工作结束了，有三个月的时间可以开始我的逆袭人生，10.11-1.11，90天，日更不断。

之前是做婚庆的，所以伙食很不错，干了两年，从140-170，涨了30斤。
我身高178.

目标是三个月后，125。

办了张健身卡，季卡，3个月。

对于减肥我的理解是
节食+运动
光节食的话瘦了以后皮肤特别松弛，我一个朋友就是，运动可以让皮肤变得紧凑起来。

节食减肥是最不可取，你要知道人体能量正常消耗一般是先碳水化合物、再脂肪、再是蛋白质。节食减肥，使人体缺少分解碳水化合物和脂肪的酶和辅酶，没有它们，为了维持人体正常的能量，只能是消耗蛋白质。而蛋白质是人体内脏构成的必要物质，一旦消耗无法补回。
当恢复饮食后，摄入的食物转化的都是碳水化合物和脂肪，即便是体重没有改变，但因为体内蛋白质质量的降低，实际上脂肪含量反而更高。当蛋白质减少代谢下降，当正常饮食会有大量热量不能消耗，只能转化为更多脂肪。而分解的心肝脾肺肾不能修复，所以在身体内脂肪所占的比例比原先更高，所以节食减肥，越减越肥。运动减肥，除非你能一直动下去，不然一旦停下运动就会反弹的更厉害。我都试过，友情提醒。

体型是这样的

健身房跑步一个小时，然后就跟着做体测熟悉器械去了。

今天中午吃了一个大碗刀削面，还有一个丸子一个鸡蛋，还有点儿凉菜，喝了一袋纯牛奶，打算一会儿再喝袋核桃奶。

跑步机跑了一个半小时，无氧运动做了不到20分钟，中午吃了大概500卡路里的饭。

跑步机跑了一个多小时消耗了800卡左右，无氧运动了半个小时左右，吃了一个苹果两个香蕉还有一个梅菜扣肉饼，喝了一瓶体质能量，喝了一袋纯牛奶，还有100克的柚子。

今天吃了三个香蕉，300克的周黑鸭凉菜，一瓶阿萨姆奶茶，健身房消耗了800卡左右。