夹板也可以练单臂吗？

好好学习下

楼主还活着么，最近的频繁下水，好好练了些时候发现楼主写的计划除开括号还是容易达到的，加上括号里的要求我应该是完不成了，基本要多休息一倍时间，因为业余爱好者耐酸能力差，恢复要慢些，心肺也没那么强，现在只能用量**下自己

记号。老磨磨这个贴是干货辛苦啦。值得收藏

说实话成年人想达二级，很难，差到耐力跟韧性，其次就是各种社会因素，让你不能坚持，所以很难

楼主讲的真好，你的经验太宝贵了！

顶起来，感谢楼主

进二级，技术必须过关了，，拖拉机你装上飞机发动机也成不了跑车。。
三级运动员水平还能大力出奇迹拼一下。。

这是16年女子200蝶决赛，看得很有激情

主要是多数人没时间，游泳不能断，一断就完。

感觉来晚了，希望楼主能回来继续交流啊，我想知道的是，40岁的大叔，能照这个计划来练吗？？我是想50自游进40s，现在42s

楼主还在吗？我想提高水平，先说说我的情况，能帮我分析一下吗？我是45岁大叔，身高1.6米，体重110斤，手掌脚掌小，力量也小，泳龄9年，完全是看视频自学的，以前一周练3-4次左右，这几年一周练1-2次了，50自是32.36秒，100自是1:15秒，1千米在19分以内，蹬边扶板自腿是54秒，所有泳姿都会，就是偏爱自由泳，因为简单。左膝半月板二级损伤，腰以前也伤过。自己找了一些方法练，包括间歇，基本功，水感。三级早已达到，二级不想了，我是永远达不到的，我只想50自达到29秒，100自达到1分05秒。像我这样的人，这样的年龄和基础，应从哪些地方入手会比较容易达到目标？我先说说自己的想法，应该是力量太弱了，拉力绳我有，但只练过几次，看来得强练；卷腹仰卧起坐久久练一下，静态平板支撑能4分钟，动态平板支撑变种的动作更喜欢练，我的核心力量够吗？

沉了啊，顶起来！