第一周第二节完成，上半身阻力，65，哑铃重量升级，从8+升级成11+，难，上午8点完成的本节，忙起来没打卡

γ混合第二次，第一周第三课完成，极限循环，换哑铃后很吃力，几乎没有一组坚持完，整体60，加油

今天上午五点出门，顺延一天

γ混合第二次，第一周第四节完成，金字塔，哑铃动作和俯卧撑依然做不下来，哑铃让消耗加大，做俯卧撑更难了，加油

γ混合第三次，第一周第四节8点钟完成，全身循环，60，感觉很累，不知道是不是才起床的缘故，做的时候在想是不是我体能下降了，以前下午做要轻松一些。速度3.0，80分，除了刚开始掉了几个动作，后面全部完成，不知道是不是因为前面全身循环体能过极限了，反而不那么累了，加油！

γ混合第二轮，第二周第一课完成，金字塔，70，刚开始的哑铃二头肌坚持不下来，俯卧撑坚持不下来。加油！

γ混合第二轮，第二周第二课完成，速度3.0，82，动作只掉了不到一个八拍，其他的不规范的都是变跳变擦汗，加油！

γ混合第二轮，第二周第三课完成，上半身集中，85，加油！

γ混合第二轮，第二周第四课完成，阻力循环，70，早晨起来全身还在酸痛，这节没尽力，不是很满意

出门一天，酒店一点钟睡7点办事，没哑铃顺延一天

γ混合第二轮，晕死，做错了，做成第一周双课了，感觉不愿意起床，可能昨天太累，双课质量也不高，感觉很软很疲，全身循环60，速度3.0，60

γ混合第二轮，第三周第一课完成，极限循环，整体不太理想，60。

γ混合第二轮，第三周第三课完成，上半身集中，70,还是有进步，做蜘蛛俯卧撑撑到最后一轮，做一半心脏感觉不适，开合跳俯卧撑还是不行

γ混合第二轮，第三周双课完成，昨天太忙，完成课程忘记打卡了，昨天速度3.0，70。今天双课，全身循环70，上半身集中78。加油