5.不吃零食
　　减肥不意味着不吃零食，学会聆听身体的声音，饿了就吃一点健康零嘴。优秀的零食有很多，它们不是高蛋白就是高纤维，比如坚果，蔬菜，低糖水果等。
　　6.吃的太少
　　没错，你没看错，不是吃太多而是吃太少～单纯的饿肚子会大幅度降低你的新陈代谢率，并且燃烧肌肉，使体重减少，减掉肌肉的代价就是一旦饿的神经线崩断，大量的摄入食物会让你的脂肪急速反弹，这样的体验节过食的人都该有吧～

7.维生素摄入过少
　　减脂餐不要过于单一，因为没有任何一种食物能够提供人体所需的所有维生素。维生素和矿物质本身没有热量，但是它们确保了你身体的正常运作以及能量的运转。
　　维生素B常见于全麦食品，绿叶蔬菜及乳制品，其对于能量的吸收非常重要。
　　维生素D常见于高油脂鱼类，鸡蛋，黄油以及牛奶，有助于钙质和磷元素的吸收。
　　钙元素常见于黑芝麻，其他坚果，牛奶，绿叶蔬菜，有助于增强骨质。
　　铁元素常见于红肉，动物内脏，干果，深绿叶蔬菜以及全麦食品，保证血液健康。
　　好吧，道理我都明白了，那么想正确的吃瘦究竟该如何开始呢?
　　对想减脂的人群而言，总体食用原则为：适当碳水，高蛋白，低脂肪。这三类比例大概控制在5：2.5：2.5。即50% 25% 25%。

早餐—高蛋白+高纤维+适当碳水
　　活力满满的早晨从一份元气充沛的早餐开始。早餐请尽量选择优质蛋白：鸡胸肉、鸡蛋清、坚果外，还有牛油果、虾仁等优质脂肪。
　　中餐—高蛋白+优质脂肪+适当碳水
　　午餐主食以饱腹感更强的粗粮为主：红薯、紫薯、糙米、燕麦、杂粮。藜麦和美国野米也是碳水重臣。不饱和脂肪可以选择三文鱼、牛油果、牛肉等。
　　晚餐—高纤维
　　晚餐最好少量碳水或者无碳水，多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感。
　　加餐。如果有好的运动习惯，那么运动后可以来一顿加餐。
　　加餐—粗粮+坚果
　　加餐可以选择粗粮+坚果的配搭。比如紫薯泥+烤杏仁、全麦面包+烤腰果等。满足想解解馋的小心愿。