想要快乐？很简单。先想你的生活和生活情境鞠个躬，真心地接纳它们。然后你可以祈求更高的智慧，给你力量去改变你的生活情境，所以，我会说，我们常常把力量都用错了地方！我们不应该抗拒生活和生活情境，也不应该坐在那里抱怨，而应该先向它们臣服，然后采取一些积极的行动去改变我们不喜欢的生活情境。将抗拒、抱怨改为臣服、行动！

只要你与心智认同，小我就掌控你的人生，小我因为它虚幻的本性，即使有精心打造的防御机制，还是非常脆弱，且充满不安全感，时时都认为自己正遭受威胁，就算外表看起来非常有自信，内在一样如此。我们刚刚说过，情绪是身体对心智的反应。那么，身体从小我这个心智制造的虚幻自我那里，不断收到什么样的讯息呢？危险！我正遭受威胁！而这个连续不断的讯息会导致什么样的情绪？当然是恐惧。

注意看看你的内在是否有任何形式的防卫，你在防卫什么呢？一个虚幻的身份，一个心智中的形象，一个假想的实体，当你意识到这个防卫模式，籍由观察它，你就不再与它认同了。在你的意识之光中，无意识的模式很快就会瓦解。
这就是所有争辩和权力斗争的终结 而争辩和权力斗争对人际关系有极大的破坏力。以权力凌驾他人之上，其实是一种伪装坚强的脆弱。真正的力量蕴藏于内在，而且你在当下就可以取用。

心智总是企图否定当下。换句话说，你愈是与心智认同，就愈受苦。或者你也可以这么说:你愈是能够推崇、接纳当下，就愈能从痛苦和受苦当中、从小我的心智当中解脱。

如果你不想再为自己和其他人制造痛苦，如果你不想为那些还存活在你之内的残余旧痛添薪加柴，就不要质疑更多时间，至少在生活的实际需要之外，不要再创造更多时间。那么，完如何停止制造时间呢？
深刻地了解到：此时此刻是你所拥有的全部。让当下这一刻成为你生活的主要焦点。
也许以前你常常停驻在时间当中，只是偶尔采访一下眼前的时刻：现在不如转而多安住在当下，然后只在应付生活情境的实际所需时，才去短暂拜访过去和未来。
永远对当下时刻说：“是！”

当你的情绪被触动的时候，把焦点放在自己的身上，而不是触动了你情绪的那个人身上，这就是积累内在力量的开始。

怎么样能够不受思想的搅扰而享受当下这一刻呢？倾听自己脑袋里的声音，做一个观察的临在。声音在那里，我就在这里听着它，注视它。这份了解，就不是一种思想了，它是你临在时产生的一种感觉，一种新的意识的向度就生起了。通过这样的观察(倾听内在的思考、对话），你可以感受到在那些思想下面比较深层次的自我，一个有意识的临在。

从时间当中解脱意味着不再有从过去汲取身份认同，以及在未来寻找圆满成就的心理需求。它代表你能想象得到、最深远的意识转化。

在思考的层次，你会发现有很多抗拒，它们以批判、不满及偏离当下的心理投射等方式表达出来。
而在情绪的层次，则会有不安、焦虑、烦闷或紧张等暗流，两者都是心智处于惯性抗拒模式之下的面向。
观察你是如何透过不必要的批判、对本然的抗拒，以及对当下的否定，而在你的内在制造出各种形式的不安、不满及紧张。
当意识之光照耀时，任何无意识都会消失无踪。

这里有一套简单的方法，大家可以试试看，每当生活中有让我们不舒服的事情出现时，用这套自我安抚的方法来面对。
1 当你不舒服时，试着接受自己不舒服与对方无关的这个事实，而试着去体会，这是你一个内在多年的旧伤被触动了。
2与自我对话：告诉自己，不舒服的经历是让你更加了解自己的必经之路。它没有对错，不需要你去抗拒或是否认。它出现的目的是要帮助你成长，不是来战碴儿的。
3慈悲地观照自己:去觉察自己身体的哪个不为紧绷或是不舒服的感觉，将呼吸轻柔而慈悲带到那里，轻轻得安抚它。
4与不舒服的感觉和平共处:通过你的自我安抚，把不舒服的感受全部包容在自己的身体里，不去批判或是压制。这时，米可以寻求更高的力量来帮助你。”更高的力量”可以是一种神衹，或是你内在的至善力量，你的“高我”、宇宙等。让更高的力量把光带进来，拥抱不舒服的那个部位，像抱着一个脆弱小孩一样，温柔而慈悲......

勇敢地面对你的脆弱，这是从受害者牢笼中走出来的唯一途径。脆弱会让你感觉受伤、痛苦、恐惧......所以你会想要逃避它。记住，这是你唯一的出路。深呼吸，把呼吸带到你感觉痛苦的地方。呼求光，呼求爱。想象有一道光从你的头顶投射进来，随着你的呼吸进来，进入你的脆弱而痛苦的核心所在，让这个高震动频率的能量来整合自己内在的脆弱和痛苦。

把你的注意力转而向内，看看自己的内在。
你的心智正在制造什么样的想法？
你感受到什么？
把你的注意力导向身体。身体有没有任何紧张？
一旦探测到一定程度的不安，试试看自己是如何籍由否定当下，来逃避、抗拒或否定生命。
人们无意识地抗拒当下时刻的方法有多种。经由练习，你自我观察及监督自己内在状态的能力都会加强。

阴影是我们性格、行为及习惯当中，自己不喜欢、不承认、不愿意拥有的部分，被我们压到意识层面之下。我们之所以会不喜欢、不承认、不愿拥有，是因为在小时候，家人、周围的邻居朋友及环境等告诉我们，我们没有这些或是我们不能够拥有这些。
阴影并不都是坏的，有些人把自己好的那一面也压制下去了，因为可能小时候父母告诉他不可以哭，就意味着不要多愁善感，不要太关心别人（收起了自己柔软的心）,或是父母笑他怎么这么胆小，他就会应声收起自己的勇气。