本领年吧

首先讲一下国内外的大神备赛，很多职业选手备赛通常会采取12周的备赛期，注意这里说的是职业，靠着这个吃饭赚钱的，每天吃饭睡觉训练三点一线的那种，对于我们这些初级的健身爱好者，我建议备赛时间缩短

拖鞋差评

初级健身爱好者(肌肉量不多或训练一年半左右)第一次备赛，方法经验欠缺，尤其是大学生和每天还要起早贪黑养家糊口的工薪阶层，在宿舍煮饭做鸡胸，没冰箱没超市，每天只能跑到菜市场去买鸡胸（个人经历，真的很不方便）而且学生还要上课，考试，学校组织的活动等等……所以说对于初级健身爱好者的备赛不能太长，太长反而愈加消磨意志力，所以我的建议是50天到60天（根据自身的状态体脂来调节备赛时间）

其实我在备赛初期也问了很多很多人，运气非常不错，大家都跟我分享了一些经验，所以我也不能藏着掖着（也不是什么独门秘籍，各位其实多问问一些经验的选手也能收获很多）我总结了一下。比如备赛60天，首先第一个月的训练如何安排？

备赛第一个月，我是早操6点做有氧训练（学校强制性的，正好方便了我）上午或下午一次力量，晚上也是学校规定的晚训，必须得去，也正好方便了我。所以备赛其实这些天来，我的训练量一直没有断过

我个人背部线条出来的是全身其他地方最快的，腿部虽然细了很多，但是分离度不理想，到备赛最后面也是

真的好丑

很别扭啊

不错不错

继续

嗯，很不错，可惜这里不是健美的

厉害