还有重点：体重大的，千万别睡乳胶，身边有个例，腰突严重。人瘦的，可以尝试乳胶，5公分就够了。

突友有需要的话，我会发几个我在做的锻炼动作。不过我主要是坐骨神经疼，可能并不适合所有人。

对于手术，我也专门问过上海的医生。以前替领导陪过一个客人，是上海的的一个腰椎方面的专家的夫人。他是强烈不介意手术的，腰椎其实也是有自愈能力的，只不过很慢。通过积极治疗后，锻炼后，他说已经有很多例子是突出回纳了。

急性期有过，现在没了。

身边也有过，手术失败后，下半身瘫痪的同事，所以大家手术还是要慎重。不到万不得已，不要走手术这一步。

你们软件里的动作都挺好的。多数都在做。

上午试了well里面的动作，也订制了一个。里面动作基本和我目前自己在做的差不多，就是那了神经拉伸以前没试过，一套做完，感觉挺好的。本来还想发下自己的动作，现在不用了。

对于锻炼的感想，有一点，就是决定了哪几个动作。一次做的量不要太多，特别是急性期刚过。我在做的是一日分三次，早，中，晚，然后每次量已自己感觉舒服，能承受为止。

昨天去提了12瓶红酒，左手提过来的。提后感觉左腰部位又有点酸涨感，昨晚到家洗澡后赶快趴着热水袋敷，今晚起来轻微的还是有点酸胀。看来，锻炼还得加强，深层次的肌肉还是不能受力。