阿诺这个，发力更舒服，比单纯坐姿肩推发力感觉要好，第二个侧卧做侧平举，比正常站立行程更长一些

第一个是阿诺德推举，个人感觉不适合新手，需要比较高的肌肉控制能力，第二个相对于站姿侧平举而言更加孤立，能避免借力。

这个推举上不了重量 找找感觉还行

以撸

我在网上看，站姿阿诺德推举对三角肌中束刺激也很大，这点比普通的肩推好

这就叫做故弄玄虚

第一个动作叫 斯科特推举 (第一届奥赛王 拉里 斯科特 名字命名的) 增加动作行程有效提高关节活动度.如同拉伸运动加入肩 部,也对打开肩部肌肉包膜有良好作用.如同希斯所学FST-7原理有一种通性

第二个哑铃起始位置比站姿高，更排除了冈上肌发力

推举的过程就应该是掌心朝前直线往上推起，那些转来转去，喜欢玩玩花哨动作的都是练的不怎么样的，有人会说阿诺德推举，其实阿诺德本人三角肌在职业选手里也就一般吧。健身房里练的久的老鸟没人玩阿诺德推举，到是一些刚来的新手在网上看了些视频，以为阿诺德推举很高档。

如果你当私教，就得全靠这些动作哄骗小白。