特别肥胖的人。。。最先的减肥计划。。。。
个人感觉。。就是原地踏步走。。。。脚下整个厚垫子。。。原地踏步。。减少关节的震动。。运动强度加上自身的体重。也不低了。。。走到体重下个十到二十公斤。。。
关节负担小一些。。筋骨强健一些。。再开始别的方式的运动。。。一般坚持走上半年。。每天半小时。或一小时。
其实不难。看着电视。时间就过去了。。体重也下来了。其实比跑步舒服多了。比游泳也不差的。。。
强度差不多。。不会因为你分心了。。就歪了脚。大强度的运动。一定要集中注意力。。。分散了容易受伤。跑步戴耳机。就是这种情况。。。路上的危险。没有感知能力了。。哪里不舒服。感受不到了。等感觉到。已经无力回天了。

减肥其实我还写过很多。。。这里的大概是我现在能想起来的。。可能还有一些侧面的分析和我的认知。
可能不会一一再写。。。。其实就很简单的。。。
管住嘴。适量运动。。。。适量是很复杂的。。物理学告诉我们能量是守恒的。。。胖的人。跟着别人运动。你会需要消耗更多的能量。。才能完成别人同样的事。搬动自己就是个很大的麻烦了。
人其实能承受的运动量是很有限的。看看举重比赛就知道了。你再去看看挖掘机。。人真的很有限的。
人唯一无限的就是科学的大脑。。。爱用脑。。也不容易胖的。脑子是很消耗能量的。脑子用过度了。。人也受不了的。。。会引发很多问题。焦虑。紧张。失眠。。最后也会影响健康。
劳逸结合。。饮食控制。。注意睡眠。。才容易有个健康的身体。。看看这个贴。现在俩点了。
说的容易。做起来难啊。。。。哥们还得熬啊。混口饱饭吃。。简直不容易。

关于减肥，游泳不能减肥。主要原因是低温，夏天来说，泳池的水对室外的温度就是低温了。低温环境下，容易让身体发胖。这是我个人的观点，没去查证过。但我觉得是有理论依据的。记得上学的时候，生物学上讲过生物进化都是有体表率这个概念的，意思就是寒冷地方的生物进化尽量让自己的体表率低，减少散热，极端情况就是进化成球状，典型的例子就是企鹅和北极熊（增大块头也是可以减小体表率的），长得齐头齐脑的。所以，当我们身体感觉到温度比较低的时候，身体机能就会自然的产生抵御寒冷的机制，最简单的就是堆积脂肪。天天呆空调房也是一个道理。个人觉得夏天高温天气是减肥的最好时机。少户外运动的慎行，要慢慢适应。我是不怕热的类型，七八月份在太阳下打篮球，周末经常从清晨干到12点，用高温干趴下全场的人，是我最大的乐趣（技术不好，拼体力）。从去年开始就不这么干了，膝盖痛，改游泳了。不过我游泳后，体重没什么变化。

吧主讲的水中安全问题内容丰富，安全太重要了，是游泳人的必修课。
关心和保证自己和他人在水中的安全，然后才能享受游泳带来的健康和快乐！

帮忙补充一点 试图练憋气【严禁】在周围无人的情况下，找个脸盆，头埋进去这种练法。或者浴缸、泳池等地方做有水练习
↑这条专门针对那些会游的、憋气时间越来越长想练习的。虽然大部分人不会做到玩自由潜的那么长时间和克服自己生理反应的程度，但越善游越会憋越容易发生类似的危险。一旦超越自己极限发生昏迷，此时在水里会直接溺水，1、2分钟没人救你可能直接没命了（这个过程基本是不存在挣扎的）。哪怕你只是用了个脸盆
唯一可以在水里练的前提条件：周围有学过CPR（心肺复苏急救）的人看护下，允许水中尝试，并且对方要知道你当前极限时间并帮你计时，能随时观察你是否有反应
周围没人看护想练习怎么办：无水，戴个鼻夹或者不戴。坐着躺着随意，直接看秒表就行了。无水练习一样能训练自己闭气时间，尽量不要让自己练到会丧失意识的程度（黑视=大脑缺氧几秒钟，将导致大脑永久性受损，俗称变傻）

其实前面也涉及到一点关于憋气的事情。。很早在别的贴里我也表明过我观点。
现在人极限的憋气时间大概是21分钟吧。记不太清了。。大约是这么多。。这种憋气是有专业训练的。而且真到做这个的时候。边上有专人看着。。。并且先要吸入大量纯氧。。。人并不能长时间接触纯氧。。搞浓度的纯氧对人是有害的。。具体记不太清。。反正是不能长时间吸纯氧的。
回到主题。。关于憋气其实有这么几点。。1.。你肺活量的大小。。这个比如6000的肺。就相当于有一个6000的气瓶背在身上。。3000的肺。明显就少了很多。。1500的就更小了。
2.你体内血红蛋白的含量。。。这个在血液里。。它的主要工作就是和氧气结合。把氧气带到全身。。很显然。这个东西含量比较高。。那么你自身潜在的氧气瓶就大。
那么对于人来说。你能储备的氧气就是这俩者的合。。其它的我就不知道了。
所以当你要提高你的潜水能力。希望一口气用更久的时候。。首先是锻炼以上俩点。。。
之后就要看你的耗氧量了。。。。。。这些东西。其实现代医学。要做的话。都可以通过硬性指标检测出来。。但是很明显私人是没有条件的。
于是乎只能凭感觉。。。楼上朋友我比较赞同的就是。这个感觉随着你去不断的做。是会改变的。。但是身体缺氧的情况并没有改变。
先来说说感觉。。。一般人憋不住。。表现就是憋不住了。。要喘气。。很急很急。血开始涌。人变的紧张焦虑。
到这个时候。恰恰说明。你还能多憋一会。不过再下去可能就很危险了。。。为什么呢？？
要说呼吸中枢的调节机制。。。这个概念很复杂。。需要了解可自行百度查阅。或者阅读生理学著作。
要点如下。。。人的呼吸中枢。并不是根据你体内氧气含量来做出调节的。。氧气就不够。就出现上述憋不住的一系列情况。。。。。。他实际上是根据肺里和血液里二氧化碳的含量来进行调节的。
二氧化碳含量上升。就是刺激呼吸中枢。加快换气。。减少二氧化碳在体内的含量。。至于吸进来的是不是氧气是没有太大关系的。。。当然人会持续不断产生二氧化碳。所以一直需要呼吸。然后正常情况就会吸入氧气。。所以正常情况下。这个机制是一致。有效的。
所以。。当你感觉到气急。。脸红。血上涌的时候。并不是真正缺氧的表现。因为你大脑还在正确的反馈消息。教你吸入氧气。
真正的缺氧。。。当你血氧饱和度低于95%的时候。。人就真的开始缺氧了。注意是95%。。其实还有很多氧气在身体里面。肺里可能不多了。。身体里还有。
血红蛋白的氧结合下降到一定程度。。人的皮肤就会开始发紫。。嘴唇发紫。。。指甲用手使劲按一下。变成紫色。半天变不回来。。。这就是真正的缺氧了。
氧气够。按下去是白色。手一松就红了。。。一氧化碳中毒。也是红的。因为血红蛋白会先和一氧化碳结合。不和氧气结合。。所以一氧化碳中毒的人。实际上也是憋死的。。但是他并没有很明显的反应出现。因为二氧化碳的含量并没有明显的增加。。但是身体里已经没有氧气了。。然后昏迷。最后死亡。
所以真正开始缺氧的时候。并不会很剧烈的去喘气。。而且脑袋发晕。。四肢发软。这个时候。你是想不起来我上面写的这些话的。
等旁人看到你浑身发紫的时候。你已经非常危险了。。离死不远。但是你感觉不到。。意识和感觉可能已经离开身体先走了。当你再进一步。昏迷的时候。。如果还能呼吸还能缓过来。在水里恰恰不能呼吸了。

所以我的理解是这样。。。憋气可以练。。。俩分钟已经很厉害了。。游泳其实不需要俩分钟憋气。。。岁数越大。应该越少的做憋气的尝试。。这很危险。。会严重的刺激身体和大脑。。
憋气一次。起来。应该休息至少三分钟。。。虽然你喘几口。感觉肺里充满了氧气。。但是身体里不是的。。需要更多的氧气来补充。。。都补充好了。再练。。
而且这么练并不能实际的提高你憋气的能力。。因为。憋气和肺活量。和身体内部有一定关系。。多次练习。心情平静。。。可能会减少你的耗氧量。。变得更能憋气。。。但是本质上是有极限的。。
如果身体情况没改善。。终究会练到你的极限。。通过意志力去克服。。初期没事。超过极限以后。。危险必然降临。。而且你并不知道。危险就在你身边。。。这就很危险了。
我个人是极不推荐。。通过憋气。练习憋气的。。毫无意义。。能开发出来的量非常有限。。而且危险很大。
本身游泳方面的憋气。其实三十秒钟已经足够用了。。甚至十秒就已经够用了。。大量的运动就是需要大量的氧气。。。。所以不要轻易憋气。。。这违背了你通过游泳来健身的目的。。而且危险极大。

这里说个题外话。当然我并不能说的很清楚。。因为我的化学。大部分还给我的老师了。。。说二氧化碳的问题。
说全球变暖。和二氧化碳的排放有关。。重点讲。。烧煤。。。汽车尾气。。。这些话没问题。。
其实还有生物问题。。。。就拿中国来说。。明朝以前。。一个朝代鼎盛时期。。可能8000万人口。。中国历来是世界人口大国。。同时期比较都是这样。。因为食物问题。。土地产量是有限的。土地也是有限的。
明朝开始。。引入了玉米和土豆。。这个很厉害。对土地要求不高。产量确不低。。中国人。开始上亿。到清以后。号称4万万。。就是达到4亿人口了。
现在是十好几亿。翻了三倍。还是控制过了。。。地球人口。大约七十亿。。
是动物就会吸入氧气。。排出二氧化碳。。。这个数乘以70亿。估计都不低。。。
为了养活七十亿人。。。还有大量的家禽。。也要吸入氧气。排出二氧化碳。鸡鸭鱼肉。。加起来。。怎么也得上百亿的因为人而产生的动物规模。家禽和人肯定不是一比一。。只会大于一比一。
这个我统计不了。而且应该各级部门也不让曝光。。其实任何一个微小的数值乘以几百亿都不小了。
更多的绿化只有中国做到了。这恐怕是根本解决之道。说别的都有点反人类了。。这个我承受不起。所以只能说到这里。。
据说。。早年为啥所有动物都长的非常大就是因为地球的氧气比例占到空气成分的35%。高氧含量导致动物都很大。。之后氧气下来了。。这些动物都缺氧了。。人类不能适应高氧含量的环境。。21%还行。人就活下来了。不断繁殖。。以后呢。。我就不要杞人忧天了。因为到时候我已经死了。

写到这里我基本已经黔驴技穷了。。。没啥可写的了。
最近也看自救的一些文章。。。都是高手写的。。真正的高手。。
比如不会游泳。。。什么水里大字漂。。。水母漂。就能保证不沉。而且有机会换气。。
说实话。现在中。网络上我都没见过。。。不会游泳的人。。水到胸口都慌的要死了。。还这漂那漂。真的没见过。。。
唯一有用点的。就是不会游泳。不要轻易靠近水边。今年又淹死好些了。
另一篇文章。我直接没看。。标题是每天淹死40个人。。这标题就很说明学习游泳的重要性了。。。会游泳。这40个人里。是你的可能性就小一点。不是没有。

夏天一到。。事就多了。之前某女网红。水边拍视频。。还是石头砌起来的楼梯。。。。不会游泳。不知道水边有青苔。。。下去一滑。。就彻底走了。。
一堆青年。。大江里。。都涨水了。流速很快，不知道厉害。。脱衣服最快的。就结束了自己的一身。
小孩江边走。。危险处处有。。
最近。。一个水坑。。掉下去一个。。另一个救人。。俩个都不会水。。。大家把第一个拉起来了。。忘记了第二个。。。。第一个跑的第二个家里去认干亲了。。。多可怜。。胆子真大。
当然也有比较美好的结局。都上来了。。情况也还不错。。一场过度的惊吓。。。后果还不错的。确实也有。
不是不能救人。。。但是不能仅凭冲动去救人。善心应该有。。佛意不能断。。。。实力是自身的修为。。。没有修为。。恐怕要多想想。

真正的高手。。。事情来了。能圆满解决。或多方受益。损害最小。。做到这个。全凭修为。。
世事皆如此。。。冲动很容易的。。把自己搭进去了。还挺可惜。。我知道我容易冲动。老这么劝自己的。不要冲动。

想学，但是又心里怕怕的，怎么办呢，那种脸在水面下和不能踩着地面的感觉

接上层。一般水要到胸口。才好学习冬瓜漂。。
游泳我们要求。人平趴在水里才行。。竖直了游。阻力超大。。很难学的会游泳。。一般是越平越好。
就有点像。人在岸上。脚一拌。。人朝前扑出去了。这样的感觉。。作为启动动作。这个动作是最原始的本能。好一点的出发不是这样。
你想想你在岸上。摔了。。必然会手去撑地。。脚收起来。膝盖着地。。让自己摔的轻一点。然后撑住地面。站起来。
水里趴下去。。。手撑不到底。脚踩不到底。就站不起来。。。就会一直半漂着。
不要慌。。冷静下来。。脚慢慢会落地。。。就踩到了。。憋住气。。。。。这很被动。不是冬瓜漂
冬瓜漂。你趴着。。手往回收。自然收到身体俩侧。。。大腿弯曲。。膝盖收到胸口。。再用手抱住膝盖。
人就会从趴着变成一个冬瓜。重心改变。脚掌对着池底。头朝天。。
然后松手。。。。脚慢慢踩下去。。。动作要慢。。踩到地就站起来了。不能急。。一急要出事。
才开始。。边上一定要有人保护。。防止你失败站不起来。。这一失败是有很大可能性死人的。不能开玩笑的。
但是一般人。会收腹肌。会收腿。。做五次就会了。。不超过五分钟。就能学会。。。学到你从岸上跳进浅水。先转成冬瓜。再站立。都成功。你就没事了。浅水没问题。
浅水跳水不能硬着陆的。不然容易崴了脚。

总结一下。。。。。水里确实和岸上不一样。。。。岸上你摔跤。。很小的时候。大人就教过你怎么站起来。。所以看起来很简单。。。
水里趴着。虽然不痛。。但是不会站立。。。半米的水都是很危险的。如果你学会。学好站立。。能成功站起来。。。水淹到脖子。你都没事的。站着就好了。
学会冬瓜漂。。你对浅水就有足够的安全感。。可以慢慢扑腾学习游泳。比较实践出真知。。就很大概率学会游泳。。。。。
不会冬瓜漂。。感觉浅水也是很危险的。。不能尝试。不敢尝试。。。怎么学。
所以。。。学习游泳。。要确保安全。。。应该循序渐进。。现在是文明社会。没必要冒着送死的危险去学习游泳。。。。。因为有更安全的办法。
最好在游泳池学习。。。水深一般岸边有标识。。你的头一般20公分左右。所以比你身高少30公分的。你会了冬瓜漂。对于你都是安全水域。。
前面也写过很多关于安全的问题。。建议适当阅读。。看懂的要记一记。看不懂的就算了。

俩句话总结。。。我能写那么多。说明水里确实不安全。。人对水的恐惧。不是平白无故的。。忽视安全问题。危险就离你很近。
但是你注意方式方法。。注意收集安全信息。。你下水就变得更安全。不容易出事。
任何事都有方法。最好不要乱来。我很保守。你把保守的学会。。才是创新的时候。保守都不会。创新很危险。这句话写远了。。。因为看帖的人群很复杂。