第9天 哑铃操20分钟 站桩30分钟 拉伸10分钟

第10天 哑铃操20分钟 站桩40分钟 拉伸10分钟 肩胛骨中间酸疼很轻了 之前穿那个睡衣硌的 坚持 希望对腰肌劳损有好处 原来爱驼背 现在走路坐着都不自觉的喜欢挺胸抬头了 呵呵😜

第11天 哑铃操20分钟 站桩40分钟 拉伸10分钟 背后面还有点酸疼 浑身热乎没有出汗

第12天 还是跳哑铃操站桩后拉伸 背那里还是有点酸疼 白天也有点 平时爱驼背 现在挺胸

第13天 还是四十分钟 天冷都不出汗

第14天 哑铃操站桩拉伸走了一遍 有点热乎乎的 天冷不出汗了 脊椎那里还是有点点酸不疼

11.23 第15天 哑铃操站桩拉伸一遍 天冷了 热乎乎不出汗了 背没怎么酸了

第16天 哑铃操20的那种 站桩40分钟 拉伸10分钟 热乎乎的 背没什么大感觉了 😁😁

第17天 哑铃操20分钟站桩40分钟 热起来了背那还是酸 之前两次没热起来没感觉 坚持吧 再去拉伸十分钟

第18天 哑铃操站桩拉伸70分钟 热乎乎的 后背那里有点绷 加油吧😊

11.27 晚上站桩40分钟后拉伸十分钟 今天没跳哑铃操有点晚了 背那里还是有点紧 经常坐那里有个台子硌着

站桩一个月 19天 陆陆续续中间有几天出去耍没站 站桩会让例假量增多吗 感觉这次要比原来的多？

第21天 40分钟拉伸十分钟

12.4 第22天 哑铃操二十分钟站桩二十五分钟拉伸十分钟 吃坏肚子不舒服😔站了一会儿又酸又累不舒服就收了