01. 糖类
糖类是维持生命活动所需能量的主要来源。一般是米饭、面食、水果等都是含糖类的。

02. 脂肪
脂肪是生物体的组成部分和储能物质。肥肉、某些植物脂肪等。

03. 蛋白质
蛋白质是生命活动的主要承担者，可以组成器官、调控信息等。鱼肉、鸡肉、豆浆等都属于蛋白质。

这三个营养物质是可以互相转换的，所以当其中某一个摄入过量，多余的能量就会转化成脂肪被储存到脂肪细胞里，于是就变胖了。

但是我们能不能因为这三类物质导致肥胖就不吃某一类食物呢？答案是否定的，因此减肥时不吃肉类是不正确的方式。

1. 少量多餐：可以将一日三餐精准化控制，摄入适量的卡路里，一天分为多次进食。
2. 合理搭配：必须有一定的主食摄入，蔬菜、水果、豆制品、肉类都要有。
3. 调整饮食习惯：杜绝零食的摄入，外出聚餐次数减少，调味时少盐，少油。

虽然知道了大体进食方向，但是该如何把控每天摄入的热量多少呢？小编给你介绍一种计算方法：
第一步 · 制定目标
你可以参考自己的理想体重，定出目标体重，来决定想减掉的体重有多少；
第二步 · 计算总热量
依据减每公斤体重须减少七千七百大卡的热量值，计算出欲达到目标体重所必须减少摄取的总热量；
第三步 · 制定计划
以每周减 0.5~1 公斤为标准，决定合理的减肥期间，再将必须减少摄取的总热量除以天数，得到每天必须减少摄取的热量；
第四步 · 开始执行
最后，将前面所提的每天所需的热量，减去每天必须减少摄取的热量，就是减肥期间每天必须摄取的热量。

说了这么多，大家是不是还是一头雾水？
没关系，小编为大家整理了一下具体的步骤，可以通过顺序计算而制定出自己的减脂计划！

OK ！现在你该知道，该如何计算出自己每天该摄取多少热量，才瘦得下来了吧！还不拿出纸笔来计算！！！

顶一顶

大家喜欢什么样的减肥干货内容呢？可以告诉我