2月16日。拖鞋跑。15公里，1:29:24。

2月17日。休息。

2月18日。10公里，54:19。

2月19日。休息。
昨晚睡觉太晚，休跑。

2月20日。拖鞋跑。7公里，34:25，平均配速4:55。
由于时间不够长，只跑了7公里。

2月21日。休息。
昨晚又太晚睡觉，因此又休跑。

2月22日。拖鞋跑。10公里，47:06。
今天全部在公园足球场的碳渣跑道跑的，速度未尽量全力，但还算是比较努力，至少能感觉到目前的心肺功能在这个配速上还不够好，需要一定时间的进一步提升。
这应该是好长时间以来的10公里PB了。今年要努努力提一点速起来了。

2月23日。拖鞋跑。3公里，16:22；10公里，45:38；3公里，15:05。
今天分三段计时，每两段之间约一分钟左右停留过渡，不做过多时间休息调节。第一段的3公里是从家里跑到公园足球场，配速较慢一些，算是慢跑热身；第二段10公里是在足球场跑道很努力地跑完的，前面6公里左右担心后半程跑崩稍保守一点点，最后4公里相对更尽力一些，但由于好长时间没有这么快跑过了，考虑到安全原因，总体而言不是完全放开了去卖力跑的，跑完的感觉是现在的呼吸和腿部力量相对来说更胜任这个速度，最吃力的是心率相对较高了，希望今年通过一定时间的努力把较快的同配速的心率降下来一些，希望到年底心率能够降下来10个点左右吧；第三段的3公里是从足球场跑回家，这3公里是相对放松地跑的，没有加劲去跑，虽然经过中间10公里的快速跑，腿部已经有一点点疲劳感了，但是配速比第一段的3公里自然地快了一些，可能这就是中间10公里快跑之后的速度惯性吧。
这样的分段跑，以后可能会比较多一些，以此来提升一下自己的速度能力，同时又能够确保安全。

2月24日。休息。

2月25日。拖鞋跑。3公里，17:06；10公里，45:44；3公里，15:11。
今天的三段的速度节奏跟前天差不多，第一段比前天稍晚一些，中间的10公里用时跟前天差不多，但前半程慢一点，后半程快一点，特别是最后一公里配速感觉心率蛮顶的，最后的3公里的放松跑也跟前天的相当。今天10公里跑的心率153，比前天低7个点，或许前天更准确一些。步频今天203，前天204，步幅这两天都是107。这两天的10公里跑完的感觉都有点明显的疲酸感，但前天的疲酸到昨天起来就无感觉了，希望明早起来疲酸也能恢复得差不多。

2月26日。拖鞋跑。拖鞋跑。3公里，18:51；10公里，49:14；3公里，15:58。
昨天跑后今天起床仍然疲酸，大腿使不上劲，今天三段的配速都下降了，中间的10公里即使很卖力也提不起速，心肺是OK的，大腿疲酸不给力，感觉好努力了，前面3公里连5分以下都进不了，最后3公里才进入450以下，看来目前45分多跑10公里的强度还是不太胜任。

2月27日。休息。

2月28日。3公里，17:35；10公里，45:35；3公里，15:46。
不知道是不是昨晚只睡了6小时多一点点的原因，今天第一段的3公里感觉跑不动，因此预判今天的10公里有可能会比较慢一点，第二段10公里的最初3公里的配速也近一步加强了这个预判，因此这3公里感觉也蛮卖力了，但就是提不起速，反而每公里还更慢了一秒，因此以为今天这10公里至少需要46分多钟，甚至达到47分钟以上，不过从第四公里开始，状态感觉好了一点，同时配速也跟着一步步地提升了一点上来，前面三公里无酸感，最后两三公里酸感和疲劳感出来了，最后一段的3公里放松跑感觉脚步也稍沉重了一些。
今天穿跑鞋，步幅112比上两次穿拖鞋跑45分多的步幅107要大一点，但步频为195比穿拖鞋的步频203、204要低一点点。
希望这样坚持一两个月之后，会有较好的改善，至少跑现在的用时基本无酸痛感，有酸痛感的用时能干到44分多，而10公里PB要干到43分多。