1:基础腰间俯卧撑.
2:极限腰间俯卧撑身体下去腿要抬起来，（刚开始可以踢腿起，多练就可以自然抬起来）然后要练练飞机撑。
3: 伪俄式俯卧撑（身体下去腿要自然抬起 身体也要跟着起来。）
4:要非常熟练第3个动作。 俄式俯卧撑就成了 。记住多练，多尝试。 加油。