8.19周三
早10-10.5: 2片面包、梨100g
上午：私教课（后大腿肌肉、肩背肌肉）
下午3-3.5: 培根蛋炒饭200g、2只炸鸡翅。梨50g？
下午：一些嗑瓜子、糖果2-3颗。
晚：1大块蛋糕120g、可爱多1支 70g、梨50g。
晚：散步。

bb：上午10点半，一般不多。最近都拉得不是很爽啊！
下午4点半，拉x，一般。
早9点起 体重46.8

和羊分手1年半，掉了4斤肌肉，长了4斤脂肪，真是太棒了！👏

8.20周四
早10-10.5: 1片面包、梨80g
下午2.5-3: 米饭120g？、卤牛肉80g？。红烧肉_有点多。圣女果3颗（开心，吃了红烧肉！）
下午：咖啡。
晚：散步。

bb：无。便秘
早9点起 体重47.05 这两天有点失眠，昨晚2点过才睡着吧。

和羊的爱在加深，越来越爱。希望他好，健康、平安、多金。

8.21周五
早10.5-11: 苹果100g、2块慕斯蛋糕🍰~120g。2块趣多多。
下午：各种小零嘴50g
晚：苹果90g、1片面包。散步。

bb：上午11点半，还行。终于拉了，但是有的x。不知道为什么，这两天吃了米饭。
早10点起 体重47.2 最近坚持健身，体重没降反而增加了，力量训练比较多。希望长的是肌肉💪

8.22周六
早9-9.5: 1杯酸奶、1片面包、1个鸡蛋
上午：私教课。
下午1.5-2.5: 一大碗 拌莴苣叶160g、卤牛肉55g、2只饺子🥟。爆米花🍿️50g。
下午：巧克力、糖各小块。
晚7-7.5: 葡萄100g、苹果60g、1片面包。
晚：散步。

bb：上午10点，一般。
早8点起 体重46.75
今天对比了Inbody 8.7开始私教，目前为止长了1kg肌肉，掉了1kg脂肪。棒棒哒！

8.23周日
早9.5-10: 西瓜200g、1片面包。4块趣多多、爆米花60g？
下午2.5-3.5: 1个牛肉馅煎饼100g、葡萄100g。
下午：嗑瓜子 一些、1颗俄紫皮糖。
晚6.5-7.5: 西瓜400g。其它很多零食（瓜子、烤馍片、焦糖饼干、士力架）
晚：散步。

bb：上午11点，一般不多。
早8点半起 体重46.65 羊这两天突然失踪了，担心。
下午把指甲剪短了一节，舒服许多。还是不太喜欢太长的指甲，碍事。太短很难看，刚好的长度ok。

8.24周一
早10-11: 苹果120g、1片面包。小块巧克力慕斯蛋糕🍰70g
下午4-5: 西瓜150g、1个牛肉煎饼、小块蛋糕60g。咖啡。
晚：游泳。

bb：上午11点，一般还行。比较正常的排泄。
早9点起 体重93.9

8.25周二
早9-9.5: 1片面包、1个鸡蛋白、苹果100g
上午：私教课。
下午1.5-2: 1个鸡蛋、拌莴苣叶100g、一碗鸡汤+肉 250g。
下午：麻辣兔头2个、1袋麻辣鱼丁。
晚：散步。

bb：上午9点半 一般。
下午3点，第二次，一般。
早8点起 体重46.8 七夕快乐！

实话 最近几日状态不佳，因为工作没谱。所以每天过得特别懒散，工作上考虑也很多，不像之前小女孩那样简简单单的想法…

8.26周三
早10: 1杯酸奶150g、2片面包
上午：小粉2颗。
下午1-1.5: 西瓜170g、葡萄100g。
晚：聚餐（吃了挺多，喝了酒）

bb：上午11点，一丢丢。
下午4点，很多，小粉的功效。
晚10点，拉x，一般。
早9点起 体重47

8.27周四
上午：面试。
午12.5-1.5: 苹果100g、葡萄100g、1片面包。2块奶油慕斯蛋糕🍰120g
晚7-7.5: 西瓜250g、1片面包。
晚：散步。

bb：下午1点半，还行。
早8点起，体重没称。昨晚吃太多。罪恶
昨晚喝酒估计有点多了，微醺走路打偏便，一夜脑壳也有点痛，只睡了3个小时就起床了。
下午补了瞌睡，从2点睡到6点，厉害了！

8.28周五
早9-9.5: 1杯酸奶150g、1块奶油蛋糕🍰60g
下午：咖啡☕️、嗑瓜子
晚7: 蒸南瓜250g、葡萄🍇100g。
晚：散步。

bb：上午10点，一般。
早8点起 体重47.7 一顿饭局长了1kg 不晓得塞了些啥进肚子
下午逛街，又买了条瑜伽裤，最近买了好多运动装备。

8.29周六
早9-10: 2片面包、苹果100g
下午：黑咖、苹果60g、糖果。
下午：私教课
晚：1个鸡蛋、苹果70g、小份巴沙鱼豆腐。爆米花🍿️50g
晚：散步。

bb：上午10点，一般偏少。
早8点半起 体重47.1