现在的自己，如上图。

2017年10月2日 星期一
1、墙壁俯卧撑
热身：1*8； 锻炼：2*25
2、坐姿屈膝
热身：1*10 锻炼：1*10
注解：这是今天第一天开始囚徒健身，希望自己能够坚持下去。今天多做了一个动作“肩倒立深蹲”，热身：1*8:锻炼：2*25。做坐姿屈膝的时候，呼吸控制的不好，要坚强呼吸的节奏控制：放下双腿时吸气，在动作进行最高点呼气完毕。OK了，就这样了。

2017年10月7日 星期五
1、垂直引体
热身：1*10 锻炼：2*10
2、肩倒立深蹲
热身：1*10 锻炼：2*25
注解：垂直引体感觉很简单，我直接找到一个窗户边上做运动了。肩倒立深蹲的时候，背部感觉有一点伸不直，以后要多多拉伸背部部位了。

说说我的经验，引体一到引体二难度增加很大，建议在引一时加入抓握练习。

马克，

我现在还属于《初试新手》

《初试新手》

2017年10月09日 星期一
1、墙壁俯卧撑
热身：1*10 锻炼：2*40
2、坐姿屈膝
热身：1*10 锻炼：1*25
注解：墙壁俯卧撑你墙面大概2到3英尺的距离（大概70—100cm)，上次离墙面的距离近了点，这次是看视频才知道的。练坐姿屈膝的时候腹部感觉好明显的，关键还是上次的问题：要控制好呼吸的节奏：抬呼放吸。总是感觉自己的呼吸的循序有一点反了的感觉。

2017年10月13日 星期五
1、垂直引体：
热身：1*10 锻炼：3*40
2、肩倒立深蹲
热身：1*10 锻炼：3*25
注解：垂直引体挺简单的，下次练习准备升级到下一式了。肩倒立深蹲还要继续练习，下次锻炼的强度增加到3*35的样子。练完这个肩倒立深蹲之后，小腿有一点绷紧的感觉，应该是有一点效果了，大概锻炼耗时一小时，包括写日志的时间。

2017年10月16日 星期一
1、墙壁俯卧撑：
热身：1*10 锻炼：3*30
2、坐姿屈膝：
热身：1*10 锻炼：1*25,1*10
注解：六艺十式的各项升级标准大致如下，也不知道对不对的，先大致先这样实行吧！如果到时候遇到难题在从新调整一下，标准如下：
初级标准：1*10→1*25
中级标准：1*25,1*10→1*25,1*25
升级标准：1*25,1*25,1*10→3*25→3*30→3*35→3*40→3*45→50.

2017年10月20日（五）
1、垂直引体：
热身：1*10 锻炼：3*40
2、肩倒立深蹲：
热身：1*10 锻炼：3*50
注解：垂直引体本来可以升级下一式的，但是练得时候太晚了没有出去找场地练习，所以继续巩固了一下上次的练习。上面两个动作下一次都可以升级下一式了。肩倒立深蹲每组练40下左右有一点酸痛感，在大腿部位。就记录一下了，没有必要写太多了。