【图片】因为腰突自己设计了个计划，大神能帮忙更优化吗？不分a.b了，反正就是隔天练全身。卧推5x5.推举5x10引体负重55单臂划船55侧平举3x10绳索面拉3x10三头二头各一个动作2x10【健美吧】

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因为腰突自己设计了个计划，大神能帮忙更优化吗？不分a.b了，

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因为腰突自己设计了个计划，大神能帮忙更优化吗？
不分a.b了，反正就是隔天练全身。
卧推5x5.
推举5x10
引体负重55
单臂划船55
侧平举3x10
绳索面拉3x10
三头二头各一个动作2x10

送TA礼物

IP属地:湖北

来自Android客户端1楼2018-10-14 11:43回复

来人阿！！

IP属地:湖北

来自Android客户端2楼2018-10-14 11:43

顶

IP属地:湖北

来自Android客户端3楼2018-10-14 11:44

顶！！！

IP属地:湖北

来自Android客户端4楼2018-10-14 11:44

再顶

IP属地:湖北

来自Android客户端5楼2018-10-14 11:44

结尾可以加个腰部康复训练

来自iPhone客户端6楼2018-10-14 12:02

收起回复

来人阿

IP属地:湖北

来自Android客户端7楼2018-10-14 14:50

或者改推一天拉一天可以吗？

IP属地:湖北

来自Android客户端8楼2018-10-14 14:55

不怕把自己搞死么？

IP属地:广东

来自Android客户端10楼2018-10-14 16:47

收起回复

现在就这样，，，，训练两年，，，，，，腰突是学校田径队弄的，好多年了，这次硬拉170kg做组的时候突然感觉腰椎位置的声音，但是很痛缓了一会儿可以走路就去拍了片子

IP属地:湖北

来自Android客户端11楼2018-10-14 18:11

这是

IP属地:湖北

来自Android客户端12楼2018-10-14 18:13

还行.加个腿屈伸和弯举.下背再加个桥的动作

IP属地:河北

来自iPhone客户端13楼2018-10-14 20:49

收起回复

臀腿是不是也要练一下，坐姿腿外翻，腿屈伸~

IP属地:广东

来自iPhone客户端15楼2018-10-15 22:04

收起回复

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