1.当男人晚归时
女人的质问:“你怎么能这么晚才回家呢？或者：“你回来得这么晚，我有多担心你，你知道吗？”又或者：“你为什么连个电话也不给我打呢？”
男人的解读：“你根本没有任何理由晚回家！你可真是个不负责任的家伙。”
男人的辩解：“男人看到女人为此生气，开始为自己找理由辩解：“路上一直堵车，我回不来！”或者是：“生活哪能总是像你期待的那样！偶尔晚归一两次不成问题吧！”或许是：“你总不能让我每次都按时，这根本办不到！”
女人的解读：“我晚回家有充分且合理的理由，你不应该为此生气。无论如何，我的工作比你更重要。你要求太高了。”
给女人的忠告，避免争吵，女人应该这样表达情绪：“我真的不喜欢你这么晚回家。这让我又担心又难过。下次如果再出现同样的情况，能不能先打个电话给我？
给男人的忠告，男人对女人的情绪表示认同。他应该这样说：“我回来晚了，真是对不起，让你为我担心。”为了消除女人的火气，他应该多倾听女人说话，少插嘴争辩。试着理解女人的感受，以爱与关怀化解她的忧虑。

我发现“告白”是另一种强化领悟的有力方法。我觉醒后的第一年，经常去找那些我曾经埋怨批评获的人，跟他们分享我的反向思考和领悟。在痛苦的过去经验中，我的“告白”只涉及关于自己的那一部分经验。我这样说，纯是为了有至少两位证人亲耳听到它；在我诚恳“说出去”的当儿，同时也“接收到”它了。例如，如果你的答复是“他欺骗我”，其中一个反向思考是“我欺骗了他”。现在，尽你记忆所及，列出你所有的谎言，并诚实告知对方，但绝口不提他对你说过的谎言，那是他的事。你这样做， 只是为了释放自己。谦卑才是真正的安息之处。

4.当男人让女人感到失望时
女人的质问：当他让女人失望时，女人非常伤心地质问他：“你怎么能这样呢？”或者是：“为什么你总不能遵守你的承诺？为什么总是说话不算数？”或者是：“你不是早说过你会办到的吗？”或者是：“你什么时候才能吸取教训，不再犯类似的错误呢？”
男人的解读：“你真不应该老是让人失望！你真是**，从来没有办成过一件事！如果你永远是现在这副样子，我怎么可能高兴得起来！”
男人的辩解：男人看到女人为此生气，开始为自己找理由辩解：“哎呀，下次我就会做好了！”或者是：“这有什么大不了的，值得你这么生气！”或者是：“我真弄不清楚你到底想干什么！”
女人的解读：“你的烦恼与悲伤都是自找的，全是你一个人的过错。你要是还这么钻牛角尖，我可是一点儿也不会同情你的！”
给女人的忠告：如果他很生气，她可以说：“我不喜欢失望的感觉。我原以为你会打电话来。没关系，我只是想让你知道你……时我会怎样的感受。
给男人的忠告：“我知道我让你失望了。让我们来谈一谈你刚才的感受。”你应该再次让她尽情倾诉，满足她向人倾听的需要，她的情绪就会慢慢好转。稍等片刻，再跟她说：“你现在需要我做什么才能感受到我的爱和支持？”或者是：“我现在应该怎样支持你呢？”

想快速走出社恐的看进来（解决社恐的三个步骤）一定帮到你不论什么事情，出问题了应该怎样解决？社恐就像我们得了一场大病一样，我们社恐人出现问题一直在找寻解决社恐的方法，这没错，但我们首先要清楚我们为什么得社恐，就像得了大病我们要知道我们得的是什么病，这个病怎么得的，然后才能对症下药，社恐也是一样。你先要清楚我们为什么得社恐。
（一） 我们为什么有社恐。
很多人都不清楚，以为自然而然产生了，其实换句话说，换别人是你，有你这样的环境也一样的社恐。
那我们看看我们为什么得社恐。社恐属于神经症的一种，社恐人几乎都有“疑病素质”（容易怀疑自己有问题）在这种人格的基础上再加上不正确的家庭教育，很容易使得一个人得社恐。我们一定会有这样的家庭，家庭教育非常严格，父母经常控制我们的生活，比如1，从小父母告诉我们做事不能犹豫不定，要有主见，但是我们做出决定了，他们就会反对，一边告诉我们决定另一边打压我们，批判我们什么都做不对，这样你就会怀疑自己，之后就变得不敢做决定，2，我们小的时候就不像别的孩子那样特别大方，去亲戚家，别人给东西，也要看父母的态度，轻易接受回家就会担心挨打，3母亲或父亲也是这种敏感多疑在意别人想法的人，这样他们的做法会影响我们，我们也会按着他们的做法迎合他们，这样就慢慢的形成了我们的个性，也就是性格，我们做的大不部分事情都是被打压的，很少被表扬的，这样父母一直打压我们，我们慢慢成长就会把这种习惯内化成我们自己的人格，我们对自己，对自己做的事情也会以这样高的标准要求自己，觉得自己这里不好，那里不好。一直否定自己，过于完美主义，对自己不满。这样的环境下其实是必然导致我们得社恐的，只是时间问题，有些人会有一些触发事件，突然出现症状，然后开始打压症状，症状不停反复，我们就更加关注，（精神交互作用）这样症状越来越严重。开始泛化，让我们生不如死。清楚了社恐产生的原因，你就会减少一些对自己的打击，减少责怪自己，这样就会留出一些能量来解决你的问题。为什么产生症状——因为你曾经对抗过症状——为什么对抗症状——因为症状出现我要自我保护（本能，防御机制），（脸红了，我们拼命去打压症状，导致我们内心的矛盾越来越多）。知己知彼才能百战百胜，知道原因了，我们也就没有那么责怪自己没用了，我们的症状是因为我们打压自己产生的，那我们要想解决症状，就应该从根本下手，不去打压症状，认可焦虑，能够允许她的存在。说着容易做到很难，我知道，大家听我说，我们必须这么做也一定要这么做往下看你就清楚为什么了。

（二） 和症状和平共处（不管症状，让它来去自由）（重中之重）
出现症状，这个过程会很难受，我们还会拼命的打压，但是这么多年了，你发现了，你打败他了吗，他是不是像弹簧一样，你越是压制它，它就会越反弹那？这就是我之前说过的我们的方向走错了，我们不停地压制症状，导致我们越来越严重，那我们应该怎样做那？（事中）我们出现症状了，不能等着他消失，等待消失就是在关注症状，我们应该找事情做，做我们当下应该做的事情（为所当为），这时就看你的心指向哪里了，关注所做事情，你就会症状减轻，如果还是纠结症状，只会越来越严重，我现在发现人的精力是有限的，只能专心关注一件事情，关注症状就会耽误做其他事情，关注事情就会忽略症状。你可以尝试一下。这个事中有点难，因为当时出现症状我们真的是想死的心都有，没法控制自己，没关系，事中我们要是控制不了我们可以控制事后和事前。(事后)有些人出现症状后不能把全部的经历放在时候做事情上，不停地反复的想刚刚出现症状的情形，不能做好当下的事情，觉得不想就不安全，“如果不想症状以后就会泛滥，一发不可收拾怎么办？下次遇见他再出现症状怎么办？下次遇见他我改怎么说话，还会不会出现症状，”不想就会感觉自己少了什么，就活不下去的感觉。朋友们注意了，这就是我们走错方向的所在点。你越是想，你的潜意识就会越来越记住这个事情，等到再次遇见你一定会出现症状，这个你发现了吗？它就像一个陷这个事情也没那么深刻了。这是我们必须要做的，除非你不想走出社恐，，之后我会用一个图更加清楚来给大家解释为什么要这样做。（事前）我们就会不停地焦虑，比如出门前就会想，我会遇见谁，遇见了说什么话，会不会脸红，余光表情不自然，出现一系列症状。他会不会认为我没用。以后不和我好了。我能不能克制住自己不去出现症状，我们的脑海里会出现乱七八糟很多想法。这是你的防御机制在起作用，在伪装的保护你，你以为你想了就会安全一些，就 不会出现症状，结果那？没有出现吗？这么多年过去了，你认为这样的做法有用吗？我告诉你，你又被那个小坏人勾引到陷阱里面去了，只要我们预期思考，你就立刻打断自己。不去想。这样潜意识对于这件事情印象也不会深刻。遇见事情了我们尽量做事情，但是一开始不要有完美主义。我们可以一边有症状一边做事情啊，慢慢的你就抽出多的经历做事情。慢慢来。这个事急不得。本想写的简单一些少写一点的了，可是我发现这个事情说清楚简单写不明白。好累啊 ，大家估计也看累了。

男人赢得高分的101种方法
1.到家后先别忙着做其他事，首先给她一个神情的时候拥抱。
2.向她提供具体的问题，询问她今天都做了什么。这就意味着你在关心她今天的规划和安排。（比方说：“你今天去看医生了吗？情况怎么样？”）
3.练习倾听与提问。

一·什么是余光恐惧症简单描述：你对你的余光产生了恐惧复杂描述：你容易去感觉到你的余光影响到两旁的人，一旦你旁边的人做出了什么动作，你都认为是你的余光影响了他们（这也是余光的可怕之处）放大性观念：别人身上有任何举动，都是自己的影响，都和自己有关。放大性观念对余光恐惧的影响机制：关注别人（你的关注往往带有焦虑，恐惧，害怕）放大别人的举动 然后深度的否定自己，产生自卑情绪，进而深度否定自己，继续放大别人的举动，强化症状。二·余光恐惧是怎么形成的1、可能在很久之前或者不就之前无意关注到你的余光（但是这只是导火索而不是根本原因）

放下成败得失 全心享受过程。

如果你觉得某件事让你特别焦虑，压得你喘不过气来，那么最好的排解方法就是直接去做这件事，什么都别管，就是使劲做，努力推动进度。你每往前推进一点这件棘手的事情，你的焦虑就会减少一部分。

一个小小的雪球，从漫长的雪坡上往下滚，越滚越大，加速度、冲击力、规模都呈现出加速度的扩张，只是需要每天不停地往下滚，日积月累，必有所成。