今天晚上找到小臂酸痛原因，不过小臂酸痛，在昨天晚上基本完全好了，也就是说大重量冲胸之后，小臂就会进入酸痛恢复阶段，其实不是受伤但是二头肌弯举的时候会用到，硬拉又会用到就会导致恢复不过来，一直循环下去就感觉受伤了一样，所以在胸部冲重量的时候要么买护肘，要么就控制好点这个很难，只能轻重量多下数就没事，偶尔冲重量。

昨天晚上找了3家健身房mmp想弄3个月卡真难，最后去了个附近的健身房，该健身房有非常多原来的老哥，然后搞了个2个多月600还是蛮开心的，本来预算3个月800这也算赚了200，然后也是预期的健身房，还是不错的。昨天看了下一兆韦德那健身房是真的好，就是4k有点贵，他还有20*15的游泳池，但是器械都比较新。现在那家健身房杠子应该是15kg的很难受，而且杆是弯的。卧推50/65+10/80帮了4个然后马上减到65+4/比较乱就随便算吧65*2，引体向上5组反正做到没力。上斜卧推22.5*4基本上6个左右，宽位下拉50*4。下斜哑铃飞鸟15*4基本7 8个，单臂下拉35*4感觉不错。龙门架夹胸25*4---，宽位下拉稍窄55*4---。少做一个动作4组。有地方练续上了就好挺开心 就这样子吧。

前天晚上练的手臂，练比较慢，感觉也一般。平板曲臂伸22.5/27.5*4，曲柄杠铃弯举一样的重量。哑铃过顶曲臂伸22.5*4基本上7个左右，12.5坐姿转动手腕弯举。龙门架下压50kg也不知道是不是感觉不止*4，集中弯举12.5*4。三角肌，肩上推举25/27.5*4，侧平举7.5/10*4，直立划船27.5*5。史密斯肩上推举25*4，龙门架侧平举5*4，俯身飞鸟5kg。

昨天晚上练腿，发现多蹲几组练的特别爽，硬拉75/105*4/95*2，深蹲75/95*4/85*2，腿举120*4这个和之前的不太一样，弓步蹲10*3组，臀冲55*3。

昨天晚上练胸背，还好早啦一点点到健身房，突然说要修地板，然后提早半小时下班，导致我又只能练17组。卧推50/65+9/65+8/65+8-1/65+8-1/65+7-1，杠铃划船同重量。上斜卧推22.5*4基本6 7个，单臂划船25*4。下斜哑铃飞鸟15*4，T杆划船50*4。龙门架夹胸25*4----，划船机划船25一边，太重了点下次减到20。饮食其实练完那一顿几乎达到了我的极限所以也就那样了。体重等练腿在称吧，不冲5*5小臂没有问题。

昨天晚上练手臂，平板曲臂伸25/30*4，曲柄杠铃弯举27.5/32.5*2/27.5*2。俯身曲臂伸15*4这个动作要控制不要用惯性下次继续用，斜拖弯举双手一起10*4。龙门架下压50*4---，集中弯举10*4。三角肌，史密斯肩上推举20/30*4，侧平举10*5，俯身飞鸟5*5，现在用的史密斯是那种比较自由的，我得调到从下往上第7格，如果力量不够可以直接放在杠子上。肩上推举27.5*3，龙门架侧平举5*5，直立划船27.5*2。练的时候感觉很好早上酸痛感一般就看今天上班的时候手放桌子有没有感觉了。

昨天晚上练深蹲，练的非常好，练完称一下居然78.5kg，应该不是假的每次增重的时候会突然波动，上一次突然到77.5然后波回去77，然后这次体重估计能在78左右稳定一下了，稳定一两个循环就继续冲。硬拉涨了85/105*6每组都8或9个，影响了深蹲75/95+8/95+8/95+6/95+6，腿举120*4，深蹲宽站距50/70*3，弓步蹲12.5*3组，臀冲55*3。练完又是爆炸非常爽。昨天晚上吃了接近1kg香蕉，一个新士其也就是橙子感觉特别饱。最近体脂可能也涨一点点，不过看起来不多。

昨天晚上练胸，不知道怎么了力量掉打非常严重，大概原因是，前天晚上去吃了蛙导致肌糖原不足？不过我感觉更像昨天晚上吃的不够多，昨天下午5点多的时候也很重要，还有就是昨天晚上锻炼的时候杠铃触胸的位置也非常重要。昨天晚上称了下杠子有16和20kg的以后只用20kg的杠子。卧推55+15热身，下次还是用50的吧，这个应该也有影响/65+8/70+5-2/60+7-1/60+6-1。引体向上10/8/6/6/6。上斜哑铃卧推22.5+8/+7/+7/+7剩余力量比上次大，宽位下拉50*2/45*2。上斜卧推50+8/10/8*2，单臂下拉35*4。下斜哑铃飞鸟15+8/+8/+7/+6，划船机划船20*4。龙门架夹胸25*4----均8下，辅助引体向上4组不知道几个忘记了。

昨天晚上练手臂，练的还不错，好久没练腹了，又一次偷懒。龙门架下压50*5---，曲柄杠铃弯举27.5*5。俯身曲臂伸15*4，斜拖弯举12.5/10*3。哑铃过顶曲臂伸22.5*4，坐姿哑铃弯举10*4。平板曲臂伸25*2，锤击式弯举12.5*2---。肩上推举25/27.5*4，侧平举10*5，直立划船27.5*5。坐姿肩上推举12.5*4，龙门架侧平举5kg*4。史密斯肩上推举30*3，俯身侧平举5*3，龙门架绳索侧平举5*3。昨天训练效果还不错，就是时间太长了。

昨天晚上练的腿，mmp现在健身房比较远大概有600米左右，练完腿走路总要抽筋，上9楼时候不用手拉梯子根本上不去。硬拉是真的强了不少。硬拉75热身，110+9/110+8/105+8/105+7/105+6/105+6，深蹲75+12/95+8*4，腿举130*4其中2个位置靠下2个靠上由于股四头肌没力了。腿屈伸70*3，腿弯举35*3这个事孤立腘绳肌的，不会练到臀大肌。弓步蹲10*3。臀冲55*3。昨天其实状态真的不错，好像带了我同事练了下，现在感觉很开心而且不知道为什么特别想练胸，感觉动力十足。记录健身大半年了，昨天晚上突然萌生一个想法，以后开发一个记录健身动作的APP吧。

昨天晚上打球，腿练 是不错不过最近恢复速度感觉快了，今天早上感觉都不是特别强了。昨天打球 时候腿几乎发不上力mmp，摸框都吃力，球卡住蓝脖子最高点，跳了几次才下来，有氧能力严重下降，最近大半个月才打一次球，为了健身感觉要放弃篮球了。。。

昨天晚上练胸，先讲点故事，我在推史密斯的时候既然有个妹子主动过来帮我。。。最后回家的时候之前那个健身房迷妹主动搭讪，我去，我的桃花运来了？？？昨天力量差不多是正常的，不过不知道为什么这次肘部与肱骨连接的肌腱有点酸痛。卧推50热身这个重量热身刚刚好，卧推50+17/70+7-1/70+6-1/70+5-1/70+5-2/60+7-1，杠铃划船一样重量，指甲又弄到自己的膝盖。上斜卧推22.5*4基本7个，单臂划船22.5*4前两组可以加。下斜哑铃飞鸟15*4基本8个，T杆划船47.5*4下次加到52.5。史密斯下斜卧推50/60*2/50，坐姿划船35*4。龙门架夹胸25*4---，单臂划船15*4。最重要的是练腹，恩只要大概20分钟就可以练完腹，别的不管我们就管出公司的时间，昨天晚上差不多8点出练练腹10点7 8分全练完。差不多8点40左右开始练的，多记录几次时间吧，现在练腹差不多20分钟。

三头肌肌腱酸痛，原因应该是昨天用史密斯做下斜卧推时杠子一直前后摇晃导致的。

昨天晚上去打全场了，没太认真，最后认真打了10几分钟快攻的时候给人推了一下撞到篮架，今天右小腿有点痛，不知道跟这有没有关系。希望不要影响到明天的腿部训练。今天练手臂影响应该不大，昨天的三头肌肌腱也好差不多了，多吃恢复快。