去年十一，爬武功山。上山下山，将近背了25公斤的东西，

山上三天，回来后，就开始腰突了

症状是不能弯腰，坐骨神经疼，期间开车，开会是最痛苦的

能弯腰，也能坐住了

急性期休息，不过要上班，也没休息几天。期间，腰感觉好点了，就开始倒走，每天晚上走30到40分钟，感觉倒走对我的腰有帮助，每次腰酸胀了，倒走后就轻松很多。

后来感觉，对腰部的锻炼还不够，又试着去游泳。不过，本人有鼻炎，游泳完，鼻炎就会加重，就放弃了。不过个人感觉，游泳姿势正确的话，适当游泳对腰部锻炼很有益，每次游泳后，腰部也是有轻松感。

为了增强腰部锻炼，后来又试过麦肯基疗法，照着图片练习，不过不知道是不是方法不对。每次练习完觉得并不是很舒服，大概坚持了一个月，随后放弃。

腿部也没症状了

我锻炼的原则，基本是按照怎么舒服怎么锻炼，什么动作舒服做什么动作。

不过期间有过一次严重。我有早跑的习惯，觉得好的挺多了，就去跑步。跑步后做拉伸，压腿的时候咔嚓一下，自己听到声音的，又急性了

之所以不用任何药，我跟医生探讨过。很多骨科医生也都说，很多药都只能活血，所以干脆不用。

是腰突，核磁共振都做了。我急性期没倒走，是卧床休息，休息了断时间，因为要上班，也就咬咬牙去了。在单位基本是站着的。真不行了，就去寝室躺会。

然后说说床垫。我以前一直睡硬板床，没腰突前也就感觉起来腰部肌肉很硬。现在腰突后，感觉睡着腰疼。后来一次出差，酒店里睡的是乳胶床垫，有点软，睡一晚，起来后感觉很不一样。于是回家后就试着买了个，现在一直睡乳胶床垫了。不过还是建议大家睡硬板床，我人偏瘦，背部基本没肉，生理弧度刚好合适乳胶垫。