拉伸完成，不太注重拉伸，这是第三次还是第四次完成拉伸

γ混合第二轮，第四周第一课完成，金字塔，开始的那组哑铃，俯卧撑有点进一步提高，70，加油

γ混合第二轮，第三周第三课上午8点完成，上半身阻力，75。

γ混合第二轮，第四课第四节，上半身集中完成，80

γ混合第二轮完成，第四周双课，上半身集中78，极限循环50，极限循环做的时候非常吃力。。。

第二轮结束了，本来准备一直t25一年，从3月11到现在，刚好半年，一轮t25，两轮t25γ混合阶段，出差了，不方便带哑铃，休息一周，后面In一轮，回去继续t25，昨天量的体重81.4，胸围99，腰围95，臀围100，右臂31.5，右腿60.5。感觉最后一轮γ数据和上一轮变化不大。但仔细一想，如果不练着肯定就反弹了。后面追求的是慢慢减，瓶颈了，半年减重6.2。腹部减少12厘米，依然是水桶，加油

第一课完成，50，超级虐，汗如雨下，看见别人说这个膝盖受不了，知道原因了，真的虐

第二课完成，50。加油！地板滑是一个方面

第三课完成，30，地板太滑，要找场子了，汗如雨下

第四课18点完成，今天找到场地了，70，俯卧撑坚持不下来，还是超级虐

第五课完成，50，每个动作坚持完成到最后都很难，最后一组动作第一个动作左右摆把左脚跟腱轻微扭伤，被迫停下来

第六节完成，80

今天中秋，课程顺延一天

第二周第一节20点完成，75分