桥上灯光很漂亮

3月27日。休息。
昨天跑虎门二桥，跑后膝关节后侧明显酸痛，今天休跑。

3月28日。拖鞋跑。10公里，54:42。

3月29日。拖鞋跑。10公里，52:22。

3月30日。拖鞋跑。15公里，1:14:16。
今天是黄山赛后及虎门二桥跑后感觉最好的一天，前面两公里在5分以上的配速，然后第三公里开始配速在5分以下，中间最快几公里配速达到4分40多秒，但感觉还是比较给力。
希望接下来几天的感觉一天比一天好，在曲阜超马前能将体能和运动系统恢复到较好的状态。

3月31日。休息。

2019年第1季度跑步合计：1081公里。
1月份跑步：452公里。
2月份跑步：251公里。
3月份跑步：378公里。

4月1日。休息。

4月2日。拖鞋跑。10公里，51:21。

4月3日。拖鞋跑。10公里，50:31。
还有3天就比赛了，今天本想跑更慢一点，但跑着跑着就快一些，于是就顺其自然地配速了，只要感觉轻快就不碍事了。

4月4日。拖鞋跑。10公里，51:47。
今天把配速基本控制在510左右，感觉不错。
晚上出发，广州至兖州的卧铺车，明晚10点多到兖州，然后乘车10多公里到曲阜，准备后天的12小时超马赛。

4月5日。休息。
今天晚上火车22:29才到站，然后滴滴10多分钟到曲阜的酒店。洗澡，准备好明天超马比赛的东西。