原创：悟空队长
增补：老蟹
1训练时，保证手部干燥，或使用镁粉涂摸均匀手部或握力器手柄，以免握力器在掌中滑动。
2学会预压mms短距离闭合，预压技术适用于即将闭合或者刚闭合3个之内的握力力度，提高该握力器短距离开口1-10mm的次数，之后再考虑扩大开口距离进行闭合训练。
3卡准位置，预压不要让握力器末端偏向于靠近手腕，导致最终闭合斜握，这将影响最大握力发挥。
4组间休息不低于4-5分钟，否则手部肌肉疲劳，影响最大握力发挥，力量训练法则同样适用于握力器。
5大重量低次数（1-5次），多组数（依情况采用10-20组，直到不能闭合），闭合并锁住后尽量坚持时间越长越好。
6极限闭合尝试，即尝试更重一级的握力器，优先采用MMS锁合技术进行尝试，即双手深度辅助预压锁合，放开辅助手单手锁定闭合状态。当握力器级别较高时，仅双手难以MMS预压，允许使用腿部进行辅助预压。
7不宜每次尝试极限锁合，这将更早带给你手部神经疲劳，从而影响本次的训练容量，建议每2周测试一次。
8至少休息2-3天再进行下一次训练，给疲劳肌肉和肌腱筋膜充分恢复时间。
9训练前充分热身，使神经系统兴奋起来，加速全身血液循环，让更多血液流入手部和前臂肌肉，但热身不要力竭，否则影响后面正式组训练。
10饮食营养充分而且均衡，多摄入高蛋白、健康油脂、适量碳水和微量元素，训练前可以喝杯咖啡、茶或能量饮料有助于提高训练质量，根据自身饮食特点进行选择。