧！