8月9-10日。休息。
8日出了点小状况，不适合跑步，休跑两天。

8月11-13日。休息。
回老家两天，不便跑步，休跑，也权当大休整了。

8月14-16日。休息。
14、15日连续两天天气不稳定，想出门时却碰上下雨，停跑。
15日晚亲戚来家，较晚喝了不知道是不是问题啤酒，状态很差，16日早上只好又休跑。

8月17日。穿鞋跑。10公里，1:17:32。
今天平路和公园坡梯各5公里。出发前也象前两天一样一直下雨，只是是比较小的毛毛雨。考虑到多日未跑了，不管他 ，于是冒雨前进，虽然雨水一直持续到跑步结束还在下，但跑步未曾停止，而雨水还好不是很大，并未打湿腰包里的计时测速手机。
多日未跑加上雨水影响，今天跑得较慢，比晴天正常跑山坡路时多用了10分钟以上。

8月18日。赤脚跑。10公里，59:46。
因计划明天跑一次长距离山野拉练，今天跑得较慢一些。

8月19日。穿鞋跑。55公里，12:29:34。
今天从镇中心出发跑森林公园越野路和山间公路，手机在跑到50公里时就没电了，因此最后5公里数据没有记录上，全程累计爬升应该是2000以上。
今天约了跑友宗一起跑，他很熟悉越野路线，因此按他的建议改了一下路线。我从家里出发跑，可能是背的东西较多，加上前些天停了8天未跑，因此开始的山外10公里平路都比较慢，每公里配速7分多，进山以后跑坡路时反而快一些。山间公路跑了近5公里，在山门停车场跟自驾进山的宗会合，然后他带着我第一次跑这个山门出发的越野线，这个线海拔升降稍平缓一些，跑了5公里左右，就接入传统的大环线起点，开始跑大环线。平时我个人走大环线20公里路线，今天走的是28公里路线。可能宗大半年来较少运动了，加上他比较胖一点，对高温天气难适应一些，因此前进有点慢了，于是我一路压着速度等他。宗的越野能力本来比我强，要快一些的，但运动真的是逆水行舟啊。在接近28公里环线最高峰路段时，宗实在较慢，我就先上到峰顶休息吃东西等他。但感觉吃东西好长时间他没上来，担心他不来顶，于是下到山顶广场去上洗手间，出了洗手间又返回峰顶看宗，没看到人，但山顶无手机信号，联系不上他，只好独自前行希望后面能碰到他。后来终于联系上了，原来他在我重返峰顶前下了峰顶独自走了。
我们重会合，然后一起继续前行，行进较慢，天色也慢慢变暗了，到了大环线上后半段最高峰前的泉水取水点取水时，宗提议说时间较晚了，就不上这个后程峰顶了，即大环线最后7公里不走了，从泉水点旁的小路出去上公路回程吧。看宗也比较累了，我答应了他的提议上到马山公路线上，从公路跑回停车场。今天天气一直不稳定，预报是有中雷雨的，但风云变幻，沿途我们经过之处，要么没下雨，要么在我们还没有到达之前就下了，因此一路上均未淋雨，但在跑马山公路回程的最后一小时，终于下起了大雨。
今天太阳没怎么出来，但感觉好闷热，水和饮料总共喝了8升多。

8月20-22日。休息。
长距离跑山之后，连休三天。其实这三天疲酸很少。

8月23日。赤脚跑。10公里，57:07。

8月24日。穿鞋跑。10公里，1:09:03。
平路和公园坡梯路各5公里，今天跑坡梯路有点乏力。

8月25日。赤脚跑。10公里，1:02:24。
先带老婆龟速跑2公里多，然后6分左右配速跑完。

8月26日。休息。

8月27日。休息。
下雨休跑。

8月28日。穿鞋跑。10公里，1:07:00。
今天平路和公园坡梯路各5公里。
最近老感觉乏力，不知道怎么回事。

8月29-30。休息。
近几天雨多，特别是昨天和今天，持续时间长，还时不时大雨到暴雨，甚至很厉害很吓人的雷暴。

8月31日。游泳70分钟，标准泳池16个来回，1600米。
前段时间办的游泳次数，还余两次就今天最后一天作废了，于是去体验了一次晨游。虽然下了两三天大雨甚至暴雨，持续时间很长，但水温还是不冷的。