155的心率说明没尽力跑

多跑跑，5分配真的很容易，不需要多少诀窍，尤其30多的黄金年龄

5分配速跑跑12k，510 跑跑15k+ 隔天跑一次 月跑量200左右 3个月到半年5分配半马就轻松了

练呗，我40多岁，现在能到142，19年目标140。

多跑，降体重；亲身体会，您比我长一岁，我相信您没问题

厉害

可以尝试跑间歇跑 心率才155 明显没有尽力

堆跑量，增步幅

58岁的我跑的是142,多跑跑就行拉

什么软件

34岁，才测的半马，129，去年开始跑步的，你跑步不能只跑舒适区

40岁了，130路过，这个是我花一个月从156直接跳的话说多跑，强度和轻松跑结合

没有诀窍，多练就是了。
我45岁开始跑步，第一次10km 65分，第一次半马208，都是6分舵配速的水平。
练了3年，48岁的现在10km 39分，半马129，全马308，全靠多学习多思考，以及接近9000km的累积。

从心率和步幅来看，是肌肉和柔韧性的问题，简单来说就是堆积跑量，注重跑前热身，和跑后拉伸，对自己恨一点。