严重关注。我半马5分30，也想提高到5分。

多练间歇 配速提高很快的 步频够了 步幅还有提高的空间

你愿意花多少时间去练?

年龄与配速没多大关系吧？

看了下你的数据，155心率，明显没有尽力。步频完美，步幅确实小，到1.1米，轻松5分配。但是做好热身和跑后的拉伸。根本不用练间歇跑，五分配速没必要练那玩意。说的简单点，堆跑量，先从一小时500配速做起，加到15公里的五分配速。加油，

我的目标是半马145，算了下也是得4'58的配速，目前跟楼主差不多51x的配速，看来也得脱离舒适区加强度了

多跑就行

为什么我们俩半马成绩几乎一样，但我的平均心率在170多？