10.1进群，10.7打卡
🍀🍀今日份小确幸:今天是我这一个多学期来第一次坚持了一周没暴食。超额完成了上次心理咨询给自己设置的小目标（一周只暴食一次）希望继续坚持下去✊。
太感动了，原来以为自己永远也走不出去，现在终于看到了希望。
🌙🌙昨晚睡眠:11:20–7:00（深度睡眠)之后浅睡眠到7:30
起床后喝了500ml的水 同时吃了一片vc 和vb（等我这些吃完了就去买综合的维生素）
🍳🍳早餐(8:00):7个肉馅小笼包 一大碗无糖的黑芝麻豆浆（无糖但是也超好喝）
今天没感觉头晕
🍱🍱午餐(11:45）一根玉米 麻辣烫（牛肉丸3个 肉丸子2个 油豆腐5个 海带 菠菜 木耳 鸡蛋1个）
午休13:30–15:0
🍜🍜晚餐（17:40）一大碗八宝粥（食堂的粥还是很浓稠的）一块玉米饼 一个蛋
吃完饭吃了一杯美达施膳食纤维粉
🏃🏃运动:4600步，今天太难受了基本都在床上
🙆🙆感受:国庆真的好快就过去了，不暴食好好吃饭真的很幸福。
🤔🤔疑问:
1. 老师，像这两天吃的玉米饼、南瓜饼、酱香饼可以吗？这些也蛮油的，有的还是煎的，有时候真的吃不下馒头花卷，这些还挺喜欢吃的。
2.老师，像父母吃什么坚果比较好？我爸特别爱吃花生但是感觉花生碳水太高了不是很适合我爸。
ps老师今天可能来姨妈肠胃不舒服 上了三次厕所 闹了一次肚子
🌹🌹感谢老师的点评，麻烦老师了，老师辛苦啦！

我坚持一周不暴食辣

10.1进群，10.8打卡
🍀🍀今日份小确幸:养生少女太南了，今天芝麻酱在在书包里漏了👀，洗书包和衣服洗了一个多小时，走到哪都被叫芝麻少女。
虽然还是长痘痘，但是今天把自己打扮的漂漂亮亮，不再像以前自暴自弃不打扮自己了。虽然还是不能化全妆但是还是很开心😄
🌙🌙昨晚睡眠:11:00–6:40（深度睡眠）
起床后喝了500ml的水 同时吃了一片vc 和vb（等我这些吃完了就去买综合的维生素）
今天闹肚子了太难受了
🍳🍳早餐(7:30）闹肚子整个人都不舒服不想吃蛋白质和油腻的东西，本来只打算喝一碗八宝粥（但是太稀了），又去买了一个花卷只吃了一个拳头不到的量（早上实在没胃口，也忘记拍照了）
🍱🍱午餐(11:45）一份饭（大概一碗的量） 一份蒜苔炒肉 一个鸡腿 一份西兰花 全部吃掉
吃完饭喝了一杯美达施膳食纤维粉
午休13:20–13:55
🍜🍜晚餐（17:40）兰州拉面自己加了一份牛肉
🏃🏃运动:10239 喝水2000ml
🙆🙆感受:芝麻酱太香了，但是我再也不会买王致和任何产品了，密封性也太差了
今天闹肚子一整天
🤔🤔疑问:
1. 老师，实在没胃口吃什么？像我早上很多时候胃口不好还想吐跟不吃不进去多少东西该怎么办？
2.老师，手脚冰凉怕冷有没有办法靠吃一些东西来缓解（比如说温热的食物）
3.老师，吃鸡鸭能吃皮吗？
4.老师，有没有推荐的补充剂？以及像葡萄籽等一些补充剂吃了会不会姨妈不正常
5.老师吃什么对胃比较好？
6.老师，吃什么能缓解痛经？
🌹🌹感谢老师的点评，麻烦老师了，老师辛苦啦！

10.1进群，10.9打卡
🍀🍀今日份小确幸:今天把自己打扮漂漂亮亮。早上和心理医生通了电话药量也重新调整，之后和心理咨询老师做了咨询。今天我的心理咨询老师说我状态比九月份好多了。🌙🌙昨晚睡眠:11:00–4点多（不确定具体时间，昨天晚上的药少吃了早上就醒的很早）
起床后喝了500ml的水 同时吃了一片vc 和vb（等我这些吃完了就去买综合的维生素）
今天还是闹肚子
🍳🍳早餐(8:00）闹肚子太难受了，没胃口喝了八宝粥吃了一个荷叶饼的饼（早上实在莫得胃口）
🍱🍱午餐(11:45）饭一碗（吃到后面吃不下剩了一两口）一份菜 我最喜欢的鸡（剩了一个腿 实在吃不下了）
吃完饭喝了一杯美达施膳食纤维粉
午休13:20–14:20
🍜🍜晚餐（17:40）小笼包7个（肉馅） 红枣豆浆一杯 凉拌紫甘蓝（我只能另外买到这个蔬菜了）
🏃🏃运动:10000步喝水1400ml忘记带水杯去图书馆了
🙆🙆感受:食堂什么时候才有排骨面，鸡肉真的很好吃，闹肚子太难受了
🤔🤔疑问:
1. 老师，早中晚三餐比例多少比较合适，有个妹子今天说晚饭吃太丰盛不好。
2.老师，养姨妈要保证蔬菜吗？（我现在优先保证碳水和脂肪，但是别人看到我不吃菜都说我营养不均衡）
3.老师，吃鸡鸭能吃皮吗？
4.老师，火锅怎么吃比较健康
🌹🌹感谢老师的点评，麻烦老师了，老师辛苦啦！

大家有问题直接留言 想看哪个问题的答案也直接留言，老师回答是音频我只能转述给大家。全部都转述我太累了，你们要哪个我回答哪个。

我太南了 三分之一都还不到

超喜欢老师

每天一问大家有什么问题我可以帮忙问老师

我有国奖了 啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

10.1进群，10.10打卡
🍀🍀今日份小确幸:今天国奖名单出来了，终于拿到国奖了。看到名单都快哭了，去年是最惨的第一名，明明成绩第一一切都很好却因为院里问题给了别的班没给我，和接下来一系列事情导致我抑郁暴食，今天终于拿到了。
🌙🌙昨晚睡眠:11:00–5:10分调整药量醒的早之后浅睡眠到6点
起床后喝了500ml的水 同时吃了一片vc 和vb
今天不闹肚子了但还是不是很舒服
🍳🍳早餐(7:45）无糖黑芝麻豆浆一杯 180g鸡蛋饼和酱香饼的混合（没啥胃口鸡蛋饼都吃了 剩下60g酱香饼）
🍱🍱午餐(12:30）蒜苔炒肉 芹菜炒肉 鸡腿 大概一碗饭的米饭
吃完饭喝了一杯美达施膳食纤维粉
午休：小组讨论没午休
一点半吃了一包沃隆坚果
🍜🍜晚餐（17:40）玉米四分之三 一份青菜炒蘑菇 一个鸡腿
🏃🏃运动:10000步喝水1400ml忘记带水杯去图书馆了
🙆🙆感受:食堂阿姨告诉我明天就有排骨面了 开心😃
🤔🤔疑问:
1. 老师，盖浇饭推荐吃吗，还是说要把菜和饭分开打。
2.老师，黄油能吃吗？我看好多配料表里都有奶油
3.老师，肥肉是优质脂肪吗？特别喜欢吃肥肉也不知道怎能办？
4.老师，后天晚上要上课只有一个小时吃饭，我吃饭特别慢一般这种情况只啃一根玉米，但是我觉得不行。老师有没有什么建议这样时间紧迫我要怎么吃或者提早准备什么带去吃。
5.老师，昨天文章里的高主食日我可以尝试吗？我怕控制不住暴食。
🌹🌹感谢老师的点评，麻烦老师了，老师辛苦啦！

去市里盖章 猝不及防进城

10.1进群，10.11打卡
🍀🍀今日份小确幸:跑去城里开材料太累了，但是还是在今天弄完了。
🌙🌙昨晚睡眠:11:00–4:20分 非常浅睡到7:15两点多醒了一次 我感觉我睡前还是按以前的药量吃，减少药量睡眠实在不行
起床后喝了500ml的水 同时吃了一片vc 和vb
🍳🍳早餐(8:00）无糖黑芝麻豆浆一杯 125g鸡蛋饼吃完不满足 又去买了90g酱香饼（吃了一半就停了）
🍱🍱午餐(12:00）本来想吃手抓羊肉 走了半小时迷路了还是老老实实回学校食堂吃饭一开始点的是东坡肉（太甜太腻了吃了一口就受不了就没吃）最后又去点了一份白斩鸡 一碗饭 白菜香菇
吃完感觉不满足还是想吃东西 但是不是很强烈
午休：在校车上没有午休
🍜🍜晚餐（17:40）排骨面（终于有排骨面了）
🏃🏃运动:18000步 喝水1800ml
🙆🙆感受:来回坐校车也太累了
🤔🤔疑问:
1. 老师，吃什么能补充胶原蛋白？我以前吃过胶原蛋白口服液和冲剂但是一吃就长痘。
2.老师，妈妈寄了几块老家的月饼，那种里面都是黑芝麻和糖的，能不能吃，该怎么吃？我怕一吃就停不下来。
3.老师，有没有东西吃了能安神或者让睡眠好一些，最近几天睡得太差了。
4.老师，主食和蛋白质还有脂肪优先保证哪一个？
5.老师，吃面能喝汤吗？会不会太油或者盐太多？
6.把饭和汤拌在一起吃好吗？我一直很喜欢吃汤泡饭，但是妈妈一直觉得这样对胃不好。
🌹🌹感谢老师的点评，麻烦老师了，老师辛苦啦！

10.1进群，10.12打卡
🍀🍀今日份小确幸:莫得小确信，上了一天的课
🌙🌙昨晚睡眠:11:00开始深睡到2点多然后非常浅睡到6:40醒来了好多次，中午也睡不着整个人快绝望了。
恢复药量也睡不好
起床后喝了500ml的水 同时吃了一片vc 和vb
🍳🍳早餐(7:30）八宝粥（泡了25g豆浆粉） 煎饼果子（不要薄脆两个蛋）
🍱🍱午餐(12:20）一大份鸡肉 一份冬瓜 饭只吃了半碗
吃完喝了一杯美达施膳食纤维粉
午休：躺了半个小时但是没睡着
🍜🍜晚餐（18:20）玉米一根 牛奶一包 三个核桃三个枣
🏃🏃运动:7000步 喝水1800ml
🙆🙆感受:班主任的课也太凶了
🤔🤔疑问:
1. 老师，酵素梅能吃吗？
2.老师，保持多久不暴食可以减肥 暴食该怎么减重？感觉最近整个人都胖了好多，脸都肿了。
🌹🌹感谢老师的点评，麻烦老师了，老师辛苦啦！

10.1进群，10.14打卡
🍀🍀今日份小确幸:我讨厌周一，课多老师又严，每次上课都紧张死了。
今天提交比赛作品晚上上完课再提交一些应该就能提交完。算了算这季比赛做了380多件作品吧，明后天看看能不能凑成四百。最后一次这么用心做比赛了，希望能给我个等级奖。
🌙🌙昨晚睡眠:11:20开始6:40醒
做了梦
起床后喝了500ml的水 同时吃了一片vc 和vb
🍳🍳早餐(7:30）八宝粥 黑芝麻饼
🍱🍱午餐(12:20）排骨面
吃完喝了一杯膳食纤维粉
躺在床上一个小时但是没睡着
🍜🍜晚餐（18:30）黑芝麻豆浆 7个肉馅小笼包🏃🏃运动:1152步 喝水2000ml
🙆🙆 感受：是好怕交流结果但是听了老师昨天的点评安心了一些；然后小组作业也很怕做不好，就是很焦虑很烦。
以及人参健脾胃也太难吃了😔
🤔🤔疑问:
1. 老师，昨天问吃饱了还想馋别的您说是身体不满足还可以再吃，但是我一般再吃就是往暴食方向走，有可能再吃一两公斤胃就是感觉不到饱，一吃就停不下来这该怎么办？
有的时候吃一些就饱了，有的时候就吃一两公斤都没有饱的感觉怎么办？
2.老师，我现在睡眠的都是靠抑郁症的药来，想看一下褪黑素能不能有帮助，褪黑素会有依赖性吗？
3.老师有时候吃完胃胀气肚子疼怎么办
4.老师，无所事事的时候就想暴食吃东西怎么办？