体侧链最核心的部分，也是大多数人都很脆弱的部分，侧踢退都可以练到。

体侧链究竟有多重要，我就不多说了。地板同样滑，有的人就是很难摔倒。有的人则然。

首先，你得有一张凳子。

像这样，往前踢腿，收回的时候，尽量不要碰凳子。

慢慢地你可以提高踢出的高度，回来的时候，记住原路收回，不要碰下面的东西。

韧带不好的，可以跑步跳绳热身压压腿，但是注意，很多公园的老人像图一那样弯腰使劲往前伸压，不建议这么做，对腰不好。建议像图二那样挺直腰板，然后以挺直的腰板，像图三那样往前压一点点，你就会发现，效果大大的好。腰板挺直，那一点点的移动，就足以牵拉你整个大腿韧带。

随着你的腿慢慢灵活，可以试试选择更高的物体。改用侧踢，但是收回时还是想着尽量不碰下方。踢出回收尽慢一点，你练的是控制，不是踢人，在控制的过程中，你的体侧链就得到锻炼。

一开始你的侧踢可能很难看，像狗撒尿，别急照样练，慢慢来。

慢慢地，你的夹角会越来越小。

当你踢到一定高度的时候，就开始考虑支撑退旋转是否足够。一开始可能像图一那样，转得有点不够，没关系，随着支撑腿的平衡能力越来越好，像图二那样的一点点改进，也能让动作更到位。注意两图支撑腿旋转幅度的一点点区别对整体动作的影响。

记住，我们练的不是踢人，是有一点慢的有控制的伸出与回收，务必选择比你踢得最高的地方要点低一些的参照体，不要贪高，以至于踢上去控制不到一秒又要迅速收回。

好了，大家试试吧，能做到什么程度都行。只管尽力去做，动作难看也没关系，你都会发现，在尝试过程中，从臀中肌一路到腰部的深层，都有酸爽。