瓶颈期了

第四周第一节完成，由于今天没哑铃，把第二节和第一节调换了，完成度70，动作70

第四周第三节完成，核心有氧，82，82，今天有进步，但是仍然有差距，加油！

第四周第四节完成，81,81

第四周第五节完成，双课，由于发现了核心速度，今天跳了这课，据说是替代2.0的秘密内容，能够跟上，但今天没跟上，主要是动作不熟悉，完成度60，动作80，上半身集中82，82，跳前半个小时喝了雀巢醇品5克，跳后吃了一小盒绿豆糕，一个大雪梨，一杯蒙牛250牛奶。

5月25早上起床，重83.8，胸101，腰96.5，臀100.5，大腿60，今天的秤不是平时常用那个，这个比平常那个秤出来重一些。这个后买，那个因为一直用，所以都是在用那个。

第二阶段第五周第一节完成，80，80

第五周第二课完成，75,75，吃一个大雪梨，一盒牛奶，一颗钙胶囊

第五周第三节完成，85，85，运动前雀巢醇品5克，晚餐绿豆糕1盒，中等大小桃子一个，蒙牛纯牛奶250一盒，钙胶囊一颗。

第五周第四课完成，85，85,运动前雀巢醇品五克，运动后，补钙胶囊一枚，红护士苹果一颗，绿豆糕一盒，蒙牛纯牛奶一盒，明天，二阶段最后一节，加油💪

第五周最后一节双课完成，阻力循环80,80，速度2.0，80，80。β阶段全部结束，晚餐三枚桃子，一盒蒙牛纯牛奶，一颗钙胶囊。明天起床交成绩。

这个阶段和第一阶段结束数据基本变化不大，但是最主要的是每一次动作准确度的提高和每次耐受力的增强，每次运动本身和持续坚持的本身都是对人身心发展有很大价值的，到后面减重反而不是那么重要了。

γ第一周第一节完成，完成度60，动作70，因为要记动作，跟不上。加油！

第一周第二课完成，上半身阻力，75，75。跳跃俯卧撑有点难