圆肩练了许久也找不到背阔发力怎么办【健美吧】

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圆肩练了许久也找不到背阔发力怎么办

划船没问题各种下拉和引体拉来拉去都是上背感觉而且右肩很容易弹响
肩关节外旋受限颈后深蹲拉伸半天才勉强把杠架到背上快被折磨疯了
去看中医说15岁前时就这样没救了让他按摩拉伸非要针灸还说不知道有没有效果
有没有大神分析下为何下拉的动作始终找不到背阔的存在

送TA礼物

IP属地:浙江

来自Android客户端1楼2018-09-21 15:25回复

我自己能想到的只有
1因为圆肩下拉的力线不对避开了背阔肌全在上背
2一直没明白为何右肩老响基本都是在拉到一半的时候出现如果是因为挤到了是不是肩胛骨那时候不稳定
但刻意挺胸沉肩再拉也还是响

IP属地:浙江

来自Android客户端2楼2018-09-21 15:29

有没有翼状肩胛骨？

IP属地:浙江

来自iPhone客户端3楼2018-09-21 19:36

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我也圆肩，下拉引体你可以肘指向前一些，这样背阔发力多，另外，下拉引体本来就是上背为主。很多人下拉主要想练大圆和斜方中下。

来自手机贴吧4楼2018-09-21 19:58

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先用小重量找感觉

来自iPhone客户端5楼2018-09-21 23:02

** 找到突破口了使劲外旋手臂拉伸上胸然后用腰椎代偿些角度让身体可以垂直拉瞬间充血爆炸
但这样会不会腰椎压力大还是得解决手臂上抬受限不然得后倾拉上去
有没有解决肩内旋的拉伸动作？还是找个人把胳膊往外拧

IP属地:浙江

来自Android客户端7楼2018-09-22 00:00

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我也是，杠铃深蹲需要手臂张很开才能把杆子放在颈后，胸部也被撕的很痛。造孽啊

来自iPhone客户端10楼2018-09-22 00:10

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影响肩胛骨下回旋功能了兄弟

来自iPhone客户端11楼2018-09-22 06:15

上大重量，在尽量保持动作不变形的情况下做，因为你即使找不到发力感觉，过重的力量会不由自主调动背部肌肉的，然后再换小重量循环一组。

IP属地:浙江

来自Android客户端12楼2018-09-22 06:21

胸椎，

IP属地:四川

来自iPhone客户端13楼2018-09-22 10:22

我也是这样

来自Android客户端15楼2018-09-23 03:19

楼主解决了没我是左边圆肩肩加外旋受限跟你的情况一样

IP属地:浙江

来自iPhone客户端18楼2019-08-25 20:04

引体和下拉本来就是偏向上背。这是由背阔肌的起止点决定的。
多练上背没什么不好。如果背阔发达，上背不足，就会跟个乌龟一样特别难看。
真的想练背阔还是要划船。当然，如果一定想通过引体和下来练背阔，可以身体后仰幅度大一些，尽量用胸去触杆。个人觉得没必要。

IP属地:上海

19楼2025-03-26 10:09

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