12月3日。拖鞋跑。10公里，51:11。

12月4日。拖鞋跑。10公里，50:02。
今天想跑进50以下，但前面两公里在5：30+和5：10+，后面每公里只是在455左右，只有最后一公里为430+，因此最后还是多了3秒，心率在147也算比较高了。现在想跑到49分多及以下，感觉真不容易，这跑步能力，是真的下降了。

12月5日。拖鞋跑。10公里，49:24。
今天为了早点跑完，努力提速，跑完时间才勉强进入到49+分。平均心率147。

12月6日。拖鞋跑。10公里，52:55。

12月7日。休息。

12月8日。山地跑。100公里，累计爬升1518米，13:34:39。
今天气温13-20度，很凉爽，喝水也比气温更高时少多了，不过应该也有好几瓶饮料的样子，带的食品也剩的差不多了。今天开跑背了三瓶水3斤重，食品3斤左右，背包加上甚他东西应该超过1斤，因此出发时总重量应该在7斤多。
今天一是天气凉爽了，二可能是近一个多月稍微提升了速度，因此跑起来也比前面大半年更快一些，特别是比上个月越野跑时有劲多了。今天前面50公里用时6:35，因此后面50公里只比前面多用了25分钟，这是历次进山长距离跑步中，后半程掉速最少的一次之一了。特别是在跑到第79公里时，手表提示电量低之后，担心手表电量支撑不到全程跑完，于是有意识地提了一点速度，而后来直到跑完，速度虽然提升起来了，跑起来的感觉还算相对轻松给力，没有明显的脚步沉重跑不起来的感觉，虽然跑完后很快能感觉到腿部比较酸痛、小腿有明显疲劳了，但结束跑步之前基本一直没有这样的感觉。
希望今天这个长距离跑，对于22日的莞马耐力基础也有帮助。

12月9-10日。休息。
8日跑完回到家之后，小腿的疲酸一下子就明显显示出来了，但是9-10日小腿的疲酸却不明显了，大腿的酸痛及疲劳表现了出来，不过相对于之前的100公里跑，这两天的延迟性酸痛和疲劳相对轻微一些。按道理说，这次的100公里跑的速度还算比较快的，延迟性酸痛和疲劳却没有那么厉害，或许有可能是自备战虎马以来努力提速的结果，希望这是一个积极信号。

12月11日。拖鞋跑。10公里，1:02:54。

12月12日。拖鞋跑。10公里，58:46。
今天已无酸痛感，走路也正常，但是跑起来还略有些许疲劳感。

12月13日。休息。

12月14日。拖鞋跑。10公里，54:30。
今天气温近一步下降，12-16度，跑完洗冷水澡正舒服。

12月16日。拖鞋跑。15公里，1:24:32。

12月17日。拖鞋跑。10公里，51:41。

12月18日。休息。