现在的自己，如上图。

2017年10月2日 星期一
1、墙壁俯卧撑
热身：1*8； 锻炼：2*25
2、坐姿屈膝
热身：1*10 锻炼：1*10
注解：这是今天第一天开始囚徒健身，希望自己能够坚持下去。今天多做了一个动作“肩倒立深蹲”，热身：1*8:锻炼：2*25。做坐姿屈膝的时候，呼吸控制的不好，要坚强呼吸的节奏控制：放下双腿时吸气，在动作进行最高点呼气完毕。OK了，就这样了。

2017年10月7日 星期五
1、垂直引体
热身：1*10 锻炼：2*10
2、肩倒立深蹲
热身：1*10 锻炼：2*25
注解：垂直引体感觉很简单，我直接找到一个窗户边上做运动了。肩倒立深蹲的时候，背部感觉有一点伸不直，以后要多多拉伸背部部位了。

我现在还属于《初试新手》

《初试新手》

2017年10月09日 星期一
1、墙壁俯卧撑
热身：1*10 锻炼：2*40
2、坐姿屈膝
热身：1*10 锻炼：1*25
注解：墙壁俯卧撑你墙面大概2到3英尺的距离（大概70—100cm)，上次离墙面的距离近了点，这次是看视频才知道的。练坐姿屈膝的时候腹部感觉好明显的，关键还是上次的问题：要控制好呼吸的节奏：抬呼放吸。总是感觉自己的呼吸的循序有一点反了的感觉。

2017年10月13日 星期五
1、垂直引体：
热身：1*10 锻炼：3*40
2、肩倒立深蹲
热身：1*10 锻炼：3*25
注解：垂直引体挺简单的，下次练习准备升级到下一式了。肩倒立深蹲还要继续练习，下次锻炼的强度增加到3*35的样子。练完这个肩倒立深蹲之后，小腿有一点绷紧的感觉，应该是有一点效果了，大概锻炼耗时一小时，包括写日志的时间。

2017年10月16日 星期一
1、墙壁俯卧撑：
热身：1*10 锻炼：3*30
2、坐姿屈膝：
热身：1*10 锻炼：1*25,1*10
注解：六艺十式的各项升级标准大致如下，也不知道对不对的，先大致先这样实行吧！如果到时候遇到难题在从新调整一下，标准如下：
初级标准：1*10→1*25
中级标准：1*25,1*10→1*25,1*25
升级标准：1*25,1*25,1*10→3*25→3*30→3*35→3*40→3*45→50.

2017年10月20日（五）
1、垂直引体：
热身：1*10 锻炼：3*40
2、肩倒立深蹲：
热身：1*10 锻炼：3*50
注解：垂直引体本来可以升级下一式的，但是练得时候太晚了没有出去找场地练习，所以继续巩固了一下上次的练习。上面两个动作下一次都可以升级下一式了。肩倒立深蹲每组练40下左右有一点酸痛感，在大腿部位。就记录一下了，没有必要写太多了。

2017年10月23日 星期一
1、墙壁俯卧撑
热身：1*10 锻炼：3*40
2、坐姿屈膝
热身：1*10 锻炼：2*25
3、骑行（摩拜）：
速度：8.83 时长：01:02:00 距离：9.08Km
注解：在锻炼的时候要更加专注，更少分心，这样对锻炼会更加有效果，同时对你的心灵也有好处。墙壁俯卧撑感觉还比较简单，在每组坐到30个以后会稍微有一点吃力。坐姿屈膝还是呼吸控制的问题，呼吸的节奏把握不好。练这个坐姿屈膝对六块腹肌的效果还是比较明显的，现在感觉腹部不再是软绵绵的了，而是非常硬朗的（手感摸的感觉）。骑行9km没有什么好说的，因为速度非常的慢，So easy 的事情了。

现在的样子😄

2017年10月24日 星期二
1、爬山：南山公园
从海关登山口爬的山，然后从龟山别墅口下的山，有一点穿越的感觉，从南山到龟山。耗时4小时。
2、骑行：南山公园——四海公园——海上世界——沙河公园
骑得是共享单车（以小黄为主），历程大概28公里，速度是10公里/时，用时大概3.5小时左右
3、健走：四海公园
30分钟步行，围着四海公园快走了两圈。
速度：9分48秒时间：30分钟距离：3.07公里
今天的运动强度还是比较大的，基本上一天都在运动了，真的是生命在于运动呀！其实我是在自己折腾自己的，而且是自虐行为比较严重的，哈哈。虽然今天的强度看是很大，其实不然，因为我都是以比较和缓的方式锻炼自己的身体的，无论是爬山、骑行还是健走，速度都放的比较慢的，所以一天锻炼下来，依然感觉良好，并不是很辛苦的那种感觉。

2017年10月25日 星期三
1、骑行：石岩湖绿道、又一村
骑得是摩拜单车，里程为：11.38公里， 平均时速：9.27， 时长为：01:13:39。
注解：今天没有什么好说的，本来准备今天还加一个运动项目的，但是因为太晚了，所以就没有做了。

2017年10月26日 星期四
1、健走：石岩湖绿道
30分钟健走，围着石岩湖绿道走了两圈的样子。
速度：8分25秒时长：30分钟里程：3.56公里
2、跑步：石岩湖绿道（库伯测试跑）
速度：4分56秒时长：12分钟里程：2.46公里
3、骑行：石岩镇上
速度：7分64秒时长：32分44秒里程：4.16公里
4、跑后拉伸项目（10分钟）
注解：健走很容易的，没什么太多要说。跑步测试起步的时候跑的太快了，所以测试有一点偏差的，下次有时间在库伯测试跑一下啦！骑行也很简单的，不想说什么了。昨天的运动强度感觉比较适中的，这样感觉挺好的。