再过一周，就要举行一年一度的舞协周年会庆联欢会了。届时，各个专业组和行政组都要上台表演一个节目。今天进行了表演节目走场，熟悉场地和音乐。我今次将参加三个节目的表演。其中，一只是美式华尔兹集体舞，这个舞有16人参加，已经排练了大半年，但由于队员水平参差不齐，影响了整体效果，至今动作仍然不够整齐，现在只能够将就了。另一只是美式华尔兹双人舞，这只舞6月23日才决定跳，到今天刚好10天，共配合练习5次，现在已经感觉跳得不错了，有一定表演效果。由于有了美式华尔兹集体舞的基础，学习这只双人舞就比较轻松了。另外，由于这次的舞伴水平很高，也使学习速度加快。

　　今次排练美式摩登集体舞，也是一种创新精神，一举两得，自己取得进步，别人也会看到我们的成绩。美式摩登，关键是新，大家都不懂，你学会了，你就比别人叻。如果你用同样的时间和精力付出，去学习传统国标舞，你只能取得一小点的进步，别人还是看不起你。所以，一定要抓住机遇，改变思路，改革创新，不是没有道理的。万事开头难，现在我们掌握了美式摩登的一些跳法，以后就选择或编一些舞，我们自己学会它，有机会就表演出来，就会领先别人很多。身边有些人，总认为他自己叻，比别人跳得好，经常挑剔别人，但事实上是无料的，开始时他也看不起我们，现在见我们真的学会了，可能又嫉妒了。

　　7月10日，市直老干中心舞蹈协会举行了庆祝中国共产党成立97周年暨中心舞协成立24周年联欢会，这次联欢会在舞协成立24周年及新老理事换届之时，意义非常大。这次联欢会，可以归纳成：班子重视，工作落实，节目丰富，会员踊跃，尊老敬老，皆大欢喜。为了开好这次联欢会，理事会曾专门开会，对联欢会的各项工作进行了详细的分工，明确责任，狠抓落实。联欢会上表演了14个节目，种类都不相同，有摩登舞、拉丁舞、团体舞、广场舞、韵律操、美式华尔兹。有传统的，又有现代的，有标准舞，也有广场舞，还有韵律操。表演者的服饰更是五彩缤纷，万紫千红。会员参与热情高涨，几乎所有会员都参加表演，92岁高龄的老八路刘洪也披甲上阵。联欢会结束后，大家都不愿意卸妆，不愿意离开，在那里互相拍照留念。会后了解到，大家都称赞这个联欢会办得很好，水平比以往要高，玩得很开心，心里充满喜悦。

　　为了让舞友尽快了解美式摩登这种新的舞，我们在7月10日舞协24周年会庆联欢会上表演了美式华尔兹《黄玫瑰》。虽然演出前练习不多，还不够熟练，但演出还是成功的，通过音乐、肢体、舞步、表情、服饰，基本上把美式华尔兹的特点展示出来。我们是想尽快让舞友们亲眼目睹这种舞的英姿，了解怎样实现摩登和拉丁的动作同时存在，怎样实现闭式和分式的姿势同时存在，怎样才是自由和流畅的感觉。相信我们这次的表演能说明这些疑问。的确，表演之后，舞友们反映热烈，美式华尔兹的确令人耳目一新，充满自由、轻松、流畅的特点，又没有太严格的姿势要求，非常适合中老年朋友跳。让我们赶快去享受美式华尔兹带来的欢乐吧。

　　7月17日舞协互教互学的内容，是由两位舞友讲解摩登舞基本功第一讲，主要介绍站姿和搭架握持的姿势。他们详细地讲清楚动作的要领，并进行示范，然后学员们认真地模仿。他们还走到每对学员身前，耐心地纠正各个动作。整个互教互学现场秩序良好，气氛融洽。老师耐心讲解和指导，学员认真模仿和练习，大家都珍惜一分一秒的时间，尽量争取记住和掌握学到的方法，真正达到了互教互学的效果。在介绍站立姿势时，主要提到了“两前两后”，即膝盖要微曲向前，要挺胸向前，后脑延伸向后，臀部上翘向后。同时，还要尽量拉紧背大肌，双肩放松并下压。在介绍男女双方搭架握持姿势时，主要提到了，男士左手握女士右手时是空心掌，男士右手上托女士肩甲骨。在腹部相贴时，是用肋骨相贴，而不是用胯相贴，胯是离开的。女士搭架站立时，重心在左脚，提右胯，头往左侧延伸。

　　7月24日舞协互教互学活动期间，进行摩登舞基本功第二次培训，主要内容是培养身体内部的对抗力。两位舞友介绍了身体后背要有的两种对抗力，一是左右肩胛骨的对抗力。二是肩胛骨下压与腰椎提升而形成上下两股力的对抗。这次培训，主要练习了两个摩登基本功动作。第一个动作，是半蹲姿势，上身胸部挺起打开，臀部后翘。胸部向前时与脚尖对齐，臀部后翘时，后脑勺与脚跟对齐。然后，上身含胸收腹，胯部向前顶。从而形成身体上身一张一收的形态，这是训练身体上身姿势打开的方法。第二个动作，是站立时并脚的方法，当两脚并脚时，要求移动靠拢的脚，脚背脚踝要收紧，用力夹向支撑脚。两脚合并时要求脚跟离地，双脚并排整齐。今次的培训内容涉及到如何发力，如何利用对抗力来完成某些动作，非常重要，非常实用，很多谢两位老师的教学。

　　7月31日上午，进行摩登舞基本功第三次培训，主要内容是教三个基本功动作。第一个是向侧摆胯。下蹲姿势，上身挺胸不动，胯向左向右两侧轮流摆动提起，腰椎像钟摆似的。第二个是反身挺胸。下蹲姿势，右侧肩膀转向前，带动大臂和小臂向前伸出，另一手臂向后，胸部延伸打开，重心移向右侧。然后右臂收回，左侧重复以上动作。第三个是4个左转步，各转90度。第一个左转时，男士第一步出左脚向前。第二步左转，右脚横移。第三步左脚并向右脚升起，不落脚跟。第二个左转时，男士第一步退右脚。第二步左转，左脚横移。第三步右脚并向左脚升起。主持人反复强调，并脚升起时，脚踝要收紧，一方面这样做才能站稳，二方面起到保护膝盖的作用。很多谢两位老师的教学。

　　7月23日和30日，由40人组成的舞蹈协会志愿服务队，分别去张槎敬老院和康颐养老院举行慰问义演。演出节目丰富多彩，有《我和我的祖国》、《爱我中华》、《走进新时代》等赞美祖国的舞蹈，有精美绝伦的拉丁舞、民族舞、广场舞、歌伴舞等10个节目。队员们认真表演，服饰华丽，长者们认真地观看表演，掌声不断，舞场气氛热烈，效果很好。虽然我们是年轻的老人去慰问年老的老人，但通过这两次的演出，表达了自己爱党爱国和追求幸福生活的愿望，同时又将温暖传递给别人，别人的感激又返过来激励我们，成为我们行动的动力。充分体现了老有所乐，老有所为，回馈社会，促进社会和谐，增进爱心互动。退休干部进基层志愿服务活动，激励着我们志愿者实实在在地为社会老龄工作做了一件有意义的好事。

　　查看了微信记录，《黄玫瑰》是从6月20日后才开始练习，到7月10日表演才20天，中途还去了4天井冈山。在普君新城、垂虹公园、中心一楼等排练共约10次左右，真是高效率，大收获。还记得，表演前特意不参加走场，保持神秘感，然后一呜惊人。表演后大家的反应比预料的要好，评价很高，显示出了我们的实力。也为那些在背后议论我们带领摩登组排练集体舞对对错错的人，一个有力的回击。其实，也要感谢在排练集体舞的时候，提供了半年的时间，为我们掌握和熟悉了很多美式摩登舞的基本跳法，为《黄玫瑰》打下有力的基础。或许我们的做法是对的，抓住美式摩登舞进入我国的机遇，及早认识，提前行动，积极准备，认真练习。接下来，还要对《黄玫瑰》不断巩固，不断完善，使它能适应不同的歌、不同的场地。要把它应用到美式维也纳华尔兹中。还要学习美式狐步，准备打响第二炮。

　　这次舞协为期6周的互教互学活动，以摩登基础为主，先后教学了五个基本功动作和一组3个的动作。五个基本功动作是：向上伸展胸腰、向两侧提胯、反身转胯开胸、左右移动并脚、左右造型。两位老师着重教学了摩登基本功中较重要的胸腰、腰胯的技术，阐明了舞蹈中这些起关键作用的部位和运用方法，很好地提高了舞者的形态。一组3个的动作是：激转步、前进并合步、外侧右转。通过一组3个简单又有代表性的动作，将华尔兹升降、摆荡、倾斜、流畅等基本技巧和特点充分地体现出来。这次教学归纳起来，老师准备充分，抓住重点，言传身教，无私奉献。学员认真领会，反复练习，增强技能，收获很大。我们两位老师的辛勤付出表示衷心的感谢。

　　在百度贴吧写《跳舞随笔》，记录本人的跳舞体会，已经有6-7年了，今天偶然翻出来看看，仍然觉得很亲切，事情犹如在昨天发生似的。跳舞随笔里面记录了本人的跳舞历程，也记录了本人对国标的理解和体会。由于掌握了这些正确的舞蹈技术，以及对舞蹈学习的内容的选择，更重要的是采用了正确的练习方法，使本人的舞技能不断提高。至今天，本人的华尔兹和维也纳华尔兹的水平已经比很多业余舞者都高，充分享受着舞蹈带来的身心愉悦。回过头来，如果要总结一下成功方法的话，一个是坚持，一个是练基本功。归根结底，就是要长期地持续地练习基本功。很多人就是没有做到这一点，一味追求跳套路，追求什么舞种都会跳，结果最后什么都没有跳好。这就是最大和最根本的差别。

　　国庆后与舞伴开始练习一个美式狐步舞银牌套路，经过一个月的学习和练习，几天前终于学会了，并能随着音乐起舞。跳美式狐步舞，是另一种美的享受，流畅和身体的摆荡延伸，内心充满愉悦之感觉。前天，刚好讨论一个联欢会的节目安排，我就建议表演我们刚学会的美式狐步舞，想把这种新鲜的优美的舞蹈介绍给大家。不幸，建议遭到反对，理由是应该以摩登舞和拉丁舞为主，其它的舞不能演出。还说，大家都未见过这种舞，不知好不好。当时，我真的很生气，这些人为了保住自己的地位，有意刁难、压制新生事物，不让好的节目演出。其实，他心里明白，这新舞一旦演出，我们的水平又同他拉开距离了，支持我们的人又多了。我们跳美式狐步舞，不是为了演出，而是要享受跳舞的过程。接下来，我们会进一步熟练这只舞，并将它融入到日常的跳舞之中，让大家更多地认识它。

　　经过几年来不断学习和练习，除了原地转外，我已经基本掌握了维也纳华尔兹的跳法，而且跳得比较好，大家也有较好的评价。维也纳华尔兹很好看，动作很少，容易学，容易跳，所以我把它作为一个目标。但是维也纳华尔兹由于动作少，只有7个动作，一般人只跳左转和右转4个动作，从而造成动作变化太少，套路单调。为此，常见到一些国外比赛中往往加入一些其它动作，增加舞蹈变化。前些时间，我看到了一组美式维也纳华尔兹动作，有抛转步和臂下转，虽然只有4小节，但非常美丽，它是加插在右转变换为左转之间，使以前1小节的转换步，变为4小节。经过反复多次练习，现在我与舞伴已经可以上场跳这个花样了。在维也纳华尔兹中加入这4小节转换步，使它成为我们的一个亮点。快三已经很少人能与我们比，再加入这组转换步，就只有我们能跳了。