如何正确的增肌，求大佬指导一下，还有腹肌要刻意的去练嘛？谢谢啦【健身吧】

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如何正确的增肌，求大佬指导一下，还有腹肌要刻意的去练嘛？谢谢啦

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现在体脂14.8，增肌增不上去啊，害怕顺便吃会增肥，求大佬给个建议吧，真的比较困难啊，现在体重158，上不去下不来，谢谢啦

送TA礼物

来自Android客户端1楼2018-07-09 16:43回复

真的烦，体重上不去，下不来，现在单车基本不骑，也没用，吃的我感觉应该没问题啊

来自Android客户端2楼2018-07-09 16:47

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哪位大佬，给个计划，谢谢啦

来自Android客户端3楼2018-07-09 16:47

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@坚持的改变大佬，增肌上不去啊，怎么办？求建议，谢谢

来自Android客户端4楼2018-07-09 16:50

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饮食清淡点，尽量吃高蛋白抵脂的食物，训练的时候要注意力集中在训练的部位上，腹肌的话体脂低就会有，不需要刻意去训练

IP属地:广西

来自iPhone客户端7楼2018-07-10 04:28

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你的训练计划要改变一下了，多加和多换几个动作，饮食控制好，保证每天热量大于消耗热量，蛋白摄入量要足够，腹肌要看你全身的比例。

9楼2018-07-10 07:58

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vx，加

IP属地:浙江

来自iPhone客户端11楼2018-07-10 10:39

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力量举训练法，每组5次，练三组，动作深蹲卧推硬拉推举，在三大项400公斤之前不考虑减脂，三大项400公斤是业余健身力量不错了，这时候有块头，开始减脂，事半公倍这个过程是一至两年

IP属地:河南

来自Android客户端12楼2018-07-10 11:07

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兄弟，你这已经练得不错了，现在是瓶颈期，可以多做一些超级组。

IP属地:河南

13楼2018-07-10 11:27

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需要肉臀小萝莉内部资源嘛

来自iPhone客户端16楼2018-07-10 14:27

加强锻炼，配合蛋白粉，像我用的悍金斯就挺好，三个月我增了十五斤

来自Android客户端19楼2018-07-12 17:18

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你这个块头还想在加大肌肉围度得上大重量了除了力竭还要突破极限找个保护可以配合氮泵来突破

来自Android客户端20楼2018-07-12 17:42

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