（七）同学们的实践经验摘录
1、“要凡事依赖心窝。昨天静坐守心窝达到了很专心的境地，就放松了。纵容意识离开心窝在身体内部通这通那，到处溜弯。有些薄弱的堵塞很容易就通了，有些陈年老堵反复也通不过去，就有些急躁。发现自己急躁后，就立即回到心窝，不管他是老堵还是新堵，我只守住心窝，我只依赖心窝。最后，发现通堵的效果还是守心窝最好。更重要的是明白了通堵的本质，无非是净空融化虚云，急躁的心理没有了。
静坐中心窝是个位于胸口正中的实体的圆盘形心脏，感觉呼吸的深度是心窝的厚度、心跳的幅度是心窝的半径。注意力放在心窝上，祥和和宁静自然出现。
继续练习凡事依赖心窝。”
老师的点评：心窝的通堵效果最好，这是因为心窝既是身体及经络体的he心【注：由于奇葩的敏感字审核，只能用拼音代替“核”字，以下同】，也是清理身体能量堵塞及业力关系的he心。“继续练习凡事依赖心窝即守心窝”，持之以恒保持全天候的练习，最终身体的各种堵塞会完全畅通的。
2、“首先用几天的时间，发现并重点解决容易掉线的最薄弱环节。大约一周左右就可以做到基本的全天候的持续感知心窝。基本的全天候持续感知是指：只有几分钟以内的短暂掉线，虽然刚开始掉线很频繁，但是很快发现就拉回，也不必因此而懊悔，因为这是练习中的正常现象，只需要简单的事情反复做就行了；对于时间比较长的掉线就要检查一下自己的信、愿、行是否到位，到底有没有在全天候的练习。接下来，就想办法每天保持这种基本的全天候持续感知，坚持近两个月之后就能达到初步安住心窝了。”
3、 “不能只在静坐等干扰少、容易做到的时间段来做感知心窝的练习，或者只是工作之余抽出零星时间来练习，碰到忙碌或者紧张的状态就干脆不练了，这样每天练习的总时间较短，几乎永远也作不到全天候持续不断的感知，最终进展会比较缓慢。要从现在开始就想办法在任何醒着的时候都坚持练习，不论工作多么忙碌，节奏有多紧张，也不管自己精神状态是好是坏，只要下定决心，克服一切困难，这些外在的因素都不会成为中断练习的理由，即使掉线也能很快发现就拉回。以这样一种决心和毅力来练习，很短的时间内（大约一周左右）就可以基本上作到全天的持续感知心窝（只有几分钟以内的短暂掉线）。”
4、“在这个重要的初级阶段，基础不够扎实的一个重要表现就是：一旦放假在家，在线状态就好多了，而一旦工作或学习忙起来或者节奏紧张了，就狂掉线，甚至于不得不经常中断练习去忙手头上的事情。正是由于基础不扎实，只能在清闲的时候做到持续的感知心窝，一旦忙起来就容易丢掉了。针对这种情况，解决的办法就是：刚开始练习感知心窝，就从突破最困难的最薄弱的环节来着手练习，比如自己的工作很忙，又是高强度，需要高度集中注意力的密集型脑力劳动，那么就在此种最容易掉线的情况下练习，一旦最困难的环节突破了，其余时候保持在线就变得轻松容易了，因为最忙最紧张的时候能保持在线，其余时候就更不在话下了。”
5、“对于初学者而言，心窝有各种酸、麻、热、胀、痛等感觉时容易保持观，没有这些感觉的时候，容易忘了，这个时候需要靠毅力和耐心去一次次的拉回，然后惯性地保持住，直到再也不需要刻意的拉回也能自然轻松地保持住。
持续练习最后达到初步安住心窝有两个重要的前提：第一个是要清楚认识到感知心窝的重要性。全然地信任这种练习方法并且足够重视这个基础练习；第二个，是保持足够的毅力与耐心，因为练习过程中绝大多数时候是枯燥无聊的。这是根本性的两个前提。由于日常生活中普通人的意识外放习惯了，大部分时候意识都呆在头脑里或者被投放到外在的世界，哪怕再明显的身体体感与提示，也不能自然的把注意力给吸引住，更别说保持住了。所以，在感知心窝练习的初期要做到：在你醒着的所有时间里，留一部分意识用于感知心窝上，一旦溜走就拉回，直到你不用去刻意拉回，就已经自发的保持住那个状态。这样就可以自然地进入第二个阶段：一切用心。其实也没什么技巧，需要持之以恒的坚持一段时间而已。”
1、“要凡事依赖心窝。昨天静坐守心窝达到了很专心的境地，就放松了。纵容意识离开心窝在身体内部通这通那，到处溜弯。有些薄弱的堵塞很容易就通了，有些陈年老堵反复也通不过去，就有些急躁。发现自己急躁后，就立即回到心窝，不管他是老堵还是新堵，我只守住心窝，我只依赖心窝。最后，发现通堵的效果还是守心窝最好。更重要的是明白了通堵的本质，无非是净空融化虚云，急躁的心理没有了。
静坐中心窝是个位于胸口正中的实体的圆盘形心脏，感觉呼吸的深度是心窝的厚度、心跳的幅度是心窝的半径。注意力放在心窝上，祥和和宁静自然出现。
继续练习凡事依赖心窝。”
老师的点评：心窝的通堵效果最好，这是因为心窝既是身体及经络体的he心【注：由于奇葩的敏感字审核，只能用拼音代替“核”字，以下同】，也是清理身体能量堵塞及业力关系的he心。“继续练习凡事依赖心窝即守心窝”，持之以恒保持全天候的练习，最终身体的各种堵塞会完全畅通的。
2、“首先用几天的时间，发现并重点解决容易掉线的最薄弱环节。大约一周左右就可以做到基本的全天候的持续感知心窝。基本的全天候持续感知是指：只有几分钟以内的短暂掉线，虽然刚开始掉线很频繁，但是很快发现就拉回，也不必因此而懊悔，因为这是练习中的正常现象，只需要简单的事情反复做就行了；对于时间比较长的掉线就要检查一下自己的信、愿、行是否到位，到底有没有在全天候的练习。接下来，就想办法每天保持这种基本的全天候持续感知，坚持近两个月之后就能达到初步安住心窝了。”
3、 “不能只在静坐等干扰少、容易做到的时间段来做感知心窝的练习，或者只是工作之余抽出零星时间来练习，碰到忙碌或者紧张的状态就干脆不练了，这样每天练习的总时间较短，几乎永远也作不到全天候持续不断的感知，最终进展会比较缓慢。要从现在开始就想办法在任何醒着的时候都坚持练习，不论工作多么忙碌，节奏有多紧张，也不管自己精神状态是好是坏，只要下定决心，克服一切困难，这些外在的因素都不会成为中断练习的理由，即使掉线也能很快发现就拉回。以这样一种决心和毅力来练习，很短的时间内（大约一周左右）就可以基本上作到全天的持续感知心窝（只有几分钟以内的短暂掉线）。”
4、“在这个重要的初级阶段，基础不够扎实的一个重要表现就是：一旦放假在家，在线状态就好多了，而一旦工作或学习忙起来或者节奏紧张了，就狂掉线，甚至于不得不经常中断练习去忙手头上的事情。正是由于基础不扎实，只能在清闲的时候做到持续的感知心窝，一旦忙起来就容易丢掉了。针对这种情况，解决的办法就是：刚开始练习感知心窝，就从突破最困难的最薄弱的环节来着手练习，比如自己的工作很忙，又是高强度，需要高度集中注意力的密集型脑力劳动，那么就在此种最容易掉线的情况下练习，一旦最困难的环节突破了，其余时候保持在线就变得轻松容易了，因为最忙最紧张的时候能保持在线，其余时候就更不在话下了。”
5、“对于初学者而言，心窝有各种酸、麻、热、胀、痛等感觉时容易保持观，没有这些感觉的时候，容易忘了，这个时候需要靠毅力和耐心去一次次的拉回，然后惯性地保持住，直到再也不需要刻意的拉回也能自然轻松地保持住。
持续练习最后达到初步安住心窝有两个重要的前提：第一个是要清楚认识到感知心窝的重要性。全然地信任这种练习方法并且足够重视这个基础练习；第二个，是保持足够的毅力与耐心，因为练习过程中绝大多数时候是枯燥无聊的。这是根本性的两个前提。由于日常生活中普通人的意识外放习惯了，大部分时候意识都呆在头脑里或者被投放到外在的世界，哪怕再明显的身体体感与提示，也不能自然的把注意力给吸引住，更别说保持住了。所以，在感知心窝练习的初期要做到：在你醒着的所有时间里，留一部分意识用于感知心窝上，一旦溜走就拉回，直到你不用去刻意拉回，就已经自发的保持住那个状态。这样就可以自然地进入第二个阶段：一切用心。其实也没什么技巧，需要持之以恒的坚持一段时间而已。”
