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因为腰突自己设计了个计划，大神能帮忙更优化吗？不分a.b了，

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因为腰突自己设计了个计划，大神能帮忙更优化吗？
不分a.b了，反正就是隔天练全身。
卧推5x5.
推举5x10
引体负重55
单臂划船55
侧平举3x10
绳索面拉3x10
三头二头各一个动作2x10
IP属地:湖北来自Android客户端1楼2018-10-14 11:43回复
    来人阿！！
    IP属地:湖北来自Android客户端2楼2018-10-14 11:43
    回复
      2025-07-15 19:00:49
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      顶
      IP属地:湖北来自Android客户端3楼2018-10-14 11:44
      回复
        顶！！！
        IP属地:湖北来自Android客户端4楼2018-10-14 11:44
        回复
          再顶
          IP属地:湖北来自Android客户端5楼2018-10-14 11:44
          回复
            来人阿
            IP属地:湖北来自Android客户端7楼2018-10-14 14:50
            回复
              或者改推一天拉一天可以吗？
              IP属地:湖北来自Android客户端8楼2018-10-14 14:55
              回复
                现在就这样，，，，训练两年，，，，，，腰突是学校田径队弄的，好多年了，这次硬拉170kg做组的时候突然感觉腰椎位置的声音，但是很痛缓了一会儿可以走路就去拍了片子
                IP属地:湖北来自Android客户端11楼2018-10-14 18:11
                回复
                  2025-07-15 18:54:49
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                  这是
                  IP属地:湖北来自Android客户端12楼2018-10-14 18:13
                  回复

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