虽然跳了很多年国标，但现在越来越觉得，年纪大了，跟着年青人跳国标舞是没有能力了，国标舞规定太多，对身体要求很高，找舞伴也找不到，有很多解决不了的问题。这些问题阻碍年纪大的人取得较好成绩，国标是年青人的世界，这个不是多练习就可以解决的，不能向着这个死胡同走下去。也就是说年纪大的人跳舞不要太认真，选择一些轻快又活跃的舞来跳，跳一些娱乐性大一些的舞，反而会轻松快乐。以前跳国标的时候，看不起交谊舞，这是不对的。交谊舞对年纪大的人很适合。我现在看中了美式摩登舞和美式拉丁舞，它的活跃性和娱乐性很适合大家普及，它没有英式国标舞的诸多规定，跳起来可以很轻松。特别是跳美式摩登舞的时候，单手可以放开，不用整天搭架贴胯，这样跳就很舒服。

　　昨天，舞协举行了新年舞会，100多名会员盛装参加了舞会。大家怀着喜悦的心情，载歌载舞，迎接新的一年。舞会安排了15个节目，丰富多彩，有大合唱、粤曲对唱、歌伴舞、集体舞、健身操、旗袍秀、摩登舞、拉丁舞、新疆舞，还有抽奖活动。我参加了大合唱、华尔兹、伦巴3个节目，还担任舞会男司仪。舞会后，全体会员还一起去酒楼聚餐，大家共同度过了一个愉快的上午。我参加的华尔兹表演，为了让舞蹈显得有特色，特意为每人购买了眼罩，装扮成化妆舞会的样子。参加的伦巴表演，就是之前舞协互教互学时学的，经过反复练习，终于掌握了，有8对人参加表演。大家认为，今年新年舞会的水平比去年有了提高，节目组织编排更协调。

　　美式维也纳华尔兹比英式维也纳华尔兹多了很多动作，约有30多个动作。据介绍，美式维也纳华尔兹动作分为铜牌、银牌、金牌。其中，铜牌的动作与英式的动作相同，都是闭式的动作。而银牌和金牌的动作是英式没有的，都是开式的动作，它不用搭架，单手握持，具有臂下转等拉丁动作。这些动作的应用，使维也纳华尔兹表现得更加美，奔腾、舒展、潇洒，更令人喜爱，更有欣赏性。在美式维也纳华尔兹中有几个特征明显的动作，如开式右转、影子位右转、抛身转等，这几个移动较大的舞步，使舞蹈变成又像飞，又像飘，又像滑动，真是多姿多彩。还有几个原地的动作，如并列打开，臂下转，下身造型等，使舞蹈有了停顿和亮相的机会。这些动作我都很喜欢，希望能尽快学会。

　　到昨天，终于编排出集体舞的第二段，这24小节的舞步，全部是美式维也纳华尔兹的舞步。它取自一对外国优秀选手的表演视频，我从很多美式维也纳华尔兹有表演和比赛中，认为这个视频非常优美，动作延伸明显，自由、流畅的特点突出。其动作都是美式维也纳华尔兹的著名舞步，而且视频动作清晰，容易学习。我将这组24小节舞步，作为新编集体舞的第二段。我主要的工作是对原视频进行小节的划分，然后是学习、领会、模仿、掌握，之后再教大家跳。随着优美的舞曲，现在我们终于可以从头到尾跳出这段舞步了。它既有摩登舞的端庄，又有拉丁舞的轻松的身体延伸，由于两人既互相配合，但又分分合合，跳起来非常舒服，真是美的感受。

　　我现在的处境是: 有优越的地方，也有不足的地方。我比别人优越的地方，是因为我了解了很多跳舞的方法，知道应该怎样跳才跳得好。包括关键的基本功基本步的方法，以及身体引领的方法。而我比别人不足，是因为我没有时间练习，缺少练习的时间和场合。因要帮忙带孙，减少了很多练舞的时间。又因为要排练集体舞，花费很多时间学习和编舞。这些都影响我的进步。只要能够反复地练习基本功和基本步，就会有进步。我不赞成那些人只跳不练，或只学不练的做法，虽然他们很开心，但他们不会有进步。他们常常喊着，出来跳舞就是要开开心心，不想练习那些枯燥的基本功基本步，然而他们跳了几年之后，仍然是一个初级的水平，比别人越来越落后。我比这些人优越了，我知道怎样做才会进步，只不过没有时间罢了。

　　由于春节假期的原因，排练中的集体舞暂停了31天，昨天是元宵节，恢复排练了。但人员来不齐，而且很多人都忘记了学过动作，需要从头到尾重新示范。这是因为春节期间大家事情太多，心太散了，没有把舞记在心上，没有练习，所以忘记了。学舞就是这样，是要靠身体肌肉记忆的，要通过反复的练习来形成身体肌肉的记忆。不少人在排练室学了几小节舞，回家也不练习，也不专门地去记忆，下周回来就全忘记了。特别是上了年纪的人，一周不练习一定记不起来了。对于这只集体舞，由于是我负责编制，所以我一直都在编排，我要看懂了，学会了，才能教别人。光是看懂弄通就要花很多时间，在视频上看不清的动作，要在电脑上处理，放慢镜来看。一个动作平均要反复看上百遍，才能真正领会。然后就是自己练习，再找人配合练习，掌握了之后，才能教人。这个春节假期正好是我编制舞步的好时间。

　　美式维也纳华尔兹的影子位左转，是比较难跳的一个动作。虽然与英式维也纳华尔兹左转近似，但两个人是同方向，而不是面对面。女士在男士前面右方，女士双手张开，男士左手张开握女士左手，右手扶在女士右腰。跳的时候，大家的脚步是一样的。第1步左脚向左侧前进，第2步右脚横步，第3步左转左脚锁在右脚前面。前3步完成180度转，结束时双方面向后。第4步右脚后退，第5步左脚横步，第6步右脚并向左脚。后3步也完成180度转，结束时面向前。男士的脚步是走之字，第1步前进左脚时，是去到斜前方。第4步，后退右脚时，先左转，再退右脚，要到右斜后方，不是直退，并且要超过女士。这个美式影子位左转，由于两人的握持不同，比传统英式的左转感觉要难，不好发力，不易掌握。现在我们练的集体舞就有这个动作，某女士提醒我，跳美式维也纳华尔兹的影子位左转时，第5步左脚后退，应该是要经过右脚之后，再后退，而我是左脚后退时是划狐线，没有经过右脚。

　　今天，在老干活动中心舞厅，第一次与舞伴随着音乐跳出一支美式华尔兹，这是一支完全由美式华尔兹动作组成的舞。跳完后，第一次真切地体会到这种舞的魅力，除了我自己本身感到激动之外，旁边观看的人也赞这舞跳得好看。这支舞中的动作，只有28小节，具有明显的美式摩登舞的特色，具有自由、流畅、延伸、抒情的特点，有并列扇形打开、臂下转、下腰造型、抛身移动等多个有特色的舞步。它是我们正在排练的集体舞中的一部分，我把它抽出来随着华尔兹音乐跳，也不失为一个很好的套路。说来也巧，这28小节的动作，刚好适合这个舞厅的一条舞程线，重复四次刚好绕场一圈。这是我在学习美式华尔兹迈开的第一步，初见成效，方向是对的，方法是好的，是成功的，值得庆贺。

　　按照舞协的安排，今年7月份举行舞蹈协会周年庆祝联欢，我们摩登组要演出2个节目。经过商量，一个是摩登集体舞节目，名字暂订为《走进新时代》，这个集体舞里面很多动作都是美式维也纳华尔兹的动作，现在已排练过半，争取7月份会庆时出场表演应该无问题。另一个是《美式维也纳华尔兹》节目，它是一个套路。它就是从前面这个集体舞中，抽出一段来形成一个套路，绕着舞厅舞程线跳，充分表现出美式摩登舞流畅、活泼的特点。它可以平时在舞厅里跳，也可以在广场跳，非常好看，而且不难学，易于推广。美式摩登舞去年才进入我国，正式成为国内国标舞锦标赛的项目，大家对它既陌生，又喜欢。我们瞧准机会，开拓创新，去年摩登组重组后就立即开始学习这种舞，比别人快一步，现在证明这样做是对的。

　　舞协的领导终于做出了一个明智的决定，从4月份开始，在每周一次的协会活动日里，安排一个小时进行基本功练习，由指定的教练轮流指导会员们练习，以便提高会员们的舞蹈水平，以及舞协的整体水平。长期以来，舞协会员的舞蹈水平与普通人的水平差不多，有的甚至不如。究其原因，就是他们只注重跳套路，不重视练基本功，只注重跳，不重视练。从而造成了重心、平衡、移动、姿势等方面存在不少问题。关于开展基本功练习的事，一年前我就向协会领导提出，但至今才正式开展，这里面也是有一些人有不同意见。他们认为年纪大了，跳舞开心就行，学基本功很枯燥，大家很难坚持。今次舞协练基本功的举措，希望大家能坚持下去，并从中获益。为了开展好基本功练习，舞协安排了理事值班制度，会员也要考勤。还组织了教练组，我也被安排在10名教练之中。

　　在网上看见一文章，题目是“高手跑步都不是用腿跑”，介绍了“躯干跑步法”。文中指出，一般人跑步是用腿的力量将躯干向前搬运，这样腿会累。“躯干跑步法”是跑步过程中，通过每只脚着地时对地面产生的冲击力，会从地面反馈回来同样大小的力，力从地面通过脚，带动躯体移动，与此反复，便会产生前进的能力，这样能够跑得很轻松。脚着地时越笔直，着地时上半身笔直地位于腿部上方，要点是从头到脚都在一条线上，来自地面的反作用力就越大，进而会转化为推进力。若身体重心靠前，即让身体和骨盆稍稍前倾，就会产生前进的惯性。如果躯干用力的话，身体就会像一个充满了气、弹性很好的球一样，能够充分捕捉到地面反作用回来的力，从而发生下一个动作。这方法的关键是如何利用从地面反馈回来的力，以及身体维持向前的惯性。当看到这文章，我立即联想到，走路都不是用脚走，跳舞都不是用脚跳。这些正是我平时在走路和跳舞中的方法，真是巧合。

　　从2017年11月27日开始我们摩登组排练新的集体舞，到今天（4月13日）终于学习完全部动作。除了春节假期休息1个月外，总共排练了24次，学习掌握了三段共80小节动作。很多谢各位组员所做出的努力，这是大家发扬团队精神、无私奉献精神、互学互教精神的结果。剩下的时间主要用于提高动作质量、姿势和队形等问题，希望大家再接再厉，继续努力，在舞蹈协会年庆的时候能演出这个优美的节目。现在，我感到放下了心头大石，忙了几个月，终于有了好结果，自己满足，别人也对我另眼相看。我也要感谢我的拍档陈小姐，她是组里的教练，她技术精通，教学认真，今次的排练全靠有她认真的教学，大家才有如此的进步，我们的付出大家都有目共睹。说真的，今次我排练的付出，也使我有机会学到了美式维也纳华尔兹，也是一举两得。不然，我是没有机会和时间去学习这支舞。

　　舞协从4月开始，在每周二会员活动日中，开始练习基本功。4月份的四次练习，安排练习伦巴基本功，由其中一名跳得好的会员当教练，指导大家练习。到今天，四次伦巴学完了，先后练习了伦巴原地律动、库克拉恰、前进步和方步。这位教练跳舞已有十多年，对拉丁理论有一定研究，对上述几个基本功也解释较详细。在带大家练习时强调要练好胯，强调要练胯前、旁、后的运动。不过，有人对他的教学有看法，有人说他喊的口令不对，若按他的口令去跳，与舞曲的节拍有矛盾。我虽然对伦巴无深入研究，但从我了解到的，如果过分强调胯前旁后的运动，是没有抓住伦巴动作的实质，是跳不好伦巴的。胯的运动是表象，是身体运动的表现，是脚踩地后身体重心移动造成的。要练好身体重心的移动最重要，近年来我是专门自学踩重心和腰背移动。

　　今天参加了老干活动中心举办的年度体育舞蹈比赛，我参加了常青组拉丁舞比赛，跳了伦巴和恰恰两只舞，取得了第二名的成绩，比去年有了一点进步。通过这次比赛，找到了自己在拉丁上的一些不足。首先是踩不准拍子，伦巴和恰恰都要求是第二拍才出脚，而平时习惯了第一拍重拍出脚，尽管用了很长时间纠正，但到现在仍然未能完全改过来。恰恰比伦巴更糟，有时踩准了，但跳一会后，又跳不对了，影响了比赛成绩。第二是基本功未到位，胸腰挺不直，手伸不直，速度和爆发力更不用说了，跳不出拉丁舞的韵味。第三是平时练习少，进步慢，以后不能忽视拉丁的训练。平时跳舞是为了开心，动作随便一点无所谓，但比赛就不同了，连拍子都踩不准，跳得再好也没有用，选手会失很多分。